Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeeeeee
allenamento di oggi

18.15 19.45

Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 85 kg
1x3 100 kg
4x1 110 kg
1x6 100 kg
1x8 85 kg
1x10 70 kg

bene

Lat presa larga
4x12
1'
70-60kg
pump

Pull down cavi con corda
3x12
1'
45 kg

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
4x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x8 55 kg
1x9 50 kg

benino

Alzate laterali
4x8 8 12 15
18 18 14 10 kg

voto 8

foto di schiena x il diario






ciaoooo

[Corvette]

Stai benone!
Hai fatto il rematore con la schiena a 90 gradi?

[Nemintek]

Stai BENONE Teo grande!!!

buhauhauhahau Corvo ma hai messo in firma quella frase ahuahuahuahauhauha

[Teo86]

Stai benone!
Hai fatto il rematore con la schiena a 90 gradi?

sisi, sono contento, perchè fatto cosi' son bei carichi

inoltre lo faccio da terra come dicevi tu una volta

[ROCCIA86]

Bella schiena però...il trapezio... dovresti inspessirlo un po'

[Teo86]

e pensa che c'ho i trapezi belli grossi
non scherzo... piu' che altro ho la luce dall'alto,infatti è tutto bianco il collo e li vicino

[Teo86]

uuuueeee
aggiorno
18.00 18.50

Scrollate bilanciere
1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x10 90 kg
3x10 110 kg
1x12 90 kg
1x15 70 kg
1'

quanta roba

Scrollate manubri
2x12
26 kg
1'
e qui ho ho veramente sfinito

Pectoral
1x15 70 kg
1x12 85 kg
3x8 100 kg [max]
1x10 80 kg
1x15 70 kg
1'
pump a ***** non previsto

Stacco GT
1x10 50 kg
1x8 90 kg
3x10 110 kg
1'

non posso fare gli stacchi regolarmente, tiro tutto di schiena e mi faccio male... un po' di pump per i femorali, lente e fatte bene fino a quasi 90°

Leg curl
4x12
1'
60 kg

voto 8

ciaoooooo

[Teo86]

20.30 21.45

Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
5x1 102.5 kg 90 %
1x7 90 kg 80 %
1x7 77.5 kg 70 %
1x8 70 kg 60+ %

ottimo... ho sforzato un po con i 90, dopo ero affaticatuccio

Dip
5x8
bw+10 kg
1'
chiuse tutte, bene, bel volume

Pectoral
3x15
1'
50 kg


French press
4x8
30 + bil angolato
1'

Cavi corda dietro la nuca
5x10
1'
30 kg

voto 9

otttimissimo
perchè ieri avevo 2 linee di febbre, e temevo il peggio, invece mi son ripreso alla grande
li 5x1 è andato, adesso è ora di salire coi kg


ciaooo

[twins]

ho visto ora le tue foto...ottima la schiena, buonissima la separazione. sei sulla strada giusta! rep!

[Teo86]

ueeee
20.30 21.45

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
5x1 140 kg 90 %
1x5 125 kg 80 %

stop
troppa attività extra palestra, calcetti e roba varia... sul volume scoppio, quindi ho tagliato prossimi gg niente calcetto e extra, mi concentro, perchè adesso si aumenta
cmq buone le singole... dura giusto la 5, ma non ho tenuto mai piu' di 2' di recupero

Pressa
5x8
1'
220 kg
ho tenuto duro... alla fine gambe a pezzi

Leg Extension
3x15
1'
60 kg
ahia

Curl bilanciere dritto su scott
4x6
1'30''
50 50 50 40 kg
solito, bene

Curl ai cavi singolo
3x10
1'
30 kg


voto 6 1/2

ciao

grazie twins, troppo buono

[Teo86]

allenamento odierno
sono rincoglionito da sonno e raffreddore, 2 caffè e via
15.30 16.45

Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 85 kg
1x3 100 kg
5x1 110 kg
1x6 100 kg
1x7 85 kg
1x9 70 kg

tutte belle veloci le rep da 110... i bicipiti cotti mi fregano qualche rep, ma va bene

Trazioni presa larga
3x8
1'

Lat machine larga
2x8
1'
70 kg

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
5x1 70 kg
1x6 62,5 kg
1x7 55 kg
1x8 50 kg

ottimo, buone le singole e il tutto

Alzate laterali manubri
5x8
18 18 16 14 12

voto 8

casa!!! ciao

[SuperTizio]

Allora "sporco" il tuo diario..
Hai detto che ti alleni da ottobre 2003.. quindi è poco più di 4 anni..
e sei partito che eri circa 75 kg.. dato che mi aggiro su quel peso anchio posso sperare!

Caxxo ma le alzate laterali le fai con 18 kg ??!!

Comunque.. buon allenamento e continua a darci dentro così!!

[Teo86]

sisi, infatti mi guardano sempre strano quando faccio le alzate laterali

cmq, si ero solo 75 kg ai bei tempi

[Teo86]

oggi non mi alleno causa tempo, non so se riesco doma... vedremo
butto giu' uno schema per il prossimo meso, queste sono le ripe per i fondamentali... c'è ancora da vedere frequenza split e tutto il resto... se avete suggerimenti scrivete, ma tanto lo so che nessuno legge il mio diario... allora:
sarebbe poi tra 3 settimane:

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8

è un idea, non mi pare bruttissima...

ciao

[Teo86]

ue, settimana dell'incremento dei carich[ini]

17.00 18.00


Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
4x1 105 kg
1x6 90 kg 80 %
1x8 77.5 kg 70 %
1x9 70 kg 60+ %

abb tranquillo devo dire

Dip
6x6
bw+25 kg
1'
spettacolo, chiuse tutte nonostante il rec basso e il volume

Pectoral
3x15
1'
50 kg


French press
4x8
30 + bil angolato
1'

Cavi corda dietro la nuca
3x10
1'
30 kg

time out,---> home
voto 8

byezzz