Diario di Ollips

[ollips]

Rompi quanto vuoi
Beh, è un po presto per dirlo, ho iniziato oggi la seconda settimana, e gia quei 2 kiletti in più si sentono. Il ciclo mi piace, è semplice e diretto e meno palloso rispetto al ciclo russo che ho fatto in passato (e che ho abbandonato).


5/4/2013
seconda settimana
squat:aggiungo 1,5 kg arrotondati per difetto, quindi 48 kg
panca: aggiungo 1,5 arrotondati per difetto, quindi 53,5
rematore:aggiungo 2 kg arrotondati per eccesso, quindi 44
curl sempre 25 kg in 4x8
crunch classico, con sovraccarico 10 kg dietro la testa 4x15

Decisamente più intenso, ma l'ho retto benissimo, e con più soddisfazione.

[ollips]

6/4

Appena alzato, stomaco vuoto, provo il primo allenamento serio con il sandbag. Il panetto è sbagliato per la borsa che uso, le prese sono un po rudimentali, il panetto di sabbia pesa 9,2 kg, ma alla fine ci sono riuscito, con questo peso il sacco regge, e le prese anche se scomode, tengono. Effetti collaterali: qualche callo

Ho seguito il ciclo di Funk Roberts abbastanza fedelmente per il primo giro
45 secondi di esercizio, 15 di riposo, 2 minuti tra i giri, che li ho fatti salire a 3

Shovellling
cleans
stacco ruotato
rematore
affondi ruotati sx
lento avanti
affondi ruotati dx
snatch
rotational high pulls
front squat

Ho quasi retto il primo giro, ho sgarrato di continuo nel secondo. piano piano mi abituerò
Per il resto, in 15 minuti ho sudato come un maiale.
Poi:
trazioni con sandbag attaccato alla vita
3 supine medio/strette, 3 prone larghe, 3 prone strette, 3 parallele medio/larghe, con 2 min tra le serie
Poi 2 serie da 2 supine larghe, ho cominciato a sentire fastidio alla cervicale e ho smesso

Colazione violenta e poi doccia

[Wildcat]

Non è una buona idea fare il sandbag a stomaco vuoto... vedrai che basta aver la pancia piena x fare 2 giri.

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[ollips]

Solitamente se mi alleno a stomaco pieno, anche se ho mangiato poco, mi sento male e vomito, e le mie prestazioni sono assai peggiori. Avendo da fare tutto il giorno, non avevo il tempo necessario a digerire la colazione prima dell'allenamento, perció l'unico modo di allenarsi era questo!

[Wildcat]

Io lo faccio o dopo i pesi o dopo aver corso, nel pomeriggio... sono a 20 kg di sabbia!!!
Anche tu con Funk io ho messo a punto allenamenti ben peggiori... ma x le prime 2 - 3 settimane quello è ok.

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[ollips]

Io pensavo di farlo nei giorni liberi.
Quando mi saró abituato daró un'occhiata al tuo diario allora!

[Wildcat]

Guarda dopo i pesi è assai poco pratico... x questioni di peso e ingombro.
LA mia settimana tipo da lunedì (causa influenza) sarà lu - me - ve palestra, mar - gio - sab sandbag

[ollips]

Pensavo anche io di fare una cosa del genere, sempre che l'università me lo permetta. Almeno 2 sedute settimanali devo inserirle assolutamente, solo col bill star in vista dell'estate non va, quando aumento la frequenza solitamente noto miglioramenti in definizione ma anche in massa, vediamo come va.

[ollips]

7/4
trazioni medio-strette supine (la irongym non mi permette di utilizzare una presa media giusta) con sovraccarico (5 kili e qualche etto)
9x4
Mi sono fermato quando ho cominciato a sentire l'indolonzimento

[ollips]

8\4
split B seconda settimana, aumento pesi

squat 3x5 39 kg
stacco 65, bello tosto (nota personale: se parto da terra col rack sono a poco più di 22,5 cm)
lento 31
trazioni 3x6, non sono migliorato
crunch cavo 3x15 con 75

decisamente più intenso e soddisfacente

[ollips]

9/4
SANDBAG

solita borsa, stesso ciclo di funk roberts con alcune modifiche:
via gli affondi: ho l'unghia incarnita, a tutti e due i piedi, e gli affondi mi danno fastidio, nel primo giro li ho sostituiti con un overhead squat, mi sono bastati pochi secondi per capire che è stata una brutta idea. Al secodo giro lo salto.

Nonostante sia un po più semplificato, non riesco ancora a seguirlo senza sgarri
verso la fine arrivo allo stremo con gli high pulls, e lo squat non riesco a finirlo.
Dopo gli stavchi ruotati non riesco a fare il rematore, perche sento cedere i lombari. La prossima volta lo adatteró meglio alle mie esigenze.

Comunque 2 giri distanziati da 3 min, 45 sec di esercizio alternati a 15 secondi di pausa

[LORE RUGBY]

quanto peso usi nel sandbag?

[ollips]

La sabbia pesa 9,2 kg

[Wildcat]

No no no, vai avanti finché non riesci a completarlo. Ho iniziato con 8 o 10 kg... prima seduta un giro e stop. Seconda seduta due giri e morto. Terza seduta benino... quarta seduta aumento di 2 kg... etc etc.

Vedi cosa voglio dire che andare in palestra non significa essere in forma? Io facevo che so 100 kg di stacco ma dopo un giro di sacco ero morto... adesso sono moolto più in forma

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[ollips]

Ma si ne sono convinto anche io. Da quando ho iniziato palestra faccio schifo in tutto: in bici muoio sulle salite poco ripide, i tempi di recupero sono aumentati di molto, salto la metà rispetto a qualche anno fa, alzo 30 kili in più di panca ma faccio la meta delle flessioni che riuscivo a fare ai tenpi del rugby, idem per lo squat! E sono anche più fragile di prima