Diario di leone

["Leone"]

5/6/15
Venerdì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x95kg 5x3 105kg


http://youtu.be/K6_BaPrZyb0


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Alzate posteriori:


3x20 4+4kg


Stretching.

["Leone"]

6/6/15
Sabato


Questa settimana a causa delle feste e del lavoro sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4


Stacco:


5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg cinta: 2x2 137kg


http://youtu.be/LNwEzI2Rcs4


Squat con pausa in basso 1"


10x20/40kg 5x10 60kg


Rematore alla macchina presa stretta:


4x10 60kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




L adduttore va meglio....invece continua a darmi fastidio la zona lombare che con l aumentare dei pesi da qualche problema..ho usato la cinta anche se il peso non era difficoltoso.

["Leone"]

8/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 4x95/104kg cinta: 4x110/117kg


Stacco classico dai rialzi con catene:


5x60/85kg cinta e catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x40kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Ultima serie di squat abbastanza pesante.

[°°sOmOja°°]

Ciao Angelo, all'inizio cerca di trovare i tuoi ritmi sostenibili, qualche kg in meno sul bilancere non farà la differenza.
Come si chiamano i PL che si allenano li? Hai la possibilità di fare delle foto alla palestra? Disponi di attrezzature particolari?

["Leone"]

Ho fatto velocemente qualche foto...come vedi non ho attrezzatura particolare però mi posso allenare con estrema comodità..mi sono scordato di fare le foto alle 2 panche ma sono ottime anche quelle.
mi ricordo solo il nome di un ragazzo (sono 4-5) oldani Valerio campione italiano di stacco -59kg

["Leone"]

14/01/16
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x90/110kg cinta: 4x120kg 3x2 142kg


Panca con board 4-5cm? + elastici (+20kg in chiusura)


10x20kg 5x40/70kg elastici: 4x85kg 2x3 105kg


Lat machine presa stretta prona e supina:


10x40kg 5x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese:


Qualche serie da 10


Crunch:


3x20

["Leone"]

15/01/16
Venerdì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x105kg cinta: 3x120kg 4x3 130kg


Panca con board 5cm?


10x20kg 5x40/70kg 3x100kg 4x110kg 3x4 125kg


Rematore con manubrio:


3x10 20kg


Curl alla panca scott:


3x20 20kg


Stretching.


Anche oggi ho dovuto abbassare i pesi nello squat, ma dopo una giornata pesante di lavoro è come se avessi sollevato il doppio.
La panca va benone, ho faticato un pochino a chiudere l ultima serie per via della stanchezza ma va bene lo stesso

["Leone"]

18/01/16
Martedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x100kg cinta: 3x120kg 5x5 125kg


Panca con super ram: ( prima volta che la uso)


10x20kg 5x40/70kg 3x90/105kg ram: 5x5 120kg


Video: http://youtu.be/JR55DuND1dY


Rematore alla macchina:


4x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Come prima volta con la ram non è andata male..nell ultima ripetizione mi è salita al collo e ho praticamente spinto senza supporto..ho fatto un altra serie dove controllavo e spingevo decisamente maglio ma mentre facevo in video è finita la memoria. È cmq un ottima variante e un ottimo modo per diminuire lo stress.