Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/09/20

Squat kg 82 5 x8s

https://youtu.be/HEV2vFcetu0
https://youtu.be/h7PD8q_S4Ws
Panca kg 60 6*8s
Dure le ultime due serie... faccio fatica a scendere lentamente
https://youtu.be/krUS4-Tf2Qg

https://youtu.be/ytfhw4nFfoc
Stacchi focus sulla posizione delle spalle kg 90 5*8s

https://youtu.be/aUee_MxQvsI
https://youtu.be/7udi-ffHbe8
Addominali


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[MrDoc]

Sicuramente molto meglio, ma dovrai farne molte di ripetizioni così prima che ti venga istintivo lasciarle rilassate, adesso si vede che devi "trattenerti" contrarle.

Comunque Mooolto meglio

[Enrico80]

29/09/20
Squat mi sono accorto che sto troppo sui talloni
Kg 91 6*6 facili

https://youtu.be/5STU5ImfVd4
https://youtu.be/P-WrcZNev-o
Panca kg 62 6x6 dure le ultime due serie
https://youtu.be/gZIHveVN5-c
https://youtu.be/Anw6mKwscVg

Stacchi kg 98 5*5 mi sembrano meglio le spalle (merito dei parastinchi [emoji16]).

https://youtu.be/W5MeIpr-XgM

Military Press kg 30 in superset con trazioni presa supina 8*5s ciascuno.
L'epicondilite ancora non mi dà tregua...(non la provo nemmeno più la presa prona tanto è inutile).

Addominali

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[MrDoc]

vai sui talloni in particolar modo proprio negli ultimi centimetri di affondo.

[Enrico80]

01/10/20
Squat: mi sembra di essere più centrato
Kg 91 6*7s

https://youtu.be/E0jUvBJhimo
https://youtu.be/SrLMlmCoE2Q

Panca kg 62 6*7s
https://youtu.be/eEbmGmVncfA

https://youtu.be/17404KA_afU

Stacchi kg 98 6*7s
https://youtu.be/E0jUvBJhimo

https://youtu.be/B4g0u5tp6bA

Addominali

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[MrDoc]

Squat, nella prima ripetizione va meglio, ma in affondo il bilanciere si sposta di un paio di centimetri indietro.

Stacco le spalle vanno bene rilassate, ma sono troppo oltre il bilanciere, devi tenerle un pochino più indietro e partire con il sedere leggermete più basso

[Enrico80]

03/10/20
Squat kg 91 6 x6

https://youtu.be/O8ZYdcD2or8
Panca kg 62 6*6

https://youtu.be/B23WrFbv0bU
https://youtu.be/rUpWQWD5VNc
Stacchi ho provato a tenere il bacino più basso in partenza kg 98 6*5s
https://youtu.be/eUAgGgTAwp0

https://youtu.be/-sy8uN1nCAc
Trazioni presa supina con zavorra kg 5
6*5s in superserie con military Press kg 30 8*4s

Tricipiti
Bicipiti

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[MrDoc]

Lo stacco mi sembra nettamente meglio

[Enrico80]

05/10/20
Squat kg 98 6 x5s

https://youtu.be/duaaOL5dqOk
https://youtu.be/U6cmOMkJVZY
Panca kg 66 6*5s
https://youtu.be/qstwiVmuVtQ
https://youtu.be/tK6zCBC2QGo

Stacchi kg 105 5*5

https://youtu.be/pBXlTTn9qc4
Le percentuali dovrebbero essere tutte al 75%, ma siccome in panca vado sempre in difficoltà, ho imparato a tenermi sempre un po' di margine. Quindi ho messo 75% su squat e stacchi, 70% in panca.

Addominali

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[MrDoc]

Lo stacco mi sembra molto migliorato, ma non capisco perchè non abbassi le protezioni nello squat, continui a prenderci contro, ti rovini il movimento

[Enrico80]

Lo stacco mi sembra molto migliorato, ma non capisco perchè non abbassi le protezioni nello squat, continui a prenderci contro, ti rovini il movimento

Perché appena le tocco so che sono appena sotto al parallelo, è un "touch and go", mi trovo bene così! A me non sembra che sia quello a rovinare il movimento, però se mi consigli di abbassare le protezioni ci provo. Il guaio di quando le tenevo più basse era che scendevo troppo

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[Enrico80]

08/10/20

Squat kg 98 6 x6
https://youtu.be/FyucP6nvpY0
https://youtu.be/FyucP6nvpY0

Panca kg 66 6 x6
https://youtu.be/iOeg9hY_u48
https://youtu.be/K6EgobO5PpY
Stacchi kg 105 5*5
https://youtu.be/TXK11HH4sis
https://youtu.be/l_VBX7MZAuM
Addominali

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[Enrico80]

10/10/20
Squat kg 98 6x6

https://youtu.be/3tAWQoxPCYY
https://youtu.be/P1izJfhmXXM
Panca kg 66 6x6

Stacchi kg 105 6x6
https://youtu.be/VzQDizQEJPY

https://youtu.be/5QQLEC3ukbY
Croci manubri
Addominali

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[Enrico80]

12/10/20
Squat kg 104 6x4s
https://youtu.be/g_gnH24GLmY
https://youtu.be/EIrCkXvlSj4

Panca kg 70 6x4s
https://youtu.be/Rl8UQjuDEbU

Stacchi kg 112 5x5

https://youtu.be/Ia98gSubN9Y
https://youtu.be/Tdrj4S7GiLM

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[Enrico80]

14/10/20
Squat kg 104 6x5s

Panca kg 70 6x5s

Stacchi kg 112 5x5 con 1' di pausa tra le serie (avevo poco tempo) impegnativi!

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