Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Certo, non ti viene naturale perchè hai sempre fatto in un modo diverso, ma già si vede la differenza. Vai avanti così e vedrai che i carichi cresceranno molto.

Grazie Doc!

29/08/20
Panca 5 x63 kg
3* 72 kg
3 x 80 kg
10* 5s kg 50
https://youtu.be/X8D6UDdvEZQ

Squat con 3 fermi o con discesa e salita i. 5"
2*6s kg 86
Affondi bilanciere kg 60 8 x3s


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[Enrico80]

30/08/20
Settimana di scarico... Anche se non ne sento il bisogno con questi carichi

Squat
5*50 kg
5*54 kg
....mi sono già rotto
10x5s kg 70

Panca tecnica con kg 70
2*6s
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6 x4s
Rematore bilanciere kg 54 6 x4s
Addominali

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[Enrico80]

01/09/20
Scarico:
Stacchi leggeri, poi 8x5s con 78 kg

Military Press kg 27 10*5s
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

Secondo 'ciclo' del 5 3 1 Wendler: calcolo le % aumentando il massimale di 5 kg in squat e stacco e di 2,5 kg in panca e military Press.

Finora mi sono tenuto sui 4 allenamenti a settimana nonostante il programma sia basato su 3 allenamenti, vediamo se riesco a mantenerli.

04/09/20
Squat
Kg 74*5
Kg 84*5
Kg 96*11
https://youtu.be/_vMoYA1t-lQ

Kg 74 10*5s

Panca tecnica kg 74(ho aumentato un po')
2*6s
https://youtu.be/vmTvzgZWBa8
https://youtu.be/iW0KXfyS2PI

Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
Rematore bilanciere kg 56 6*4s




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[Enrico80]

05/09/20
Stacchi
Kg 82*5
Kg 96*5
Kg 108*10

https://youtu.be/JLa-tXBLx98
Kg 82 8*5s

Military Press
Kg 32*5
Kg 38*5
Kg 42*5

Kg 27 10*5s

Bicipiti
Tricipiti

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[MrDoc]

Secondo me nello stacco sei un po' troppo in avanti con le spalle, non serve arretrare molto, forse anche solo un paio di centimetri.

[Enrico80]

07/09/20
Panca
Kg 56*5
Kg 64*5
Kg 74*6 tirata

Kg 50 10 x5s

https://youtu.be/cDqEYG5IC1w
https://youtu.be/RftZeUHkWKE

Squat tecnico
Kg 90 2*6s
https://youtu.be/GECwqMcBATQ

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s

Trazioni presa supina 8 x4s

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[Enrico80]

10/09/20
Squat
Kg 80 X3
Kg 90 *3
Kg 102*10 !!!!

Ma è normale? Dovrei fare il massimo delle ripetizioni con minimo di 3, ma 10 mi sembrano troppe sto sbagliando qualcosa?
https://youtu.be/bbybmQ48vm0
Kg 74 10*5s

Panca tecnica
Kg 74 2*6s

https://youtu.be/ZNN52BW3VOI
https://youtu.be/U4vN5rjCGNU
Dip alle parallele con zavorra kg 20 6*4s
https://youtu.be/V10afGDs95Y

Rematore bilanciere kg 56 6*4s
Addominali

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[Enrico80]

13/09/20
Panca
Kg 60 x3
Kg 70 *3
Kg 78 *4

https://youtu.be/aQFHqgsKWa4
Kg 50 10 x5s

Squat tecnico kg 90 2*6s
https://youtu.be/0VcJfveH9_8
https://youtu.be/fUXFwcpATX0

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
Trazioni 8*5s


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[Enrico80]

15/09/20
Questo Wendler non mi convince...
Oggi dovevo fare il 5 3 1 di squat, ebbene 5x 84
3*96
e poi 108kg ne ho fatte 8
https://youtu.be/4kYfVsTg48M

Io continuo ormai per un'altra settimana, poi rifaccio i massimali e basta


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[Enrico80]

16/09/20
Stacchi
Kg 96*5
Kg 108*3
Kg 120*5
https://youtu.be/3YOywYDGoVs
Kg 90 8*5s

https://youtu.be/q5kksJlS20c

Military Press
Kg 39*5
Kg 43*3
Kg 48*5

Kg 27 10 x5s

Bicipiti
Tricipiti

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[MrDoc]

Il primo degli stacci del video dei 120 è uno dei migliori stacchi che io ti abbia mai visto fare (anche in rapporto al carico che non è banale)

[Enrico80]

18/09/20
Panca
Kg 64*5
Kg 74*3
Kg 82*4
https://youtu.be/9oN6Pg4UDpI

Kg 50 10 x5s
https://youtu.be/zGrpPcMUSvQ

Squat tecnico kg 90 2*6s

Affondi con bilanciere kg 60 8 x3s
Trazioni 8*5s



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[Enrico80]

21/09/20
Non avevo voglia di fare la settimana di scarico, così ho provato direttamente i massimali dopo due giorni di relax, senza troppe pretese.

Peso: 70 kg

Squat 130 ok, 136 no
https://youtu.be/kpj6xLtnGO0
https://youtu.be/14Vasha34C8

Panca 94 ok, 96 no
https://youtu.be/99HGZ5KZt9U

https://youtu.be/1ruB_d6W0E8
Stacchi 140 ok, non sono andato oltre.

https://youtu.be/QurRbBgIG0M

https://youtu.be/95q4sDw-iQ8

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[MrDoc]

Squat: nei 136 hai portato il peso sui talloni, ma come forza hai molto di più, devi trovare una posizione forte in affondo da cui spingere

Panca: ti smolli al petto...

Stacco: non è brutto ma sei ricaduto nell' abitudine di addurre le scapole e aprire il petto