Spetsnaz

[ungeheuer]

Secondo te che importanza ha il front squat? da 1 a 10?

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è un movimento divertente ma che richiede un po di attenzione quindi si puo rivelare utile; nel complesso non andrei molto oltre il 6 e 1/2
sarebbe forse piu efficace un secondo giro di squat dove si da la massima attenzione possibile alla tecnica

quello invece che mi piace è la possibilità che mi da il front di "sentire" i piedi
sarò maniaco (niente roba feticcia) ma secondo me buona parte dello squat è nei piedi ovvero nel come si scaricano a terra i terajoule (ahahahaha) che esprime il corpo.
per esperienza (scarsa) la distribuzione dei carichi è leggermente diversa fra i due movimenti quindi il transfert reale è solo quello delle risposte che arrivano al cervello e non tanto nell'assimilazione dello schema motorio o quant'altro.
nel back sento una distribuzione uniforme forse leggermente piu pronunciata verso le punte, nel front invece la maggiore pressione la sento verso i talloni, una distribuzione piu simile a quella di uno stacco tecnica regolare o di una girata

in conclusione un buon complementare per il pl.ing ma non un esercizio fondamentale

[ungeheuer]

io l'ho fatto per qualche settimana, poi ho interrotto per pigrizia ma mi sa che lo inserisco dinuovo.

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sabato 29 gennaio
7.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.4

slanci completi 50.5, 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.4, 115.5

dips +20.6, +30.6, +36.6

stretching



lun 31-1
8.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.6
bene ma pensavo di essere piu veloce

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci su piana 8.5

extra tricipiti al cavo 10.6 tra le serie trazionicine alla sbarra

allungamento

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martedi 2-2
8.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.3.6
vale la stessaconsiderazione fatta per lo squat, pensavo di essere piu veloce ma va bene cosi

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 3 febbraio
8.3
riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.2.6

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.5.4

croci 8.5 tra le serie rematore alla sbarra

front squat 60.5, 80.4, 90.3, 100.3, 110.2.4 (ah questo era extra)

GM seduto 60.5.5

esercizi mobilità

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venerdi 4-2
8.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.6

slanci 60.5.5

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.3, 115.5.2

dips +23(circa).6, +33(circa).6, +39(ca).6.4
il circa è perche faccio una stima di 3 kg per il supportino usato a casa per infilarci i dischi:
disco di ferro con filettatura che deve essere una ex guarnizione di unagrossa caldaia (nonno idraulico) pezzo di tubo filettato con in testa una guarnizione a T dove passa la catena

stretching

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allenamento di lunedi 7
9.1

riscaldamento
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.4, 120.3, 140.3, 160.5.4
bene ma non sono mai soddisfatto come vorrei

gm 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

croci 8.5 tra le serie esercizietti di tirata

extra tricipiti l cavo 10.1, 8.4

stretching

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martedi 8-feb
9.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.4

panca 60.5, 80.4, 100.3.4 superleggera

stacco dal rialzo 90.5, 110.5.3, 120.5.2
ho cambiato le tavolette sotto i piedi alzando di un paio di cm il rialzo adesso è circa 11/12
nota, 2cm sembrano un'inezia in realtà sembra di fare km in piu

bicipiti 8.5

stretching

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allenamento (monco) di giov10feb
9.3

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 110.3, 120.3, 130.3.3

causa sono dovuto intervenire come esperto elettricista (io che non mi ricordo quale è il senso delle batterie) l'allenamento si è dichiarato concluso

non so se recuperare croci e goodmorning oggi pomeriggio o se fregarmene o se fare solo stretching
deciderò appena arrivato a casa, per ora propendo tra l'ipotesi 2 e la 3

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sabato 12
9.4

riscaldamento
addome alla sbarra, iper, piegamenti laterali+torsione del busto, torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 140.3.4
piccole correzioni alla postura del collo

slanci 60.5.3, 70.5.2 (un bell'aumento)

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 110.5.3, 115.5.2

dips +20.6, +30.6, +36.6.2, +40.6.2

stretching

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sono rimasto un po indietro con i report degli allenamenti
faccio un mega riassunto della setitmana

lunedi
squat fino 180.3.3, pesante non impossibile, ma avrei voluto (e sperato) essere piu veloce
panca ... 115.2.6

martedi
stacco 190.3.3, qui bene o meglio ho piu margine
panca iperleggera

giovedi
squat ... 140.3.4
panca ... 115.3.5

i complementari sono poi gli stessi di sempre

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sabato 19feb
10.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iper
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 160.3, 180.1, 200.1,
corpetto 220.1, 240.1.3 bruttina quella a 220 perche dovevo finire di entrare nel king, discrete quelle a 240
contando che in gara ho un 250 e che al momento sono in un ciclo di accumulo direi che è un super risultato

slanci 60.5.2, 70.5.3

panca stretta 70.8 90.6, 110.5, 115.5.4

dips 20.6, 30.6, 36.6, 40.6.3

stretching

[circle69]

unedi 21-2
settimana 11

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.5
li ho sentiti pesantini, o meglio ho squattato da schifo, anche perche dove facevo meno schifo il bilancere saliva bene
ok pero è pur sempre un 5x5 all'85% preceduto 2gg prima da uno stacco geared

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci 8.5

extra tricipiti al cavo 10.5 molto molto leggeri visto che li sentivo ancora "belli pieni" dall'allenamento di sabato

stretching



mercoledi 23-2
11.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.5.5
nel complesso bene

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco dal rialzo 100.5, 120.5.5

bicipiti 8.5

stretching

[circle69]

giovedi 24 feb

11.3
riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5, 100.4,130.3.4

panca 60.5,80.4, 100.3, 115.3, 125.5.5
non esplosivo in qualche 5a ripetizione ma direi bene

croci 8.5

GM seduto 60.5.5

nessun extra

stretching