In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Morgante]

Cavolo dark non avevo fatto caso che ti fossi messo a fare un certo volume con carichi così. 5×5 di stacco con 140kg non sono uno scherzo!

Posso chiederti cosa intendi esattamente con "chiuso"? Vuoi dire che sei legato o che tendi a incurvarti sul bilanciere?

[SeNsHi]

Cavolo dark non avevo fatto caso che ti fossi messo a fare un certo volume con carichi così. 5×5 di stacco con 140kg non sono uno scherzo!

Posso chiederti cosa intendi esattamente con "chiuso"? Vuoi dire che sei legato o che tendi a incurvarti sul bilanciere?

si, ho ricominciato a macinare qualche pesetto discreto, ma il 5x5x140 non mi entusiasma, punterei a fare lo stesso schema con 155/160kg per ritenermi soddisfatto (cosa che spero accada in 3 o 4 mesi)

Per "chiuso" intendo legato di adduttori e anche, quando mi trovo così non riesco ad attivare a dovere la catena cinetica posteriore e spingo male. stretching e un po' di squat leggero in questi casi fanno miracoli

[SeNsHi]

workout in sala pesi: bilanciere olimpico, scarpa piatta, beltless

stacco sumo
5x100
3x130
5x3x150kg 1'30 che dire, facili e belle, benissimo, visto anche lo stacco di ieri!

squat (highbar, discesa lenta)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 60'' easy

panca piana (fermo di 2'')
5x5x70kg 60'' bene, stesso discorso per lo stacco
5x5x60kg (presa stretta) come sopra

trazioni supine
3x10 60''

rotatori elastico, stretching

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] bannatelo

[SeNsHi]

[emoji23][emoji23][emoji23] bannatelo

l'ho momentaneamente mandato a narnia a vendere i suoi prodotti

[SeNsHi]

settimana impegnativa come non me ne capitavano da mesi direi: esami, lavoro, faccende varie non mi hanno lasciato il tempo di allenarmi... solo oggi la ripresa leggera: workout in sala pesi, bilanciere olimpico

squat
5x5x80kg 1'

panca piana
5x5x60kg (5'') 60''

chest press 4x12x70kg

trazioni supine
4x8

stretching, mobilità

[SeNsHi]

workout dopo week end pieno di impegni e giornata lunga al lavoro

panca piana
6x40kg (6'')
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' speravo meglio, al solito dopo periodi di stop la panca scende, e di molto
6x6x60kg 1'

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 2' ok, bene, highbar e scarpa piatta

stacco sumo
5x100
6x6x120kg 1'30 devo riprendere feeling con l'esercizio e devo curare la mobilità delle anche, mi sento abbastanza chiuso

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'30

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

continuano gli allenamenti di ripresa: non ho ancora confidenza con il carico di un mese fa, a causa anche del calo di peso (ora sarò sui 75 kg)

panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60''
5x3x70kg (2'' al petto) 60''
obiettivo chiudere di nuovo il 10x3x75kg con pausa di 60'' tra le serie

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
3x3x95kg 1'30 ok, bene, scarpa con tacco, highbar
obiettivo riprendere confidenza con le triple a 100kg

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività

[DadoL]

Ciao, per quanto riguarda il lavoro lattacido su squat (4x20 rest 60') fai il ROM completo? Senza fermo credo ovviamente... Piedi larghi (normali secondo il squat) oppure piedi più stretti?
Cerco di capire come fare un buon lavoro lattacido sulle gambe tutto qua.
Grazie ciao

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[SeNsHi]

Ciao, per quanto riguarda il lavoro lattacido su squat (4x20 rest 60') fai il ROM completo? Senza fermo credo ovviamente... Piedi larghi (normali secondo il squat) oppure piedi più stretti?
Cerco di capire come fare un buon lavoro lattacido sulle gambe tutto qua.
Grazie ciao

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mantengo lo stesso schema dello squat classico, non cambio nulla perchè voglio rendere l'alzata il più efficiente possibile. Più in là magari inserirò lavori a stance ridotto o aumentato, variando probabilmente anche la posizione dei piedi

[SeNsHi]

workout in pausa lavoro, bilanciere olimpico, scarpa piatta (lo scrivo per ricordare la differenza con i workout che faccio senza bilanciere olimpico, e la differenza si sente)

panca piana
3x60kg (5'')
6x6x70kg 2' ok, tirata l'ultima serie
3x5x60kg (presa stretta, fermo al petto)

squat
5x60kg (5'')
3x90kg
5x3x100kg 1'30

stacco sumo
5x100
3x130
1x150
2x1x170kg 1'30 molto motlo bene, facili

trazioni supine + swing kb 28kg
3x8+20 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

giorni intensi di lavoro, la stagione invernale in palestra inizia e la folla in sala pesi aumenta.
workout a fine giornata

panca piana
6x40
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 1'30 buoni, da migliorare il fermo

squat
5x60kg (5'')
5x5x75kg 60'' ok, scarpa piatta, richiamo leggero di squat, ho lavorato sulla simmetria e sulla tenuta delle ginocchia

stacco sumo
5x100
3x140
1x150
1x180kg bene, molto veloce facile in chiusura, partenza un pelo in anticipo con il culo (solito problema del voler partire a culo basso ma senza riuscire a spingere prima di guadagnare qualche cm): in ogni caso alzata molto pulita e con ampio margine

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 molto bene

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout dopo giornata di lavoro lunga

bw 78kg, alimentazione iperproteica e ipercalorica

panca piana
3x60kg (5'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg
3x1x85kg 2' bene, buono il fermo

squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x90kg
2x100kg
3x1x110kg ok

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni neutre anelli + swing kb 32kg
3x8+20 1'

rotatori elastico, stretching

[the77joker]

...gara di roba

[emoji23]


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[SeNsHi]

...gara di roba

[emoji23]


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'roma