Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

ridimensionale del 50%, con l'Office Picture Manager, con Paint Shop Pro, con AcdSee... aumenta la compressione jpeg...

X il rematore: inseriscilo, però posta le foto....

Fatti un po' di foto quando fai lo squat, nel punto più basso, alla partenza, idem per la panca e lo stacco. Già che ci sei, punto più alto e più basso delle trazioni.

Ciao

[[Triplo]]

Allora passo subito al sodo:

Dorso
Trazioni 5X4X1'30''
Rematore r:1' 6-8 40kg\35kg
Mezzo stacco 6-6-8-8- 80Kg\70\40\40

Bicipiti
curl r:2' 6-6-8-8 18\15\12.5
Concentrato 2X8X10kgX1'

NOTE:Allora la notizia del giorno è che sono riuscito ad arrivare ad 80kg di mezzo stacco nn è molto ma x me e' uan conquista.....forse il massimale di 100 si avvicina Cmq altra novita' il rematore...Ho provato due varianti numero1 col bilanciere...ma veniva troppo sollecitata la zona lombare([mode malatoxipesi ON]essendoci dopo lo stacco nn me lo volevo rovinare[mode malatoxipesi OFF])Quindi sono passato ad una t-bar.....si si fa sentire ma diciamo che rimane tranquillo cn ql carico li'.....noterete che manco 1esercizio tra i bicipiti......mi so dimenticato di farlo.........

SENSAZIONI:Oggi l'ho fatto apposta a caricare di piu'...il bil pesava da morire e dovevo fare attenzione a nn fare cazzate cn la schien ma talloni a terra e gambe su bene e alal fine ho vinto io =P(adesso tanto ci saranno dei doms terribili e lo stacco avra' di sicuro la meglio!!!!!)Cmq a conclusione di qtsa settimana devo dire davvero bene...il programma e' divertente stimolante permette cambi anche sul momento semplicemente x variare un po....x i risultati bè direi bene(anche se ovviamente mi vedo solo n po piu' gonfio un reale incremento di massa NN PUO' esserci dopo solo una settimana!!!!!)

[[Triplo]]

X le foto mi sono procurato un telefonino....mi manca uno malato qnt me(e nn ne conosco nessuno)che me le faccia...ma se mi organizzo mi facio dei video da solo........Anche perche' cosi' capisco se sto facendo bene...

[IronPaolo]

Bene bene...

facciamo un po' di commenti.

Ora che hai messo un peso buono nel MEZZO stacco, cerchiamo di fare il TUTTO stacco

Prima però una considerazione importante: lo stacco completo si fà con le rotelle di diametro regolamentare, cioè 45cm. Per aumentare la tua fama di malato, portati un metro in palestra e misura le rotelle da 20Kg. Solitamente sono da 37cm. Se tu usi sempre le pizze da 10Kg, non riuscirai MAI a fare uno stacco decente. Credo che uno dei tuoi problemi sia questo.

Il mezzo stacco (stacco rumeno o come lo vuoi chiamare) è il classico esercizio bastardo che ti permette all'inizio di caricare molto di più, ma poi ti limita dato che quando il peso aumenterà non lo gestirai più bene e comincerai a scendere sempre meno. Poi, ad un certo punto, sarà troppo pesante e ti tirerà al suolo.

Ora, con 80Kg, devi provare a fare uno stacco completo, dimezzando le rip, facendo quello che ti pare, ma fermando la progressione in questo e solo in questo esercizio. Poi, magicamente, tornerai a tirare. Se le rotelle sono di diametro inferiore a 37cm, fatti degli spessori con qualche pizza di ferro, fatteli di legno e mettili in borsa...

E fatti un po' di filmatini con il cellulare.... non utilizziamo i cellulari per fotografare culi, mutandine o per scaricarci degli spezzoni porno come faceva il tizio in treno che si è scordato di togliere l'audio e tutti nel vagone pressato di gente hanno sentito i gemiti...

Cambia schema nelle trazioni la prossima volta, prova un 5x5 rec 90" o, meglio, un 4x6 rec 2'

Bravo, Il rematore non devi farlo prima dello stacco, te lo rovina. Fallo, semmai, dopo. Se in palestra hai una di quelle macchine dove appoggi il petto, usala!!! E tira indietro il bil/macchina sentendo le punte dei gomiti che schizzano lontano da te...

Ora scappo che la moglie mi sta trascinando al mercato...

[[Triplo]]

Okok adesso waiting for next session....sti giorni studiero' fino al vomito i tuoi video di stacco....THY(buona spesa!!)

[[Triplo]]

h:1.82
w:84
biceps:36
avambraccio:29
polso:18.5
polpaccio:42
coscia:57

Siccome la malattia nn ha fine....ecco le miei misure di oggi (16\10\05):
biceps:32rilassato 36in contrazione
avambraccio 28
polso 18.5
Polpaccio 41
Coscia 61.....
vita 88.5(prima era 89)

(le rivelazioni plicometriche sn sempre le stesse 11petto 11coscia e 22addome....)

Non è una totale malattia è solo 1modo x controllare i progressi.....

[[Triplo]]

Postato le foto!!Speriamo nn mi uccidano!

[IronPaolo]

x lo stacco: non devi guardare me.... io ho i miei bravi difetti, tipo sollevare le chiappe un po' troppo alla partenza. Prendimi come esempio di persona "normale". Guarda però come si fà ad esempio qui... http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm
Scegli Deadlift. Poi è chiaro che con 30Kg tutti sono impeccabili... e, ti ripeto, un conto è usare rotelle grosse, un conto è quelle piccole. Però devi imparare a farlo correttamente.

x le foto: è vero, hai da lavorare, ma la struttura c'è!!! alimentazione ed allenamento vanno di pari passo anche se sono disgiunte, al tuo livello. Idem per massa/forza. Datti 8 mesi di tempo e a giugno ti sembrerà impossibile essere migliorato così tanto...

[[Triplo]]

Okay paolo thy!grazie mille x l'appoggio!senza starei facendo la scheda che va di moda nella mia palestra...2esercizi 6\7in piramidale....

[[Triplo]]

Uffa ho un male assurdo al ginocchio sinistro qnd lo sfrozo....speriamo che dopo il riscaldamento vada meglio se no mi tocca salta' gambe.....

[stantio]

Vegetalluminio e vai.
Il dolore non esiste, è fantasia.

[[Triplo]]

[QUOTE]
Il dolore non esiste, è fantasia.
[\QUOTE]

E bhè qsto infatti lo diceva anche Lucrezio!!!!!!!



Cmq ottima sessione il ginocchio nn ha dato alcun tipo di problema...è bastato riscaldarsi x bene e mantenere una buona esecuzione!

PETTO

Panca piana r:2' 4-6-6-8 70\65\60\55
P.P. presa stretta r:1' 6-8 46\44
Panca inclinata r:1' 6-8 40\50(poi spiego)

GAMBE

Squat r:2' 4-6-6-8 80\70\60\40
Leg curl r:1' 6-8 65\60

cuffia
addome
stretching

NOTE:Allora sezione particolarmente producente...La panca e' andata benissimo ho provato un incremento leggermente superiore ed è stato perfetto...Non ho nemmeno faticato troppo...bene le altre due panche se nnche c'era fila e qnd la inclinata l'ho fatta a *****...
SQUAT benissimo!altro incremento "spinto" la posizione era buona e il ginocchio nn ha dato x niente segni di fastidio,l'unica cosa ovviamente dopo la terza serie mi sentivo un po la schiena compressa....è normale?(poi cmq ho fatto stretching apposta.....)


DOMANDE:Paolo senti mi sai dare qlc link sulle misure dei pesi e dei bilancieri?nn che mi interessi al livello agonistico(anche xkè nn ne ho ne l'esperienza ne le capacita'!!!!!!)ma xke' il bil cn cui lavoro mi piace xke' si piega(sara' stupido ma mi piace)e poi xke' nn mi fa tanto male sul trapezio,ma ho paura che sia troppo corto e nn faccia abbastanza leva....anche se penso che xme nn sia molto rilevante........


Ah volevo rivedere la dieta....adesso la riposto nella sez alimentazione...

[IronPaolo]

Bell'allenamento, non c'è che dire, sono contento che ti piaccia!!!

Per le misure dei vari bilancieri, l'olimpico è 220cm con le estremità di 50mm di diametro e pesa 20Kg, poi ci sono le misure da 180cm (8Kg) e 150cm (6Kg) di diametro 27mm

Al di fuori di questo standard ci sono misure e pesi più "strani", comunque un bil da 180cm di diametro 28-29mm pesa circa 10Kg. Attento quando consideri i Kg compresi del bilanciere.

I dischi sono di svariatissime misure. Quelli olimpici, perciò il riferimento per lo stacco) sono di 45cm di diametro. Poi ci sono rotelle da 20Kg di diametro 37cm e 35cm, che normalmente trovi in palestra.

Boh... non so se ti sono stato utile, link non ne conosco

Ciao!!!

[[Triplo]]

Okay okay cmq i pesi sono tutti senza bil...e quello che uso dovrebbe pesare 8kg credo...grazie mille mi sei stato utilissimo come al solito!

[[Triplo]]

In questo giorni sto leggendo diverse cose sul PL è davvero interessante!Spero di avere al piu' presto la possibilita' di andare a vedere una gara magari non tanto lontano da casa!!!!è veramente bello e interessante!