Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
turno lunghissimo al lavoro e giornata pesante, non ho voluto rinunciare al workout serale nonostante la stanchezza e direi di poter esser soddisfatto!
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
2x1x180kg molto molto veloci, un mav 1 direi, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 bene e fermo lungo
5x5x60kg 60'' (fermo di 3'')
lento avanti (fermo al petto)
3x3x50kg pesanti
5x5x40kg (2'' di fermo) 60'' ok
trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+22 60''
stretching e rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 29-09-2017 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x3x70kg (2'' di fermo) 60'' molto bene, decisamente in crescita
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60'' benissimo
3x3x70kg (presa stretta, fermo di 1'') 1'30 ok
squat (scarpa con tacco, setting anteriore: sedere sotto il bilanciere, meno apertura di anca, enfasi maggiore su quadricipiti e addome)
5x60kg (5'')
5x5x85kg 60'' molto facile
lento avanti (fermo di 1'' al petto)
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+15 60''
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante
panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo
stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Mannaggia Dark, mi dispiace davvero! In bocca al lupo e riprenditi presto che è un piacere leggere i tuoi allenamenti.
WE MUST LIFT
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sfiga...!!!
Mi dispiace
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Azz!!!
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Phil Heath
Quasi Istruttore
noooooo Dark, caxxo!!!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout "paralimpico" di ripresa dopo una settimana abbastanza difficile tra visite in pronto soccorso, sala gessi e varie faccende di lavoro (con gesso e stampelle)
pochi kg, molto volume
panca piana paralimpica
6x15x40kg (fermo di 2'') 60''
4x12x40kg (presa stretta, fermo di 2'')
trazioni prone (presa larghezza spalle)
4x8 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8
crunch reverse
3x20 60''
stretching, rotatori elastico
ovviamente con una gamba ingessata per un mesetto svolgerò solo esercizi senza appoggio, vedrò di curare particolari tecnici della panca e di far un po' di muscolazione nell'upper
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei grande, non ti ferma nulla!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
6x6x60kg 60'' (fermo di 2'') benissimo
3x3x70kg 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni supine
3x6+8 60''
crunch reverse
4x22 60''
stretching, rotatori elastico
piede che pare migliorare di giorno in giorno, il gesso mi crea noie ma sono ottimista per un recupero veloce e completo
Ultima modifica di SeNsHi; 08-12-2017 alle 08:24 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
In Continua Crescita: dArK's Diary!
Grande
E in bocca il luppolo per una pronta guarigione
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto facili
3x2x80kg 1'30 ok
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-8-25 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 21-12
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 lungo il fermo, bene
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x8+10+25 1'
stretching, rotatori elastico
workout del 22-12
panca piana paralimpica
8x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
2x80kg
3x1x85kg
5x5x70kg 60'' (fermo di 2'') benissimo, ottime sensazioni dalla panca, sarà che sto facendo solo quella
dip anelli + trazioni prone + curnch reverse
3x8+8+25 1'
stretching, rotatori elastico
ora qualche giorno di pausa causa feste di natale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
tOLTO IL GESSO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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