Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi, ultima settimana del programma.
Bene squat. Anche la panca è andata bene infatti ho mantenuto la progressione di carico stabilità. Spalla tutto sommato abbastanza bene. Stacchi rumeni, rematore e face pull a completare l'allenamento. Plank oggi non pervenuto.

Squat (solo serie con 145kg)

https://youtu.be/66IBjtK80jo

Panca (solo serie con 77,5kg)

https://youtu.be/d_WlqdxtNVw

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[MrDoc]

La prestazione dello squat è notevole ma la profondità è veramente al limite. Non so che programmazione tu stia facendo e se sia seguito da qualcuno, ma io ritengo che sia sbagliato sacrificare la profondità per il carico.

Nella panca non c'è il fermo, legato a questo difetto si vede anche che quando il bilanciere arriva al petto tu non hai controllo perchè "svirgola"

[bullshark]

Ciao doc, l'affondo non troppo profondo, è un po'voluto, per salvaguardare il ginocchio e le anche. La panca al momento è senza fermo, ma anche lì è una scelta dovuta alla spalla che ogni tanto fa i capricci, quindi parlando con il mio coach (zacros) per adesso ci "accontentiamo" di questo (il fermo lo inseriremo quando non avrò più dolore). Considera che la panca è stata totalmente ripresa e rifatta da capo perché tecnicamente era un disastro (zacros usò un'altra definizione ma credo che vedresti solo asterischi se scrivessi esattamente cosa mi disse a riguardo :-D ).


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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sofferto, più per la schiena che per il carico. Fastidio alla parte lombare. Di buono c'è che ho fatto, nell'ultima serie, tutte le 6 ripetizioni con la hook grip. Nelle precedenti mi sono aiutato con le fasce.
A seguire spalle in tutte le salse, rematore con manubrio, good morning.

Stacco

https://youtu.be/nGR2-38ansM

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[bullshark]

Allenamento di oggi, l'ultimo del programma. Squat abbastanza bene, alla fine delle serie programmate, tra le altre 8 singole a 145kg, ho fatto tre singole a salire, 160-180-180. Le due a 180 purtroppo al parallelo, forse la seconda leggermente sotto ma dubbia comunque. Stacchi rumeni a seguire, poi floor Press, rematore bilanciere, face pull. Il plank in sciopero oggi...

Squat (tutte le 11 singole)

https://youtu.be/-KycccsJ8IU

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[MrDoc]

Ci sono un paio di 145 valide al pelo, le altre solo parallele o sopra. Ti frega quello scattino che fanno le ginocchia in avanti quando arrivi in affondo, ti sembra di scendere ancora un po e invece vai in avanti.

[bullshark]

Si doc anche il coach nota che ad un certo punto tendo ad andare sui quadricipiti, memore del mio passato High bar! [emoji16]

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[MrDoc]

E' una reazione comune, vedi che anche io faccio lo stesso al salire dei carichi nello squat gear, limito l' affondo.

[bullshark]

Sentivo il bisogno di star fermo un po' quindi mi sono preso una settimana di pausa. Oggi ho iniziato il nuovo programma sostanzialmente analogo al precedente con incremento carichi ed introduzione dello stacco sumo (mai fatto, vediamo che ne esce fuori).
Ho avuto una stanchezza addosso veramente invalidante, ho fatto molta fatica durante l'allenamento.

Metto video dello squat delle sole serie con 140kg, affondo via via meglio al proseguire delle serie. Poi stacchi rumeni, panca, face pull, rematore e plank.

Squat

https://youtu.be/p_71fIJpaAY

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[the77joker]

Niente male!

[bullshark]

Allenamento di oggi. Prima volta che faccio stacco sumo. Contento per lo stacco regular, 2 serie da 5 rep con 150kg, su un massimale di 160kg, contento soprattutto per la hook grip fatta in tutte e 10 le ripetizioni senza usare le fasce, solo all'ultima della seconda serie ho sofferto un po' la presa infatti c'è un "vuoto" tra ultima e penultima rep. A seguire spalle (push Press manubri, deltoidi Oxford, face pull). A chiudere rematore manubri e good morninsg.

Stacco regular

https://youtu.be/k9IE0eWD_4o

Stacco sumo (a programma 3 serie fatte 4)

https://youtu.be/YhTzju2-Lv0

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[Romulano]

Be', se fai 2x5 con 150 kg, e anche guardando come li tiri su, non credo che il massimale sia solo 160 kg.

[MrDoc]

Non posso che essere concorde con Romulano

[bullshark]

Si remo, sicuramente é cresciuto. Nello stacco però, non so se capita solo a me, sento sempre di essere al limite.

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[Romulano]

Eh, sì, capisco. Dipende anche dai giorni e a me, ad esempio, capita spesso per lo squat.