Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Anche oggi breve allenamento solo di panca.

panca

60kg (70%) 3-6-6
67kg (80%) 8x4

https://youtu.be/XXE7zzn0TEQ

Spero domani di riuscire a fare un wo completo.

buona serata.

[Muscia]

Oggi allenamento positivo diviso in due rate.

squat

4x50kg
4x60kg
70kg 4 9 6

https://youtu.be/q5bGKHh5vTo

9x82kg
2x2 82kg 4"+4"

https://youtu.be/zKRPH_dsxE4

Panca inclinata

5x5 50kg

stacco salita in 4"

5x2 80kg

https://youtu.be/P5LHi5GZj60

trazioni neutre

5x6

buona giornata e buon allenamento.

[SeNsHi]

non male lo stacco Davide, nello squat proverei a tenere la testa un pelo più dritta (in modo da avere una maggiore verticalità)

[MrDoc]

Stacco in netto miglioramento, la strada è giusta

Squat: non hai un riferimento e ogni ripetizione è diversa dalla altra in quanto profondità e traiettoria, provas olo a concentrarti sul punto di contatto tra bilanciere e schiena e come questo punto si proietti sui piedi

[Muscia]

Grazie per i consigli!
Nello stacco in effetti mi sento un po' più consapevole di quello che faccio. Nello squat invece non riesco a dare continuità alle ripetizioni e alle serie. Come dice giustamente Doc non ne faccio due uguali.

Questa mattina allenamento abbastanza impegnativo per volumi (stacco) e recuperi stringati.

stacco

4x80kg
3x90kg
3x104 kg (80%)
4x3 90kg (70%)

https://youtu.be/KgWwedoyBuI

4x4 84kg (65%)
4x3 90kg
3x104 kg

https://youtu.be/xcUC_j8hwWs


Panca fermo 3"

5x5 55kg (60%)

https://youtu.be/DCelxofwX78


leg raise

4x15

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Nello stacco devi controllare di più il movimento e pensare a farlo come se dovessi sempre fare la salita lenta, altrimenti, per la fretta, ti parte su il sedere

[Muscia]

Eh sì, quando mi faccio prendere dalla fretta o dalla stanchezza ricado nel solito vizio. Devo prestare più attenzione.

Oggi pomeriggio sono riuscito a fare un allenamento aggiuntivo.

panca

5x55kg
4x60kg
3x65kg
8x2 70kg (83%)

https://youtu.be/ozCb-58HNPM


squat fermo in basso 2"

2x50kg
2x60kg
5x2 70kg (65%)

https://youtu.be/WjqhPUpdOc8


Buona serata.

[MrDoc]

Nello Squat la prima ripetizione non è male, già nella seconda l' affondo si riduce molto

[.:überfranz:.]

nello squat hai anche la tendenza a sbilanciarti in avanti, infatti alzi i tacchi. cerca bene di trovare il giusto equilibrio, anche a discapito del peso sollevato.

la panca è migliorata molto ultimamente, bene cosí.

[Muscia]

Si lo squat è sempre un mistero per me. Fatico molto a trovare il giusto movimento e soprattutto a "sentire" cosa devo fare.

Diversamente nella panca, pur con tutti i miei limiti ed errori, mi sento un po' più consapevole di quello che devo fare.

[Muscia]

Oggi risveglio con un po' di fastidio alla bassa schiena, poco sopra il sedere.
Ho provato a fare squat ma già con la prima serie ho capito che non era giornata. Mi sono dedicato allora alla mia amica panca. Se non sbaglio è il sesto allenamento settimanale di panca e mi sento benissimo.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10x3 70kg (83%)

Ho provato a fare un video frontale.

https://youtu.be/7OnJbp5v4pY

Buona giornata e buon allenamento!

[.:überfranz:.]

mi piace Muscia, sei controllato ed hai delle buone angolazioni.
detto questo aggiungo che la respirazione non mi piace lo sai come la penso, semplicemente perché cosí perdi sempre l'assetto, e alla lunga anche l'arco, il leg drive e l'adduzione.

i polsi cerca di metterli leggermente più perpendicolari al bilanciere.
buona panca comunque, sei migliorato molto ultimamente.

[Muscia]

Grazie Uber, la respirazione in effetti è il prossimo step su cui devo lavorare, oltre a consolidare il leg drive.
Devo imparare a prendere aria ad ogni rep senza però esagerare. Hai qualche suggerimento su come migliorare?

[.:überfranz:.]

sí, ho fatto un video sulla respirazione sulla panca diverso tempo fa

[Muscia]

Si si mi ricordo del video, ma non sono mai riuscito a mettere in pratica le tue indicazioni. Nelle serie corte cerco di fare tutto in apnea, ma sopra le 3 reps è un casino.