Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Lo stacco mi sembra nettamente meglio

[Enrico80]

05/10/20
Squat kg 98 6 x5s

https://youtu.be/duaaOL5dqOk
https://youtu.be/U6cmOMkJVZY
Panca kg 66 6*5s
https://youtu.be/qstwiVmuVtQ
https://youtu.be/tK6zCBC2QGo

Stacchi kg 105 5*5

https://youtu.be/pBXlTTn9qc4
Le percentuali dovrebbero essere tutte al 75%, ma siccome in panca vado sempre in difficoltà, ho imparato a tenermi sempre un po' di margine. Quindi ho messo 75% su squat e stacchi, 70% in panca.

Addominali

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[MrDoc]

Lo stacco mi sembra molto migliorato, ma non capisco perchè non abbassi le protezioni nello squat, continui a prenderci contro, ti rovini il movimento

[Enrico80]

Lo stacco mi sembra molto migliorato, ma non capisco perchè non abbassi le protezioni nello squat, continui a prenderci contro, ti rovini il movimento

Perché appena le tocco so che sono appena sotto al parallelo, è un "touch and go", mi trovo bene così! A me non sembra che sia quello a rovinare il movimento, però se mi consigli di abbassare le protezioni ci provo. Il guaio di quando le tenevo più basse era che scendevo troppo

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[Enrico80]

08/10/20

Squat kg 98 6 x6
https://youtu.be/FyucP6nvpY0
https://youtu.be/FyucP6nvpY0

Panca kg 66 6 x6
https://youtu.be/iOeg9hY_u48
https://youtu.be/K6EgobO5PpY
Stacchi kg 105 5*5
https://youtu.be/TXK11HH4sis
https://youtu.be/l_VBX7MZAuM
Addominali

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[Enrico80]

10/10/20
Squat kg 98 6x6

https://youtu.be/3tAWQoxPCYY
https://youtu.be/P1izJfhmXXM
Panca kg 66 6x6

Stacchi kg 105 6x6
https://youtu.be/VzQDizQEJPY

https://youtu.be/5QQLEC3ukbY
Croci manubri
Addominali

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[Enrico80]

12/10/20
Squat kg 104 6x4s
https://youtu.be/g_gnH24GLmY
https://youtu.be/EIrCkXvlSj4

Panca kg 70 6x4s
https://youtu.be/Rl8UQjuDEbU

Stacchi kg 112 5x5

https://youtu.be/Ia98gSubN9Y
https://youtu.be/Tdrj4S7GiLM

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[Enrico80]

14/10/20
Squat kg 104 6x5s

Panca kg 70 6x5s

Stacchi kg 112 5x5 con 1' di pausa tra le serie (avevo poco tempo) impegnativi!

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[Enrico80]

16/10/20
Squat kg 104 6x6

https://youtu.be/qH9rp3MA8o4
https://youtu.be/pr8MuPHr29g
Panca kg 70 6x6 ultima di ogni ripetizione al limite

https://youtu.be/zcXb5wa_dlk
https://youtu.be/pOHoa5Z0mF8
Stacchi kg 112 6x6 anche qui l'ultima ripetizione dura, ma non al limite

https://youtu.be/U22KfFPHJ08
https://youtu.be/CmxEoPj3s8U
Dip alle parallele kg 20 6x4s

Croci 3x10

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[Enrico80]

18/10/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 104 3x5s facili


Panca kg 66 4x5s

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 120 1x3s leggeri

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[Enrico80]

20/10/20
Squat kg 94 4x5s
https://youtu.be/sImYzmLUR6w
https://youtu.be/tHe14fQRG9Q
Panca kg 66 3x2s
Kg 84 1x3s

https://youtu.be/mJYI_wd5WtY
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s

Dip alle parallele
Trazioni orizzontali
Military press

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[Enrico80]

22/10/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 116 sarebbe un 90%, dovevo fare 3 singole, ma stavano volando e ho fatto 3 doppie. Penso che dovrò ritarare le percentuali per le prossime settimane

Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s
https://youtu.be/ZB-tqPp90jA
https://youtu.be/Zyz9z-22KD4
Stacchi kg 104 4x5s

Croci
Hyp trust: provato x la prima volta 3x10

Addominali

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[Enrico80]

24/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 50 3x5s

https://youtu.be/BB8yryfvuPA

https://youtu.be/nm8GF6oComo
Panca kg 70 4x5s
https://youtu.be/ad7fG-Ku6XE
https://youtu.be/x_I3Giffz3s

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 110 2x1s
Kg 126 2x3s
https://youtu.be/pUzcffvn4sY

https://youtu.be/98Gs1WgvxwY

Rematore bilanciere kg 50 10x3s
Spinte verticali manubri da kg 12 10x4s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

26/10/20

Squat kg 98 4x5s
Sto ancora troppo sui talloni
https://youtu.be/p6DrqSylTT4

https://youtu.be/c2-DOJhKBto
Panca kg 66 3x2s
Kg 84 1x3s


Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s
https://youtu.be/UdBkuW9TgtQ

https://youtu.be/Z9fJ2LLqGLk
Trazioni orizzontali 10x4s
Military press kg 32 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

27/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 110 2x1s
Kg 124 1x3s
https://youtu.be/hn-EALfH3bE

https://youtu.be/JM4ynSRS0Fo
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s

https://youtu.be/M6zW2yxcC9U
Stacchi kg 104 4x5s

Croci
Hyp trust
Addominali

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