Rabbia

**heerokeem** · 15-05-2007, 09:27 PM

già, stavo pensando proprio agli stacchi,....due stacchi per settimana....una sessione massimale e una dinamica....ci sto pensando.....
anche a fare hacksquat il movimento è quello....oppure fare un terzo di squat...non è il massimo ma cargo un casino ogni volta...non so, ci sto pensando....cmq gli stacchi due volta a settimana m'ispirano tantissimissimo....

**Corvette** · 15-05-2007, 09:37 PM

Mi spiace. Fatti controllare subito...

**heerokeem** · 15-05-2007, 10:05 PM

già ma corvette credo ci sia poco da fare....probabilmente c'entra coi miei ligamenti delle caviglie, ho due caviglie mega instabili dalla nascita *****....che sfiga *****...cmq vedrò di farlo vedere sto ginocchio...peccato veramente..mal mal che vada vedrò di inserire stacchi due volte a settimana....un modo lo trovo....che s***** però.

**zacros** · 15-05-2007, 11:23 PM

Coraggio Heero,vedrai che una soluzione si troverà.....non abbatterti!Certo Porca ***** non ci voleva,ma fatti controllare,almeno per non aggravare!!

**ungeheuer** · 15-05-2007, 11:50 PM

Magari fai mezzi squat e poi stacchi dai rialzi oltre a quelli classici. Oppure prova una variante sumo che sovraccarica di più i quad. Cmq prova a postare un video magari basta poco per fare lo squat in sicurezza!

**menphisdaemon** · 15-05-2007, 11:50 PM

Cacchio mi spiace veramente per il ginocchio:ma che sfiga!!!Fai una visita specialistica:è l'unica.Oh Heero,non demoralizzarti,ok?Dai caxxo!!!

**heerokeem** · 16-05-2007, 07:48 AM

grazie per il sostegno ragazzi

unge,...credo che o postare o no dei video cambia poco,...nel senso che ho provato tutte le stance possibili fra le gambe, i piedi aperti, chiusi, tutte le combinazioni....*****....per dirti pure se mi accoscio così senza nessun peso sulla groppa noto questo fastidio...cmq sia un alternativa la troverò,....grazie per i consigli, potrei valutare davvero lo stacco sumo....

**heerokeem** · 17-05-2007, 04:38 PM

panca 35° 3x8/9/6@72-67-62kg rest 1.30
chest dips bw 3x8/8/6 rest 0.45
hyperext. bw+25kg 2x8/8 rest 1.30
trazioni larghe bw 2x6/4 strette 2x4/4 rest 1.30
remo man. 3x6@31kg rest 2.00
supine row 3x8/7/5 rest 1.00
crunch 3x20 rest 1.00

oggi è festa qui, mi son allenato prima del solito, ho dormito fino a tardi...fatto sta che son un po' fiacco, ho dato il meglio ma in altre condizioni avrei reso di più,..ma non fa niente...
alla panca semi-alta son debolino, quasi mi tiro pure il bil. in testa ahah,...ma qui son sicuro che i chili voleranno le prossime settimane....
buone le chest dips....qui le spalle e i gomiti e pure i polsi (porca*******) mi facevan male, ho fatto fatica, se le prossime settimane non miglioro passo a 3 wo a settimana anche se non vorrei....
le hyper sto pensando di comprare una panca apposita per loro in modo da piegarmi completamente, non come ora che non faccio i 90° completi di movimento...
le trazioni che dire....sempre poche rip, principalmente la colpa è del bicipite che cede prima di tutto....vedo le prossime settimane come va,....
buono il rematore, non sento troppo il dorsale che ha lavorato anche se ho cercato di farlo meglio che potevo, magari posterò poi un filmato una volta...
stupendo l'esercizio finale, lo faccio a velocità esplosiva, cerco di farne più che posso, stavolta la prima serie ne ho fatta una in più della scorsa...non sembra ma è duretto,....vedremo settimana prossima come sarà.....

In generale non sto male, anche se inizio a sentir dolori ai gomiti e ai polsi,...domani ultimo wo della settimana poi due giorni di buon riposo mi faranno bene,....

nota al wo 2,5/5

**menphisdaemon** · 18-05-2007, 12:00 AM

Heero ma tu lavori sempre a buffer??Se si, sia nei fondamentali che nei CC?? Sto sondaggiando qua e la...un articolo che ho letto mi ha fatto venire un pò di dubbi...

**heerokeem** · 18-05-2007, 12:05 AM

ciao menphis, nei fondamentali dove c'è una progressione calcolata si, per forza, sennò non funzionerebbe bene, nei complementari valuto se mi trovo nella sessione pesante o leggera del wo (dato che alleno 2 volte a settimana ogni zona), solitamente nella pesante arrivo al cedimento tecnico (l'ultima rip fatta correttamente) nella leggera magari mi fermo prima....non ho proprio una regola insomma, a me quel che interessa è il carico nel fondamentale,...questo meso lo tengo così...
che dubbi hai?

ora provo a dormire, se non rispondo subito lo faccio domani

notte bro

**menphisdaemon** · 18-05-2007, 12:35 AM

Intanto buonanotte!Io ti rispondo ora, tu replica quando c'hai voglia...
Oggi ho letto tutto ed il contrario di tutto. Il mio dubbio è fondamentalmente questo: se devo arrivare a cedimento solo nell'ultima serie e volessi trovare un metodo matematico per calcolarmi 1/2 reps di buffer a priori,come cavolo faccio??
Esempio:
5serie X 3 reps (forza pura) @ 90% 1RM
Quando l'ho fatto avevo un'andamento del genere: 4-3-3-2-1
Ma se volessi avere un'andamento del genere (con buffer):
3-3-3-3-3 dovrei o fare le prime 4 serie tipo all'85% 1RM e la 5 al 90%?In teoria il cedimento forse lo raggiungo anche tenendo l'85% alla quinta (fatica cumulativa), ma non è sicuro. Il fatto è che in questa maniera i carichi sono meno allenanti. Sono molto confuso

**heerokeem** · 18-05-2007, 01:15 PM

menphis è un metodo di tocci?

ma quando l'hai fatto, perchè alla prima hai fatto quattro rip?
quanta pausa fai tra le serie?

ps. son contento, mi sembra di avere i primi riscontri del mio allenamento, noto un miglioramento alle spalle, per ora si tratta ovviamente un miglior tono muscolare ma son sicuro che si tradurrà pian piano in ipertrofia.....vedo un ottimo riscontro ad allenar le spalle direttamente due volte a settimana....stasera vedrò al military press come vanno

**menphisdaemon** · 18-05-2007, 02:28 PM

No, Tozzi in forza fa 6 serie al 90%1RM senza buffer con 6' di pausa e l'andamento varia da muscolo a muscolo.
Ti sto chiedendo tutte ste cose per la costruzione del mio futuro programma post-Tozzi: cercherò di fare una programmazione lineare in massa ed in definizione, mentre penso adotterò il WS in forza per circa 3-4 mesi...
Sono in para sul buffer nei piramidali soprattutto e anche per un eventuale 5X5...sta cosa della fatica cumulativa non mi convince. Sarei orientato per tirare tutte le serie al limite e nell'ultima (nei soli fondamentali) andare a cedimento (quello vero), non solo concentrico...
P.S. Sono contento che tu abbia i primi risulatai...

il ginocchio come va??

**heerokeem** · 18-05-2007, 02:45 PM

ma il ginocchio ora va bene, appunto perchè ho smesso subito,....se avessi continuato non so come starebbe....

allora, che idee avresti in mente post-tozzi? così posso provare ad aiutarti meglio...per quel che posso

che piramidali avresti in mente di fare? spiega

**menphisdaemon** · 18-05-2007, 03:11 PM

Bhè tra un mese e mezzo finisco la definizione ed il macrociclo. Poi vorrei fare un programma di Poliquin intensivo per le braccia accoppiato a dell full body leggere di mantenimento,ma qui è solo copiatura. Poi staccherò 1-2 settimane del tutto. A settembre si ricomincia: 1 mese di ricondizionamento 3 X week con 2 fondamentali (penso 8-6-4 costante o qcsa del genere) e 2/3 CC (magari 3 X 8-10)a sessione, poi WS e poi 1 meso ibrido in 5X5 o in rest-pause magari, poi 2 meso di massa (il secondo con tecniche di intensità)...
Una cosa del genere...
Le uniche certezze sono la frequenza di 3 volte (4 in WS) e il modulo di carico 3:1...