Diario gigi warrior

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W2 D4
Mobilità 15'
Stacco fermo 3cm 140x5x5
https://youtube.com/shorts/EO_Y6Z_-6yc?feature=share
Stacco gambe semitese 105x12x3s
Iperestensioni 12x3s
Floor press medi81cm 110x5x5
https://youtu.be/KRtuD33SFmw
Rematore bilanciere 75x12x3s
Rematore manubrio 28x12x3s

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W3 D1
Mobilità 15'
Croci 8+8x12x3s
Alzate 90°8+8x12x3s
Panca mignoli81cm 105x5x5
https://youtube.com/shorts/TdV9TFDquxM?feature=share
Hip trust 150x5x5
Zercher squat 79x12x3s
Swing 24x12x3s


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W3 D2
Mobilità 15'
Good morning 70x12x3s
SSB box squat 135x5x5
https://youtube.com/shorts/NpkcmINnLbw?feature=share
Front squat 75x12x3s
Panca culo su 117x5x5
https://youtube.com/shorts/Rd2lTavjsGc?feature=share
Military press 42x12x3s
Alzate frontali 8x12x3s

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W3 D3
Mobilità 15'
Reverse hyper 12x3s
Stacco blocco fermo ginocchio 160x5x5
https://youtube.com/shorts/ILD3Mo50AmE?feature=share
Stacco rumeno deficit 100x12x3s
Panca paralimpica board 1,5cm 105x5x5
https://youtube.com/shorts/nn-3WXS48U0?feature=share
Panca inclinata manubri 25+25x12x3s
Dip 10x12x3s

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W3 D4
Mobilità 15'
Squat corpetto largo 200x3x3
https://youtube.com/shorts/OZtGJo7Z3Yg?feature=share
Panca maglia larga 120x3x8s
https://youtube.com/shorts/SQx4gRNBDn0?feature=share
Stacco corpetto largo 205x3x3

Oggi post lavoro mi sono messo in macchina e mi sono fatto 300km tra andata e ritorno per fare un allenamento con il coach.

Una chiave di lettura completamente diverse del powerlifting attrezzato, Gear largo usato con kg leggerissimi (esempio panca con 120kg credo di poter chiudere 8/10 ripetizioni raw... oggi ho lavorato a triple Gear....) Tante modifiche tecniche che pian piano adotterò..

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W4 D1
Mobilità 15'
Squat fasce fermo apertura ginocchia 140x5x5
https://youtube.com/shorts/MxRx_KxlQOE?feature=share
Affondi 12+12x12x3s
Step up 40x12x3s
Panca slingshot fermo 2cm 125x5x5
https://youtu.be/3aUruYnaqss
Piegamenti 10x12x3s
Tricipiti manubri 12+12x12x3s

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W4 D2
Mobilità 15'
Iperestensioni 12x3s
Stacco fermo 2cm 140x5x5
https://youtube.com/shorts/xa0AiZpA250?feature=share
Stacco gambe semitese 105x12x3s
Floor press medi81cm 105x5x5
https://youtube.com/shorts/nt2vqywV57E?feature=share
Trazioni orizzontali 12x3s
Rematore elastico 12x3s


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W4 D3
mobilità 15'
Croci 12+12x3s
Alzate 90 12+12x3s
Panca mignoli81cm 110x5x5
https://youtube.com/shorts/nuf-cIkjd5I?feature=share
Hip trust 150x5x5
Zercher squat 75x12x3s
Swing 24x12x3s

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W5 D1
Mobilità 15'
Good morning 70x12x3s
Safety bar box squat 135x5x5
https://youtube.com/shorts/OjNvUIklQQo?feature=share
Front Squat 75x12x3s
Panca culo su 120x5x5
https://youtu.be/nnWcl-DSZkY
Military press 42x12x3s
Alzate frontali 6+6x12x3s

Provato le Nike savaleos per lo squat, passando da una suola piatta a un leggero tacco, vediamo come va...


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W5 D2
Mobilità 15'
Iperestensioni 12x3s
Stacco blocco fermo ginocchio 160x5x5
https://youtube.com/shorts/14RUTP1cJxw?feature=share
Stacco rumeno deficit 100x12x3s
Panca paralimpica board1,5cm 105x5x5
https://youtube.com/shorts/ZuS6wVV6gTc?feature=share
Panca inclinata manubri 22+22x12x3s
Dip 10x12x3s

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W5 D3
Mobilità 15'
Squat Gear largo 205x3x3
https://youtube.com/shorts/j_NsUoLTLSw?feature=share
Panca Gear largo 145x3x3
https://youtu.be/NoYj1HZOCYE
Stacco Gear largo 210x3x3

Oggi Allenamento full Gear con il 75% dei massimali di gara, è assurdo quanto sia dura allenarsi validi nello squat e toccando il petto nella panca con carichi gestibili raw...anche a sto giro video di stacco non pervenuto per memoria piena

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[Karn]

Ciao Gigi...l obiettivo di fare rante reps
Con gear largo è abituarsi allo stress dei supporti?

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Ciao Gigi...l obiettivo di fare rante reps
Con gear largo è abituarsi allo stress dei supporti?

Ciao, credo che oltre a quello sia proprio ricercare e perfezionare un idea di movimento, che sia sempre quella, sia che si squatta raw, piuttosto che Gear .....e imparare a gestire le resistenze date dall' attrezzatura...

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W5D4
Mobilità 15'
Squat fasce fermo apertura ginocchia 150x5x5
https://youtube.com/shorts/DakesvA9d3I?feature=share
Affondi 14+14x12x3s
Squat bulgaro 30x12x3s
Panca slingshot fermo pochi cm vicino! Al petto 120x5x5
https://youtube.com/shorts/Iec_4kL1W1c?feature=share
Piegamenti 20x12x3s
Tricipiti bilanciere a terra 25x12x3s


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W6D1
Mobilità 15'
Iperestensioni 12x3s
Stacco fermo dopo la partenza 150x5x5
https://youtube.com/shorts/V7xfbyeNie0?feature=share
Stacco gambe semitese 110x12x3s
Floor Press medi 81cm 110x5x5
https://youtube.com/shorts/pMl1auNdCfI?feature=share
Rematore bilanciere 80x12x3s
Rematore manubrio 28x12x3s

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