Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

aggiorno ora con l'allenamento di ieri perchè mè saltata l'adsl a casa e solo la beata vergine conosce il motivo ma vabbè,....
ieri ho faticato tantissimissimo, la notte prima ho dormito meno di tre ore e la stanchezza l'avevo proprio nelle ossa,....ho cmq cercato di fare del mio meglio:

stacchi DE 8x2@105kg rest 0,45
leg curl 4x6/6/5/4@56kg rest 1.30
alzate lat. 3x10/10/7@12kg rest 1.30
rear row 4x13/12/11/10@11kg rest 1.00
french press 3x6@38kg rest 3.00
pushdown 2x13/8@30kg rest 1.30

discreti gli stacchi, l'esplosività non era al top, ero proprio in forma pessima a causa il mancato riposo,...discreti quindi...nota positiva al poco recupero e alla fatica inesistente.
leg curl, caricato altri 3 chili rispetto settimana scorsa, dure le ultime serie, partirò con questo peso il prossimo meso.
alzate laterali....ancora 1 chilo in più, stento a crederci, non so cosa c'hanno ste spalle in sti tempi! eheh,....mai alzato 12 chili con ste spalle sciagurate ehehe....son state davvero pesanti però, credo che terrò questo peso il prossimo meso per prender confidenza e curar ancora di più l'esecuzione.
rear row, 1 chilo in più, buono, niente da dire.
french press...ecco ho dovuto a malincuore ridurre il volume di lavoro per i tricipiti a causa di fortissimi dolori ai polsi e agli avambracci...credo di aver qualcosa di infiammato, pure a far la presa forte ho questi dolori,...sicuramente settimana prossima lo scarico è più che azzeccato, nel frattempo dovrebbe arrivarmi un integratore di glucosamina e condroitina che l'anno scorso m'ha alleviato i dolori,...
nota positiva però...la forza....è aumentata di brutto nel french, son sicuro che se non avessi avuto dolori avrei potuto caricare un buon 2-4 chili.
idem nei pushdown, non ho tirato alla morte ma ho proprio notato che la forza è aumentata,...quindi di per sè...ottimo!
spero di recuperare domani facendo un buon allenamento!

note al wo:3/5 - buon incremento alle alzate laterali e aumento di forza nei tricipiti, il resto nulla di particolare.

[menphisdaemon]

Nn male dai..poi sai che il poco sonno è una brutta bestia...

[zacros]

Ma con tre ore di sonno e la stanchezza ti pare poco quello che hai fatto???????

[heerokeem]

grazie zacros.....no a regola va...è che non c'ero troppo con la testa e avrei potuto dar qualcosa di più....ma va benissimo non si puo' esser sempre top performance eheh....stanotte ho dormito bene e stasera provo a bere qualche tisana o qualcosa che ha in giro mia madre sperando che funzioni,.....
in sè avrei i sonniferi, ma non voglio più prenderli,...mi fanno effetti strani ahahah

[.:überfranz:.]

tre ore di sonno!!!!! paura!!! il mio nonno direbbe: hai piu' coraggio che polmoni...

[heerokeem]

eheh grande tuo nonno!

guarda,...è triste ma son abituato purtroppo a dormir poco,...lo so che non è il massimo anzi....ma non è colpa mia,...son proprio un folle insonne *****....
quando non mi allenavo mi curavo con l'alcool, se si puo' dir così....e con quello dormivo che era una meraviglia,.....ora senza,....non voglio bere se mi alleno.... è dura,...non so...
ho provato varie pastiglie naturali ma niente....ho qui veri e propri sonniferi...mi facevan partire in venti minuti circa...ma non voglio più prenderli,...

ps. son contento finalmente ho internet di nuovo a casa...il fulmine m'ha seccato il modem adsl pazzesco ahahahah

[.:überfranz:.]

mangi prima di dormire? hai acidita' di stomaco? vai a letto quando sei stanco o aspetti un pochino? se usi il pc prima di dormire e' parecchio deleterio... poi logicamente ci sono altri 2000 fattori.... le pasticche per dormire non le prendere...

[heerokeem]

guarda che mi frega a me il sonno son sti mille pensieri che ho in testa riguardo tante cose.,..che si fanno vivi ogni sera,...non è un problema di natura fisiologica credo,...cmq porto pazienza,...avrò anch'io prima o poi la mia serenità

[IO64]

Come ti capisco heero .... forza e coraggio

[heerokeem]

Già....
******* stanotte...per miracolo dormivo così bene...all'improvviso un colpo della madonna mi sveglia....ero sicuro che fossero i ladri che entravan di sotto,...così ho preso la mazza da baseball ahaahahah e son andato nascosto nel buio a vedere...con la mazza pronta a partire altezza denti...alla fine non ho visto niente,...ho girato per la casa "armato" ahah dato che ho una casa abbastanza grande ma niente.....alla fine non so cos'è stato...fatto sta che è stato un botto della madonna,....poi da li ho stentato a riaddormentarmi e ho dormito di *****...porca******* per una volta che dormivo bene aaaaarhtghghghghghghgh

[menphisdaemon]

Senza ombra di dubbio erano fantasmi eh eh eh..

[heerokeem]

ahah non parlarmi di fantasmi che mi son successe cose underground un po' di anni fa che non posso raccontare ahah e non avevo bevuto

[menphisdaemon]

no, no devi raccontare...non puoi lanciare il sasso e nascondere la mano.. hi hi hi!!!

[heerokeem]

eheheh nono fratello è un forum di bb questo mica dei ghostbusters ahahah


che sonno fortuna che c'è poco lavoro in questi giorni, devo assolutamente ripigliarmi per stasera aaargh

stasera il menù è petto light, dorso heavy e abs
son contento di scaricare settimana prossima, farò uno scarico attivo cui dimezzerò il volume, mantenendo gli ultimi pesi utilizzati per non perder la confidenza con essi.
sto pensando al prossimo meso, in sti giorni lo posto, sarà molto simile, spero che mi permetterà di toccare i 180 di stacco e i 108-110 di panca. sarebbe fantastico, così sarei quasi sicuro di avere i 120 per natale

[.:überfranz:.]

a livello ufficioso (qui) (ma anche ufficiale eh) ho un bagaglio discreto di psicologia e piu', se hai bisogno di una mano senza andare troppo nei dettagli non esitare eh.... la soluzione esiste per tutto...