Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

16/10/20
Squat kg 104 6x6

https://youtu.be/qH9rp3MA8o4
https://youtu.be/pr8MuPHr29g
Panca kg 70 6x6 ultima di ogni ripetizione al limite

https://youtu.be/zcXb5wa_dlk
https://youtu.be/pOHoa5Z0mF8
Stacchi kg 112 6x6 anche qui l'ultima ripetizione dura, ma non al limite

https://youtu.be/U22KfFPHJ08
https://youtu.be/CmxEoPj3s8U
Dip alle parallele kg 20 6x4s

Croci 3x10

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[Enrico80]

18/10/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 104 3x5s facili


Panca kg 66 4x5s

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 120 1x3s leggeri

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[Enrico80]

20/10/20
Squat kg 94 4x5s
https://youtu.be/sImYzmLUR6w
https://youtu.be/tHe14fQRG9Q
Panca kg 66 3x2s
Kg 84 1x3s

https://youtu.be/mJYI_wd5WtY
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s

Dip alle parallele
Trazioni orizzontali
Military press

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[Enrico80]

22/10/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 116 sarebbe un 90%, dovevo fare 3 singole, ma stavano volando e ho fatto 3 doppie. Penso che dovrò ritarare le percentuali per le prossime settimane

Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s
https://youtu.be/ZB-tqPp90jA
https://youtu.be/Zyz9z-22KD4
Stacchi kg 104 4x5s

Croci
Hyp trust: provato x la prima volta 3x10

Addominali

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[Enrico80]

24/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 50 3x5s

https://youtu.be/BB8yryfvuPA

https://youtu.be/nm8GF6oComo
Panca kg 70 4x5s
https://youtu.be/ad7fG-Ku6XE
https://youtu.be/x_I3Giffz3s

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 110 2x1s
Kg 126 2x3s
https://youtu.be/pUzcffvn4sY

https://youtu.be/98Gs1WgvxwY

Rematore bilanciere kg 50 10x3s
Spinte verticali manubri da kg 12 10x4s
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

26/10/20

Squat kg 98 4x5s
Sto ancora troppo sui talloni
https://youtu.be/p6DrqSylTT4

https://youtu.be/c2-DOJhKBto
Panca kg 66 3x2s
Kg 84 1x3s


Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s
https://youtu.be/UdBkuW9TgtQ

https://youtu.be/Z9fJ2LLqGLk
Trazioni orizzontali 10x4s
Military press kg 32 8x4s
Addominali

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[Enrico80]

27/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 110 2x1s
Kg 124 1x3s
https://youtu.be/hn-EALfH3bE

https://youtu.be/JM4ynSRS0Fo
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s

https://youtu.be/M6zW2yxcC9U
Stacchi kg 104 4x5s

Croci
Hyp trust
Addominali

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[the77joker]

Bella sia la panca che lo squat

[Enrico80]

29/10/20

Squat kg 90 3x2s
Kg 110 3x5s

https://youtu.be/wAi8txIo2lY
Panca kg 30 4x5s
https://youtu.be/CyL5TQzJT_o

Stacchi kg 98 3x2s
Kg 114 x 2
Kg 130 2x3s

https://youtu.be/UNrMqMoJPyc
Rematore bilanciere kg 50 10x4s
Spinte in alto manubri kg 13 10x4s

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[Enrico80]

31/10/20

Squat kg 98 4x5s

Panca kg 66 3x2s
Kg 84 2x9
https://youtu.be/rfS8je_GVgQ
https://youtu.be/sNp4XoAVxCk
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s
https://youtu.be/zSjK3v8JMVo
Trazioni orizzontali 10x4s
Dip alle parallele kg 20 7x4s
Military press kg 32 8x4s

Addominali

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[Enrico80]

02/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 110 x 3
Kg 124 2x3s (li sentivo facili così alla seconda serie ne ho fatte 3)

https://youtu.be/WtKgCY5IGWw
https://youtu.be/m6frBYoiykI
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s
https://youtu.be/grhNxpf6IG8
Croci manubri da 18 kg 11x3s


Stacchi kg 104 4x5s

https://youtu.be/-O8RCp1s3ps
Hyp trust kg 50 10x3s

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[Enrico80]

04/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 110 3x5s

https://youtu.be/d-ErZDRY0zE
Panca kg 70 4x5s
https://youtu.be/OnBrsnnkAW8
Stacchi kg 100 3x2s
Kg 110 x2
Kg 120 x1
Kg 130 x1
Kg 140 (il mio recente Pr) 1x3s volati!

Rematore bilanciere kg 50 10x3s
Spinte verticali manubri da kg 13 10x4s


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[Enrico80]

06/11/20
Squat kg 90 3x2s
Kg 104 4x5s

Panca kg 70 3x2s
Kg 89 2x3s al limite ma ce l'ho fatta

https://youtu.be/rLAZ37C-sVg
https://youtu.be/UtojouXtnu8

Stacchi kg 100 3x2s
Kg 116 3x5s

Dip alle parallele kg 20 7x4s
Trazioni orizzontali 10x4s
Military press kg 32 8x4s

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[Enrico80]

08/11/20
Squat kg 130 (il mio massimale di settembre...) 3 doppie! Dure, ma andate sono soddisfatto

https://youtu.be/tlKUnPR9cSs
https://youtu.be/WrBXpI1N9SU
https://youtu.be/ke_rnLpTsaA
Panca kg 66 3x2s
Kg 74 3x5s

Stacchi kg 104 4x5s

Croci manubri
Hip trust
Addominali

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[the77joker]

Bene bravo, adesso 130 non è più il tuo massimale.