Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

10/11/20
Giornata di scarico oggi

Squat riscaldamento

Panca leggera e poche serie

Stacco rilassante

Military press kg 32 8x4s

Addominali

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[Enrico80]

12/11/20
Altro allenamento di scarico
Squat kg 80x3
Kg 94x3
Kg 100 x1

Panca kg 60 x3
Kg 70x3
Kg 78 1x2s

Tricipiti leggeri

Stacco kg 90x3
Kg 104x3

Addominali

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[Enrico80]

14/11/20

Oggi massimali

Peso kg 71,5

Squat kg 130
Kg 140 andata! Ho bissato il massimale di maggio 2020, quando però pesavo 74 kg
144 fallita

https://youtu.be/FW6kWOtqi4I

https://youtu.be/2AE6mslTdS4
Panca kg 100 durissima, ma non ho mollato

https://youtu.be/uPg3DdTPycI

Stacco kg 150 andata
156 andata nuovo PR
160 fallita la prima
160 secondo tentativo andato! Nuovo PR. Il precedente di maggio era 154
Un grazie al Doc che mi ha corretto la posizione di partenza!

https://youtu.be/Vclq2UyFmEA
https://youtu.be/GtJmU4lXhHM

https://youtu.be/JA-mDnrB3c0

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[Romulano]

Complimenti!

P.S.: mi sembra anche che la tua forma fisica sia migliorata, il braccio mi sembra più grosso. Bravo!

[Enrico80]

Complimenti!

P.S.: mi sembra anche che la tua forma fisica sia migliorata, il braccio mi sembra più grosso. Bravo!

Grazie Remo.
Il braccio é forse più definito, ma la misura è la stessa o un pò più piccolo: causa epicondilite faccio solo qualche esercizio leggero ormai da 3 mesi

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[the77joker]

A parte quei cosi frufru alle gambe ottimo. Belle alzate.

[MrDoc]

Ottimi risultati, i 140 nello squat sono un bel risultato, ma i 144 non li hai fatti perchè in affondo hai spostato di pochissimo il peso verso i talloni e ti sei ritrovato fuori spinta, se curassi quel passaggio avresti almeno 10 kg in più.

Panca: tirata con le unghie e con i denti, tutto il mio rispetto.

Stacco ben fatto fino in fondo

[DadoL]

Complimenti!! Ottimi risultati!!
Sicuramente, con un programma più "mirato" faresti più di 100kg di panca!

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[Enrico80]

Complimenti!! Ottimi risultati!!
Sicuramente, con un programma più "mirato" faresti più di 100kg di panca!

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Pensavo di iniziare infatti con un programma Sheiko, sia per aumentare il volume e la frequenza in panca sia perché sono programmi con pochi complementari. E in qursto momento causa epicondilite posso fare solo i 3 big e poco altro.

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[DadoL]

Pensavo di iniziare infatti con un programma Sheiko, sia per aumentare il volume e la frequenza in panca sia perché sono programmi con pochi complementari. E in qursto momento causa epicondilite posso fare solo i 3 big e poco altro.

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Secondo me ti manca "confidenza" con i carichi alti. A parte il notevole 3x2 89kg hai lavorato con qualche singola a 84kg e basta. Credo sia normale che hai sofferto i 100kg.
Fai bene a fare un bel programma specifico, ti porterai a casa numeri molto importanti.


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[Enrico80]

16/06/20
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
75 3x5s

https://youtu.be/HbPQnGT8p5U
https://youtu.be/tYNZ_gTLhC4
Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 5x5

https://youtu.be/feOnTlCLRzc


Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x4



Croci kg 19 10x5s
Qui dovevo fare un esercizio 'lower back' in 5x5, ma non sapevo quale.
Ho provato un good morning con carichi a salire, ma ho forti dubbi sulla mia tecnica.
https://youtu.be/I49MBPJ-PBA

https://youtu.be/w45i0vzVDCA
?
https://youtu.be/mYDnc5UXlxc
Poi ho provato anche delle hyperextention, ma sempre ad alte ripetizioni, poi con zavorra da 20 kg (scomodo).

In ogni caso mi sembrano esercizi improbabili da 5x5 perché appena carico un pò la tecnica ne risente.

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[Enrico80]

17/11/20
Stacco al ginocchio
Kg 80x3
96 3x2s
112 3x2s
120 3x4s
https://youtu.be/jI7ATnAkho8
Dip alle parallele kg 22 6x4s

Rematore bilanciere kg 60 5x5

Stacco (sbagliato: dovevo fare stacco dai box e invece ho fatto stacco deficit)
Kg 88 x4
104x 4
120 4x2s
136 3x4s

https://youtu.be/9ZJ3oGMV8d4
Affondi bilanciere kg 70 5x5

Addominali

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[Enrico80]

19/11/20
Panca kg 50x5
60x5
70x4
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70x4
60x6
50x8


Panca con manubri... Ho qualche dubbio sull'esecuzione è un esercizio nuovo per me
Kg 22 10x5s

https://youtu.be/9f1QTdtRuF0
Squat kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
105 3x5s

https://youtu.be/lJQF6udIr2Q

https://youtu.be/hwCILpwYRNI
Good morning
Ho provato ad aumentare un pò alla volta i carichi, ma faccio fatica a scendere, mi fanno male e tirano i bicipiti femorali. Nessuna sensazione di sforzo ai lombari.
Kg 30x5
40x5
50 5x3s
60 5x2s

https://youtu.be/qIhPiOpCOlU
https://youtu.be/i9BoasDEW2Y

https://youtu.be/X2qX4eLq8io


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[Enrico80]

21/11/20
Squat kg 70x5
Kg 84x4
Kg 98 3x2s
112 2x5s
https://youtu.be/jXIo9MMsmgY
Panca kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s
https://youtu.be/A0xZOBSXBVw
Croci manubri kg 19 10x5s
Dip parallele kg 10 10x3s, poi le ultime due serie sono riuscito a farne solo 7 e 7. La prossima volta recupero più lungo

Front squat: uno degli esercizi più difficili x me.
63 3x2s
77 3x2s il bilancere mi scivolava verso il braccio, che male!
84 2x4s difficoltà di equilibrio
https://youtu.be/ShTu0A9CjDU
https://youtu.be/YjyHwPb7byQ
Hyperextention kg 20 5x5

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[Enrico80]

23/11/20
Stacco al ginocchio
Kg 80 x3
96 x3
112 3x2s
120 2x4s

Panca
Kg 50x6
60 6x2s
65 6x4s

Panca manubri kg 22 10x5s in realtà le ultime 2 serie solo 8 rip. perché le spalle tendevano ad andare avanti, avevo paura di farmi male.

Stacco dai box
Kg 88 x4
104 x 4
120 4x2s
128 4x4

Affondi bilanciere kg 70 5x5

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