Mancino's way

**Mancino** · 29-01-2010, 10:47 AM

OK

ci provo

**Mancino** · 29-01-2010, 11:06 PM

Oggi in pale ho visto delle esecuzioni su panca e stacco.. V.M.di 18

Stacco

1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

1x140kg

2x10x60kg

Panca inclinata manubri 5x10

Pulley 5x10

Triset alzate front/lat/post 3x3x10

Abs 4sets

Sono contento per lo stacco.

ps: per la cinta ancora niente...

**°°sOmOja°°** · 31-01-2010, 05:02 PM

complimenti!!!
dovresti tenere un pò di più la chiusura, sembra ancora che ti "afflosci"
comunque la tenuta di schiena va benissimo

**Mancino** · 31-01-2010, 05:18 PM

Si lo so..e mi sa che appena ho un attimo di tempo,vado a comprare sto magnesio liquido perchè le mani[questo mi succede soprattutto nei massimali]mi sudano

e mi sfugge la presa,

cerchero di concentrarmi di + su come fare per non "afflosciarmi"

**gael89** · 31-01-2010, 10:29 PM

ciao mancino! ottimi stacchi!

ti volevo consigliare la segatura per le mani..

non scherzo...io la uso per lo stacco e a tennis per non far scivolare il manico in cuoio della racchetta...

magari funziona anche per te e costa poco...

**Mancino** · 01-02-2010, 10:05 AM

Ciao gael,grazie,ma preferisco il magnesio liquido in caso.

costa pochissimo ed è meno "invasivo"

**gael89** · 01-02-2010, 10:27 AM

in effetti

poi la segatura si sparge per tutta la palestra, dopo il proprietario te la fa pulire

**Mancino** · 01-02-2010, 02:12 PM

@gael: non è proprio il caso allora

è arrivata la cinta

anche se è ghiacciata e durissima

Somo, adesso pero mi sorge un piccolissimo dubbio....come si usa?

Cioè,la uso nelle serie pesanti?Solo squat e stacco?O sopra certe %

Pomeriggio c ho un esame,ma appena posso cerco un po sul forum riguardo alla cinta,magari c è qualche conversazione interessante

**marcoevfurn** · 01-02-2010, 02:36 PM

A grandi linee puoi usarla dall'80% in su. Sulla panca prova, c'è chi si trova bene e chi assolutamente no.
Dipende dall'allenamento, ad esempio uno sheiko tutto senza cinta lo vedo molto molto duro, ma si possono alternare cicli con e cicli senza cinta.
Intanto inizia ad imparare ad usarla utilizzandola uno o due buchi più larga e abituandoti a spingere bene l'addome.

**°°sOmOja°°** · 01-02-2010, 02:56 PM

sono daccordo con marco

considera che la cinta, come qualunque altro attrezzo necessita di una certa pratica per essere sfruttata al 100%
quindi non pensare di piazzartela addosso e fare 10-20kg in +

innanzitutto il requisito fondamentale per trarne giovamento è quello di eseguire una respirazione diaframmatica
in sostanza non devi metterla strettissima ma devi essere tu a spingerci dentro con la panza

nelle prossime settimane piazzatela addosso dal 70% in su
non devi metterla stretta, la cinta, chiusa, deve essere mobile se la tiri giu e su con le mani ma se inspiri e gonfi la pancia deve rimanere bloccata

nella panca la eviterei al momento, personalmente non ne ho mai tratto beneficio se non come strumento per tenere fissa la maglia

**Mancino** · 01-02-2010, 10:20 PM

Grazie 1000 ad entrambi

capito > dal 70% in su > bisogna imparare ad usarla > per il momento la tengo solo su sq e dl allora.

Sono appena rientrato a casa....sono esaurito raga

4 ore per essere interrogato

per un bel 26 che mi fa felicissimo

[uno dei voti + alti del corso]

tra un po vado in pale per vedere di salvare qualcosa[visto che doma non poxo] e voglio sfogarmi

stase la cinta la porto solo per curiosita e vedo un po,senza pretese

edit:non la porto perchè è ancora durissima...faccio una fatica per toglierla....

**SuperTizio** · 01-02-2010, 10:50 PM

Ciao Mancino!!

complimenti per gli stacchi!

alla fine son tornato

**abacus** · 01-02-2010, 10:58 PM

come ti ho già detto, ora preparati per Privato I

(Perchè non ti iscrivi tra i primi agli esami?imho è molto meglio)

la cinta quando mi era arrivata poteva essere utilizzata a tutti gli effetti come arma

nella panca una volta l'avevo provata, ed il dolore era atroce...appena accennavo un arco, mi strizzava tutte le lonze, lasciando orrendi lividi. Negli stacchi invece mi ha regalato subito un pò di kg!

ps: ma vai in palestra alle 22.25? a che ora chiude?

**Mancino** · 02-02-2010, 01:18 AM

WO [non malvagio,ma senza cronometro]

Squat

ho provato ad allargare ancora un pochino lo "stance"...mi sono trovato bene,ma non so se è giusto...cmq pr aumentato

5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg nuovo 5rm video che postero appena ho 5min
5x70kg

ho evitato il 2x10 pechè c avevo la cena che tentava di risalire...di sicuro sarei stato male

panca 5x5x60kg

trazioni ampie prone

7x5555554
4x5554

bicipiti di fretta e senza energie

Non ho fatto le scrollate.

Penso sia tutto.