Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Grazie E benvenuto!

[Yashiro]

Al pomeriggio corsa all'aperto, 40 minuti consueti ma viste le energie in riserva al 30' minuto ne ho fatti un paio camminando per poi riprendere. Alla fine lo scopo è raggiunto, al ritorno integratore di sali minerali (temo povertà di elementi con la minimal diet che faccio). Al mattino e nel primo pomeriggio mi son cimentato in lavoretti domestici per aumentare i consumi

[Yashiro]

Penultimo workout dell'anno almeno l'anno sportivo, che considero chiuso a fine agosto.
Petto spalle e bicipiti, visto che il petto soffre di tendenza alla contrattura lavoriamo in distensione.

Panca piana 1/2 ROM
5x6 90-100-105-110-115Kg (2min)

Dip
3x10 bw (1,5min) molto tranquille, massimo affondo e risalita non piena

Military Press (presa un pò più larga)
2x10 50Kg
1x6 50Kg (2min) difficile fare la 2^ serie nonostante il poco peso

Curl EZ
2x10 45Kg (2min) leggero cheating ben sfruttato

Alzate laterali in piedi
1x20 10+10Kg giusto per dare l'input al corpo

46 minuti di workout essenziale, più 10 minuti di cyclette al termine. Stomaco vuoto come una campana, ma resisto fino a sabato!

[Yashiro]

[Yashiro]

Oggi niente aerobica, non ne avevo proprio voglia! Domani gambe e poi finalmente è finita...

[Mr.Grumpy]

Oggi niente aerobica, non ne avevo proprio voglia! Domani gambe e poi finalmente è finita...

Grande Yashiro! Vai!

[Yashiro]

Ultimo allenamento oggi, assistito dal mio amico Michele che mi ha fatto compagnia e supporto morale nelle alzate

Squat
3x110Kg
3x130Kg
2x150Kg no cinta

2x170Kg
1x190Kg
1x200Kg
1x205Kg cinta

Bella fatica, ma uscite tutte bene


Affondi bilanciere
3x5 50Kg alternando avanti/indietro

Crunch inversi spalliera
2x10 bw

60min più 10 min di cyclette molto soft, e chiuso tutto!
In attesa delle foto e video domattina e nel primo pomeriggio...

[Yashiro]

Oggi "gran giorno" di posa! Da ieri sera sono a digiuno, integrando con magnesio e potassio ogni 4 ore fino a oggi a mezzogiorno. Stamattina niente colazione, solo 15ml di glicerolo in un bicchiere d'acqua per vedere se ne sfrutto l'effetto disidratante...
Peso a vuoto 85,2Kg bf sconosciuta. Rapido warmup e poi giù di pose, varie prove e inquadrature.
Il video è linkato qui ma non elencato, non si trova ricercandolo... così spero di evitare i ricchioni molesti



Poco fa ho fatto anche foto e video post ricarica ma avendo ricaricato pochissimo (solo destrosio e un piatto di riso) è cambiato poco e niente, così ci ho aggiunto mezzo bicchiere di vino rosso per la vasodilatazione...bah.

Comunque sia è andata, ora mi godo il meritato riposo

[Yashiro]

Qualche scatto post ricarica di sabato, alcuni un pò bilanciati nei colori:

[Kevin Shi]

Davvero un bel diario Yashiro,ti seguo con interesse cercando d'imparare qualcosina!
Ti vorrei chiedere una curiosità;percaso sei destro?Perchè nella prima foto mi pare di vedere differenze tra i due trapezi;quello destro sembra più allenato.

[Yashiro]

No, sono mancino la differenza la vedi perché nel posare ho portato la spalla dx leggermente più avanti della sx così il trapezio ha risaltato di più...

[ultrasnapoli]

Mammamia che fisico Yashi, complimenti... sei una bestia O_O

Linee aromoniose e assenza di squlibri muscolari, direi + che positivo qst anno di allenamento

Buon riposo

[Mr.Grumpy]

Grande Yashiro! Penso che apriro' anche io un diario..

[robespierre]

sei piccino via!

[Yashiro]

Dopo una settimana di vacanza interrotta solo dal martedì in montagna (coi miei, quindi nessuna particolare camminata) riprendo con un pò di aerobica, 28 minuti di bici ai 26km/h di media ed al ritorno un pò di stretching generale con mobilitazione delle spalle.

Nei prossimi giorni vedrò di fare qualcos'altro di cardio, non voglio far lavorare tendini e giunture sotto carico fino alla prossima settimana. Mercoledì vado dal fisioterapista a farmi dare una sistemata approfittando del riposo.