Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 11-04-2021, 12:03 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Eh, sì, capisco. Dipende anche dai giorni e a me, ad esempio, capita spesso per lo squat.

No no remo a me capita sempre con lo stacco!

:-D

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**Muscia** · 11-04-2021, 03:25 PM

Complimenti, i carichi stanno volando!

**bullshark** · 11-04-2021, 04:42 PM

Grazie Davide, riesco a fare buoni allenamenti e con una certa costanza, nonostante i vari infortuni e dolorini, merito sicuramente di @zacros. Non gli infortuni...gli allenamenti. :-D

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**bullshark** · 11-04-2021, 07:12 PM

Allenamento di oggi. Squat 7 doppie con 140kg, bene ma mi si é riacutizzato il dolore alla spalla, colpa forse dei polsini. Stacchi rumeni, floor Press, rematore con bilanciere, face pull e plank.

Squat (solo le serie con 140kg)

https://youtu.be/s3nRTZcidLM

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**MrDoc** · 11-04-2021, 10:01 PM

Osserva come tendi a portare il peso all interno del piede e verso le punte in affondo (alzi la parte esterna del tallone), forse compenseresti spingendo più in fuori le ginocchia in affondo

**bullshark** · 11-04-2021, 10:22 PM

Proverò a tenerle bene in fuori, dovrei anche guadagnare un po' di affondo. Grazie doc!

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**bullshark** · 13-04-2021, 10:01 PM

Allenamento di oggi. Interrotto neanche a metà. Dopo la terza doppia di squat low bar con 155kg il dolore alla spalla è diventato invalidante. Dopo ho provato stacchi rumeni, fatto senza grossi problemi ma il fastidio, che si irradiava fino alla mano, non mi ha fatto concludere la panca al che ho interrotto l'allenamento. Peccato perché le 8 doppie a 155kg le avrei chiuse. Vedremo come aggiustare il tiro con la programmazione. E comunque... CHE DUE COGLIONI!

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**bullshark** · 14-04-2021, 08:17 AM

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

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**Romulano** · 14-04-2021, 09:48 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

Sono anche saliti veloci. Sei davvero forte, complimenti!

**6i6i** · 14-04-2021, 10:24 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Metto il video della prima doppia di squat a 155kg:

https://youtu.be/F3jpBIC40ps

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Ciao complimenti sono davvero molto veloci!!!!

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**SeNsHi** · 14-04-2021, 10:47 PM

bravo!

**bullshark** · 15-04-2021, 08:20 AM

Grazie ragazzi! Non sono comunque soddisfatto... Per via della spalla, come avrete letto, ho dovuto mollare alla terza serie. Spero di recuperare in fretta, e sotto consiglio del coach, prenderò quanto prima una safety bar.

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**bullshark** · 16-04-2021, 08:18 PM

Allenamento di oggi. Stanco, un po' svogliato. Stacco avevo 2 serie da 6rep con 150kg, bene la hook grip anche se alla prima serie verso la quarta ripetizione pensavo di essermi aperto un pollice, messo le fasce giusto nell'ultima ripetizione, la seconda serie invece di carattere: tutte con hook grip! Mentalmente oggi non c'ero, pensavo di lasciarli giù ma con un po' di sana e buona musica ed un po' di rabbia, beh...sono saliti.
Stacco sumo: sembra di aver inquadrato la dinamica dell'esercizio ma sicuramente c'è da rivedere qualcosa. A chiudere spalle (push Press manubri, deltoidi oxford e face pull), rematore manubri e good morning.

Stacco

https://youtu.be/37CP5iNoaHI

Stacco sumo

https://youtu.be/t5llN2W9oPU

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