* Diario di 123456789 *

[123456789]

Sai, ho l' impressione che nel lento avanti in piedi conti moltissimo la percentuale rispetto al massimale... ti dirò: mi sono riuscite sempre meglio le serie da 3 o da 5 con percentuali anche dell' 85% che invece le serie da 1 con percentuali 100%/105%... nel senso che nel lento avanti il massimale è bestiale. Bah, comunque è molto una questione psicologica...

mmmmh intendi che con una ripe di lento nn riesci a esprimere tt il vero valore/forza?

ok, ma è relativo, i 44 li ho alzati, i 45 no sorma! [vecchio massimale]

p.s. il 18-dicembre 2006: 4 mesi fa, nn riuscivo a fare una ripe con 28kg...

[heerokeem]

al lento la sensibilità al chilo è impressionante, peggio che nella panca a mio avviso,...cmq 493094846969 complimenti, tu pesi 60 chili, ne sollevi 44 al lento...non è male anzi, bravissimo!!!

te l'ho detto in msn che miglioravi o no?? eh?? fidati di zio heero

[123456789]

Ciao, eccomi a raccontare il primo wo della SETTIMA settimana!!

_Panca piana: 6x3@55kg!!! 3\3\3\3\3\3\ benissimo, il peso inizia a farsi sentire, ma completate benissimo tutte e 6, soddisfatto!

_Panca stretta EZ: 6x3@51!!!!! 3\3\3\3\3\3\ come sopra, moooolto contento che ho portato a termine anche qui tutte le 6 triple!!!

_Panca inclinata:

abb cotto dai primi 2 es...

1x8@42kg
1x7 [+1 forzata] @42kg
1x5 [+1 forzata] @42kg

Bene bene bene alla prossima, passo e chiudo!!

[heerokeem]

fai solo tre esercizi ora 395395i4oit9439i ? hai aumentato la frequenza?
tell meeeeeee

[123456789]

è lunga da spieg, è uno schema che mi ha consigliato unge [fondament + complem], 7 settimane fa sono partito dall 80% del massimale e ogni settimana aumento del 2%, il che dopo un pò diventa devastante e stalli, a quel punto aumenti il volume fino a 10 triple!!! e li ti ci voglio vedere

io nella panca per esempio... [80% --> sono partito da 49 kg...]... prox wo di panca 56kg

p.s.
...sl 3 es.... in questo wo si... negli altri wo sono 4 o 5... cmq anche in questo ti dico che dopo le 2 panche ho le braccia come le gambe, e sn abb cotto per altri esercizietti magari inutili... cmq mi "sfinisco" con il complementare su inclianta!

una cosa è importante credo: mi sto trovando da dio!!!!

[Sorma]

al lento la sensibilità al chilo è impressionante, peggio che nella panca a mio avviso,...

Esattamente questo intendevo... "sensibilità al kilo" !! Bravo Heero!

[heerokeem]

bella sorma,...ci siamo intesi,...al lento è impressionante come un chilo faccia la differenza....e parliamo di un grosso esercizio, non un curl...anche se chiaramente colpiamo spalle e tricipiti che non sono un gruppo grande..

845594594094it se ti trovi va benone....belli questi metodi, vedo che unge è diventato un profeta dei vari sistemi per aumentare il carico eheh

[123456789]

in verità nn è un programma di forza, ma di massa
se si incrementa il massimale è una conseguenza, nn l'obettivo ultimo! (cmq spero di un 3/5kg di averli presi nei max)

cicli di forza x aumentare il carico sono altri!

[heerokeem]

si ma sei d'accordo o no che è un metodo per aumentare il carico??? eheheh che grattacazz che sono

[123456789]

non sono daccordo heero nn è per la forza dai... è massa con buffer "fino ad un certo punto, quando superi certe percentuali voglio vederti eheh"...

è come dire un ciclo di forza pura porterà magari anche massa, ma non dirai mai che è un metodo per aumentare la MASSA...

però non dico che come conseguenza nn ti dia un aumento nei carichi!! (a me credo l'abbia dato...)

se vuoi un metodo per aumentare il carico ti butti su altro...

come se volessi un metodo per aumentare la massa non usi un ciclo di forza [anche se come conseguenza di può portare ad un aumento di massa]

spero di essermi spiegato

[heerokeem]

94358948540958409vnon ti voglio più bene .p

giocavo sul termine carico non s'era capito? eheh
so bene quello che intendi

notte sbabbaro

[123456789]

eheh ok

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Allora, poiché il mio PC-Rete-Firewall sta funzionando a membro-di-segugio-che-tocca-per-terra, prima ho scritto tutto su notepad e poi ho copincollato qui.

Proprio perché il buon 123456789 non se la prendesse perché non rispondevo.

Io direi di stabilirti su una normocalorica. E questo è un fatto. Quante Kcal ?

1900-2000.

Poi, come detto, ti fai una o due sessioni di aerobica, e passa la paura.

Visto che vuoi fare le cose per bene, prova a scaricarti dietacal. Non è precisissimo, ma per aver indicazioni va bene.

Io mi manterrei comunque su "quasi" (anche se non è proprio vero, eh) un'isocalorica del tipo 40-20-40 (CHO, pro, fat). Come vedi ho abbassato un filino i carbo, mantenute le pro a livelli accettabili ed alzato i grassi.

Come ti avevo detto qualche tempo fa, mangia verdure e abbassa l'uso dei CHO verso sera.

Ciao !
P.S. A proposito, la mortadella non va proprio proprio bene...

[123456789]

ahahahaah bella zio eccoti... grazie di tutto!!

minchia come nn va bene è l'unica cosa che mi va giu in uni ti giuro...

cmq ok ho provato mille volte a scaricare dietacal, poi troppo complesso e non lho mai usato

p.s. informazione di servizio...
ho comprato metri di cavi, per fare esercizietti ai cavi in casa, come consigliato da alcuni del forum, e da simmons [pushdown, vero unge?]

ora mi tocca di capire come sistemare sti arnesi infernali, sono di 8mm, cazz quelli da 4 nn li aveva!!!

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Ma che cavi hai preso ?