Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Nella panca c'è un buon controllo nel complesso, mentre nello squat non cè.
Nella panca in ogni fase dell' alzata sembra esserti chiaro cosa stai facndo, nello squat invece sembra che ti butti giù sperando di risalire, non importa come. Anche lo squat devi farlo più controllato, non serve scendere in 5 secondi e risalire in 4 secondi, magari basta rallentare in modo impercettibile.

[Muscia]

Si, hai perfettamente ragione Doc. Nella panca ho più o meno chiaro il movimento, nello squat e nello stacco ho difficoltà a sentire bene il corpo che si attiva.

Stamattina allenamento concentrato su stacco e panca.

stacco

4x77kg
3x87kg
2x97kg
1x107kg
1x117kg
2x2 104 kg
4x4 97kg (75%)

https://youtu.be/2rlqN1W9NbA

2x2 104 kg (80%)
1x117kg (90%)

https://youtu.be/Tp8nr98VI1I


Panca fermo 2" e discesa controllata

5c50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
5x2 70kg (83)

https://youtu.be/w9Rapv2fXbc


Nel pomeriggio

panca 4"+2"+4"

4x4 50kg

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Oggi allenamento un po' sottotono, mi sentivo un po' fiacco.

squat

4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x4 80kg

https://youtu.be/JsC1msf_lec


panca

5x50kg
5x55kg
8x5 60kg

https://youtu.be/vZ7Eh7Kk-l8

plank

3x30"

Buona serata.

[MrDoc]

Nelle prime due ripetizioni di squat si vede un accenno ad anticipare la risalita con le spalle invece di risalire con il sedere, devi lavorare su quello.

[.:überfranz:.]

la panca risulta molto ma molto piú stabile, ricordati comunque di scendere con calma, questi per te erano leggerissimi, bravo

[Muscia]

Grazie a entrambi.

@Doc intendi di ricercare sempre la salita anticipata delle spalle?

@Uber era circa un 70%, sto cercando di lavorare su discesa controllata e salita esplosiva.

https://youtu.be/w9Rapv2fXbc

questa è con fermo di 2", 83%

[MrDoc]

@Doc intendi di ricercare sempre la salita anticipata delle spalle?

Si, per evitare di salire prima con le anche, cosa che tu tendi a fare

[.:überfranz:.]

Grazie a entrambi.

@Doc intendi di ricercare sempre la salita anticipata delle spalle?

@Uber era circa un 70%, sto cercando di lavorare su discesa controllata e salita esplosiva.

https://youtu.be/w9Rapv2fXbc

questa è con fermo di 2", 83%

belli leggeri, bravo

[Muscia]

Ok, allora nei prossimi squat cercherò sempre di anticipare la salita delle spalle.

Oggi mentre Alice giocava in giardino ne ho approfittato per fare un piccolo allenamento di richiamo.

panca

6x3 60kg (70%)
3x3 70kg (83%)

Ieri mi sentivo scarico, oggi invece ho alzato il 70% senza riscaldamento. Fatica percepita decisamente inferiore a ieri. Mistero.

trazioni neutre

3x4

Sto riflettendo sul programma da seguire al termine del ciclo attuale.
Vorrei riuscire a non trascurare nessuna alzata.

buona serata a tutti.

[Muscia]

Questa mattina allenamento positivo solo a metà.
Nella panca mi sono concentrato sul fare una discesa più controllata e devo dire che dopo il fermo la risalita è stata sempre abbastanza fluida anche a percentuali elevate.
Nello stacco le note dolenti.
Ho fatto il test e nonostante il risultato sia stato un +10kg non sono soddisfatto. Negli ultimi allenamenti sentivo di averne di più. Stamattina purtroppo già nelle serie di avvicinamento mi ero reso conto che non sarebbe andata come pensavo. I carichi che settimana scorsa erano leggeri li ho percepiti decisamente più impegnativi. Pazienza, ora si prosegue su questa strada cercando di far meglio.
Inutile dire che la tecnica è stata peggio del solito. Schiena in stra ritardo.

stacco

4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg no

https://youtu.be/jGiSOrhhdZI

panca

5x50kg
4x57kg
3x65kg
3x70kg
2x2 72,5 kg (85%)

https://youtu.be/unsvfvsmWHc

2x1 75kg
1x77kg (91%)

https://youtu.be/eC4yxV-3DdQ


Riguardo al prossimo programma pensavo di combinare per ogni alzata una sessione imperniata sulle progressioni di volume (da 5x5 a 8x5) con intensità media (70-80%) e una sessione di doppie/triple tecniche pesanti (80-90%). Come vi pare?Ogni suggerimento è benvenuto.
Buona serata.

[MrDoc]

Guarda che comunque hai fatto di peggio, stavi estendendo troppo le gambe ma, arrivato al ginocchio ti sei ricordato di tirare anche di schiena. In un massimale, con un miglioramento di 10 kg io ne sarei contento. Bravo!

Riguardo al prossimo programma pensavo di combinare per ogni alzata una sessione imperniata sulle progressioni di volume (da 5x5 a 8x5) con intensità media (70-80%) e una sessione di doppie/triple tecniche pesanti (80-90%).

Non mi sembra male, però io lascerei molto spazio anche alle alzate tecniche

[Morgante]

Altro che note dolenti un miglioramento di 10kg! Ha ragione Doc, per essere un massimale non male anche tecnicamente.

[Muscia]

Grazie a entrambi, diciamo che l'incremento va contestualizzato. Il massimale di riferimento era di gennaio, fatto per la garetta del forum dopo un anno di allenamenti tecnici a percentuali basse. Per cui non è un gran risultato. Ora sta a me essere costante e continuare a lavorarci senza trascurarlo.

Oggi 20 min di sola panca, recuperi brevi e percentuali alte. Ho curato il fermo e il controllo.

panca

5x50kg
4x57kg
3x65kg
2x70kg
1x75kg
4x1 80kg 94%
4x2 70kg 83%

https://youtu.be/8SrWA9CFdss


Nel pomeriggio piccola aggiunta:

5x6 60kg 70%

Buona giornata e buon allenamento.

[zacros]

Alzata molto facile. A mio avviso devi trovare un setting che ti permette di stare più compatto. Ci guadagneresti in kili sul bilanciere

[Muscia]

Ciao Zacros, grazie per il passaggio sul diario! Ultimamente sto cercando di controllare maggiormente la discesa per non farmi piombare addosso il bilanciere però riguardo al setup brancolo un po' nel buio. Tu cosa suggeriresti?