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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Dai, si ricomincia!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    altro workout di circuiti

    squat iso + squat corpo libero 20''-10-20''-10
    affondi sul posto 12+12
    piegamenti deficit (mani su rialzi) con fermo 10
    plank 40''

    4 giri senza pause

    a finire rotatori elastico e stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    squat iso + squat corpo libero x20''-12-20''-12
    affondi sul posto x12+12
    piegamenti deficit (mani su rialzi) con fermo x10
    plank x40''
    trazioni supine x5

    4 giri

    a finire rotatori elastico e stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    Bravo Andrea. Barcollo ma non mollo

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    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
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    giornataccia piena di impegni post nottata insonne...
    workout comunque discreto, buon segno quando si riesce a mantenere la qualità di allenamento anche nelle giornata no

    panca piana
    5x3x70kg 1'
    5x5x60kg (fermo di 2'')

    squat
    5x60
    4x4x80kg 1'30
    3x5x70kg (fermo di 2'')

    front squat
    3x5x60kg 1'30

    trazioni supine + swing 24kg
    3x10+15 1'30

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    panca piana
    5x60
    6x3x70kg 1' belle!
    5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 molto buone

    front squat
    5x5x60kg 1'30 ok, meglio le ultime due serie

    stacco sumo
    6x6x90kg 1'30

    trazioni supine + swing kb 24kg
    3x10+15 1'30

    stretching
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  7. #7
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    week end stancante di impegni e spostamenti vari... morale un po' a terra per varie questioni. Workout di ripresa buono in ogni caso

    panca piana
    5x60
    4x4x70kg 1'30 ok, molto bene!
    5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30 bene

    squat
    5x60
    6x6x70kg 1'30 buoni, sempre predominante l'incastro basso

    stacco sumo
    6x6x90kg 1'

    trazioni supine + swing kb 24kg
    3x10+15 1'30

    stretching
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  8. #8
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    dopo mesi di pausa per le varie vicissitudini e interventi subiti oggi finalmente ho ripreso a lavorare in sala pesi
    nonostante la giornata pesante in serata buon workout

    panca piana
    5x60
    4x4x70kg 1'30
    5x5x60kg (fermo di 2'') 1'30

    squat
    5x60
    4x4x80kg 1'30 buoni, chiudo un pelo il ginocchio sinistro in risalita, probabilmente sto trascurando lo stretching per addutori

    front squat
    5x5x60kg 1'

    trazioni supine + swing kb 24kg
    3x10+20 1'30

    stretching
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  9. #9
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    Dark a te non ti ammazzano neanche le cannonate...

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
    Dark a te non ti ammazzano neanche le cannonate...

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    sono solo molto testardo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    oggi workout sottotono, molto stanco da ieri e dalla mattinata al lavoro

    panca piana
    4x60kg (4'')
    5x5x70kg 2'30 chiusi ma brutti
    8x3x70kg (fermo lungo) 2' ok, volume "punitivo"

    squat
    5x60kg (4'')
    5x5x80kg 1' (fermo in basso alle ultime 2 reps di ogni serie)

    trazioni prone + swing kb 24kg
    3x8+25 1'

    stretching
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  12. #12
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    giornata intensa e lunga di lavoro, nella pausa ottimo workout!

    panca piana
    5x60 (4'')
    5x5x70kg 2' ok, molto bene, il volume a triple di ieri mi ha riattivato la panca

    stacco sumo
    5x70
    5x5x130kg 1' ok, molto facile

    chest press
    3x10-70kg 1'30

    rotatori elastico e stretching

    bene!
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  13. #13
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    panca piana
    4x60kg (5'')
    5x5x70kg 2'30 ok, bene

    squat
    5x60kg (5'')
    6x6x80kg 1'30 facili

    lento avanti (fermo di 2'')
    5x5x40kg 1'30

    trazioni supine + swing kb 24kg
    3x10+ 1'30

    stretching e stasera si ricarica a sushi
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  14. #14
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    Come sono le categorie dark? Che intervallo di peso c'è?

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  15. #15
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