Diario di Tets

[Tetsujin]

Ma sei ligure Andrea? Non lo sapevo! Domenica sono venuto a Celle a farmi una giornata al mare

[Wildcat]

Si sono di Genova!

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[Tetsujin]

Piccolo il mondo

Se riesco ad andare ti avviso!

[Tetsujin]

GIO 11/07/13

BW 73.3

Panca + fermo - sessione pesante
5x40
5x50
3x60
3x70
3x75
3x80
1x85
1x90
1+1x85 rest pause
2x80
5x75
4x75

ho aperto le gambe durante il leg drive, devo dire che mi sento molto più stabile anche se ad un certo punto devo avere esagerato perchè mi è venuto un leggero dolorino in basso nella parete addominale dx. Ovviamente sono passato allo stacco.

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140 -> PR volume
1x150
1x150 -> PR volume

la presa migliora!

Pin pull (invertendo la presa)
6x1x140
6x1x150
3x1x160

[SeNsHi]

si, il sentire la schiena, le gambe e l'addome "sfasciati" dopo la panca è una sensazione che mi sta accompagnando costantemente!! l'unica parte non dolente è il petto!

[Tetsujin]

in effetti è inquietante
inizio a sospettare di avere qualche piccola contrattura latente perchè quando arrivo con il bilanciere in prossimità del petto mi sento indolenzito sia in zona spalle che nella zona scapolare...mbo

Ho caricato due video degli stacchi @150 kg, purtroppo mi manca ancora qualcosa per ritenerli validi. La tecnica è brutta ma sto tirando apposta per spronare il miglioramento.

Stacco 1x150
1° https://www.youtube.com/watch?v=W1KmEh4lp8I
2° https://www.youtube.com/watch?v=hIXWl-cQUOM

[SeNsHi]

come direbbe paolo: dcss!!!! dai con sta schiena!!! forza l'iperestensione da subito e cerca di mantenere il setting iperesteso durante la salita. Ti manca la chiusura; in genere non si chiude o perchè di è deboli di schiena e l'ultima parte risulta ardua, o perchè si parte troppo lenti da terra. Quindi nel tuo caso ci darei dentro di pinpull belli pesanti e di stacchi esplosivi col 70% del massimale (10x3, 45'' di rest, schema tanto amato)

[Old Boy]

Non era duro co sta schiena? xD

[SeNsHi]

yes, ma nel caso personalizzo per rendere meglio l'idea

[Tetsujin]

grazie andrea, ma faresti tutto in una seduta vero?

10x3x70% esplosivo (rest 45") + pin pull pesante

mi piace.

Nelle serie di avvicinamento sto già cercando l'esplosività. A 140 kg inizia il "muro" e perdo parecchio per strada, sia come esplosività che come durezza della schiana.
I 150 al momento non li dovrei manco allenare, ma il problema è fare un vero pin pull: quello che sto facendo adesso sono più che altro delle trattenute in quanto, pur abbassando le sbarre del rack al massimo, restano comunque troppo alte per essere un pin pull. In pratica parto già quasi verticale quindi alleno solamente la presa. Altre soluzioni non ne vedo (dannata technogym e la sua ergonomia da fitness) a meno di impilare diversi dischi da 20 fino a raggiungere l'altezza necessaria (non mi sembra molto stabile come soluzione, però posso provare). Comunque qualche risultato sia sulla presa che sulla spinta addominale lo hanno dato.

[SeNsHi]

non hai degli step da mettere sotto? altrimenti per forza con i dischi impilati... occhio però!

la seduta 10x3x70% + pin pull pesante (magari un 6x2) è una delle mie preferite e mi ha dato sempre tanto, anche perchè dopo un 10x3x70% sei bello fresco e attivo e puoi dare il meglio nel pin pull intenso

[Tetsujin]

ne ho già sfondati due di step con un bilanciere da 60 kg che mi è "scivolato" da altezza vita durante un power clean, ora non sono se gli step che hanno nella mia palestra sono delle ciofeche (molto probabile visto che sono della reebok) ma non oso immaginare cosa potrebbe succedere poggiandogli sopra un bilanciere da 160 kg (schegge di plastica che feriscono i passanti a mo di granata )

[SeNsHi]

fai un video!! voglio vedere quando succede!

[Old Boy]

Cavolo ma allora le grassone come fanno a fare step? Scherzi a parte ci sono anche nella mia vecchia palestra ed erano orribili. Aspetta settembre che a Rivoli ci sono quelli da professionista xD

[Tetsujin]

da buon nerd mi ero persino fatto i calcoli: se il bilanciere pesa 60 kg allora ogni step ne porta solo 30, utilizzo quattro dischi da 5 kg per lato di quelli da aerobica (rivestiti in gomma) per aumentare la base di appoggio, se mi scappa il bilanciere cerco di controllare la caduta.... certo certo

non vedo l'ora guarda, aver scoperto (grazie ad ironpaolo, va detto) l'esistenza di questa palestra il giorno dopo aver pagato il trimestrale mi ha fatto parecchio girare gli zebedei, ma mi consola il fatto di non aver dato retta a barbara che voleva fare l'annuale (avrei pianto ogni sera per 12 mesi come una biondina )