Diario di Tets

[Wildcat]

Vedo che vai avanti... bene bene! Un consiglio: sulle high pulls carica ben oltre. Tipo un 30% in più del carico allenante del clean. Sono molto sottovalutate ma permettono di aumentare il carico della girata senza scontrarsi direttamente con la girata stessa.

In passato ho usato questo approccio: snatch fino al fallimento, aumento del 30% e passo alle high pulls.

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[Tetsujin]

Se entro in doccia alle otto meno cinque riesco ad allenarmi almeno un'oretta

in realtà l'high pull non è che mi viene tanto bene, devo lavorarci, perchè a 45 kg sono disallineato con il braccio sinistro e la tirata è scomposta

[Tetsujin]

GIO 08/08/13

BW 72.9

Panca + fermo
5x40
5x50
5x60
3x70
3x75
2x80
1x85
1x90
3x3x80

Dagli 80 kg in su la spinta resta costante ma diventa lenta (lentissima ai 90 kg)

Stacco regular (no shoes)
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x150
1x160 -> PR

Sono riuscito a staccare senza guantini e senza nastro carta: dopo tutti gli esercizi di tirata olimpica devo avere imparato a impugnare diversamente il bilanciere avvolgendolo con il palmo della mano, così sembro aver risolto il problema del dolore dovuto ai calli in corrispondenza dell'attaccatura delle dita. Grazie anche al nuovo bilanciere olimpico dotato di zigrinatura, ho avuto una grande sorpresa: senza guantini, anche facendo una trattenuta finale prima di posare il bilanciere, la presa tiene a 130 kg, a 140 kg, a 150 kg e persino a 160 kg (record personale).
Non ho avuto tempo di continuare con il pin pull, ma sarei curioso di vedere il miglioramento. Molto felice comunque, finalmente posso liberarmi di quei cosi fastidiosi.

[SeNsHi]

ottimo! a breve avrai avambracci come braccio di ferro

[Tetsujin]

che poi in effetti braccio di ferro dovrebbe chiamarsi avambraccio di ferro, visto che non ha bicipiti nè tricipiti

[Wildcat]

Se può consolarti, a me è successa una cosa ancor più strana. Dopo i 9 giorni di stop ho notato un miglioramento nel power clean (tipo che 60 kg di girata suonano facili facili) mentre il clean completo al momento risulta ai limiti dell'ineseguibile il clean in effetti è un movimento decisamente più complesso della variante power, ma fino allo stop avevo buon gioco a girare carichi sopra i 50 kg in accosciata, e non in mezzo squat.
Resta il fatto che l'apprendimento di uno schema motorio, e gli adattamenti derivanti, hanno bisogno di tempo x essere assimilati.
Quanti ANNI sono che fai panca?
Quanto MESI sono che fai snatch?
Al solito, repetita iuvant...

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[Tetsujin]

il calo prestazionale sugli esercizi complessi (olimpici), soprattutto se appresi da poco tempo, come nel tuo caso
e nelle prestazioni massimali o submassimali (85% e oltre) è sicuramente evidente dopo 1 settimana di scarico (cioè 9 giorni di riposo, visto che questa include 2 weekend)

la prestazione media su carichi intermedi (70%-75%) è invece generalmente conservata

Ecco allora si spiega, mi riferivo proprio ai carichi oltre l'80-85% e alla sensazione di "gelatina" nei muscoli. Ero convinto che una settimana non fosse sufficiente a notare cali, ma non ricordo nemmeno più da quale lettura derivasse questa mia errata convinzione

Se può consolarti, a me è successa una cosa ancor più strana. Dopo i 9 giorni di stop ho notato un miglioramento nel power clean (tipo che 60 kg di girata suonano facili facili) mentre il clean completo al momento risulta ai limiti dell'ineseguibile il clean in effetti è un movimento decisamente più complesso della variante power, ma fino allo stop avevo buon gioco a girare carichi sopra i 50 kg in accosciata, e non in mezzo squat.
Resta il fatto che l'apprendimento di uno schema motorio, e gli adattamenti derivanti, hanno bisogno di tempo x essere assimilati.
Quanti ANNI sono che fai panca?
Quanto MESI sono che fai snatch?
Al solito, repetita iuvant...

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sono d'accordo, comunque io non mi riferivo tanto agli ol's quanto alla panca (dove ho accusato il calo maggiore, ed è l'esercizio che eseguo da maggior tempo!) e allo squat (dove comunque ieri ho già recuperato parecchio gap).
Comunque se è bastata una settimana a ridurmi a livello gattino, chissà cosa succederà fino al 09 settembre

Comunque la cosa che mi ha particolarmente stupito (scusate se non mi spiego tanto bene) è che tale calo mi sembra non essere dovuto ad un peggioramento dello schema motorio (che sia nella panca che nello squat continuo a sentire bene) quanto ad un "lag" a livello di SNC tra il comando e la risposta muscolare: la sensazione, con il salire dei carichi, di avere della gelatina all'interno dei muscoli.
Sensazioni come il sentirti instabile di panca con un bilanciere da 60 kg oppure raccogliere il bilanciere olimpionico e domandarsi se di colpo pesa 40 kg invece che venti. Cose così insomma, che non richiedono nemmeno uno schema motorio.

[Tetsujin]

Ricomincio gli allenamenti dopo 16 giorni di stop totale.
In vacanza le scarpinate senza fine e le nuotate hanno mantenuto costante il peso nonostante le abbuffate di cannoli, granite, paste di mandorle, cassate, cassatine e cassatelle
Questa viaggio in Sicilia è stato uno dei più belli che abbiamo fatto ed oltretutto uno di quelli in cui abbiamo speso di meno.
Sono rimasto affascinato dalla cortesia dei siciliani, dal caldo soffocante (nonostante fossimo a settembre), dal mare cristallino (e caldo anche lui), dai pullman che si fermano quando glielo chiedi (e che ti portano alla funivia anche se la corsa della domenica mattina in realtà non prevede quella fermata), dalla cucina spettacolare, da tante piccole cose che rendono la vita più semplice: ci sono le regole, ma dietro di esse ci sono ancora delle persone, non dei burocrati come qui a Torino.
Mi ha colpito ad esempio che in piena zona blu, sono presenti dei parcheggi non a pagamento davanti alle farmacie, riservati all'acquisto delle medicine.
Mi ha colpito inoltre che tutti i negozi mi abbiano battuto lo scontrino, sempre, anche per acquisti di pochi spiccioli (l'unico negozio che ho visto con il registratore di cassa spento era un negozio di cinesi).
Insomma se ancora non ci siete andati in Sicilia, andateci, perchè ne vale davvero la pena e perchè, al contrario di ciò che avviene in molti posti, i turisti sono accolti con autentica ospitalità.

LU 09/09/13

BW 73.5

Squat: 10RM
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
5x70 (pisciato fuori dal vaso)
10x50

Panca + fermo: 10RM
10x32.5
10x42.5
10x52.5
10x62.5
8x42.5 (pettorali in fiamme, stop)

Lat mach pr. prona: 5x10
10x40
5x10x45

[eraser]

Grande tets e buon rientro!

Ps....io sono a parigi con la famiglia e non ho avuto la tua fortuna con gli indigeni. E scontrini...pochissimi! !!

[Tetsujin]

Grazie Nico! Parigi non è certo famosa per l'ospitalità verso gli italiani, purtroppo

[°°sOmOja°°]

Allenarsi con la gente giusta vale molto più del miglior programma
Per la panca, se ho capito bene, potresti mettere dei dischi piccoli all' interno

Salutami divano!

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[Tetsujin]

Allenarsi con la gente giusta vale molto più del miglior programma
Per la panca, se ho capito bene, potresti mettere dei dischi piccoli all' interno

Salutami divano!

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Giusto, non ci avevo pensato a mettere dei dischi sotto la panca per "declinarla"

Non mancherò di salutartelo, dovrei vederlo venerdì

[°°sOmOja°°]

no, indendevo dire che se durante l'esecuzione i dischi grandi caricati tendono ad urtare contro i battenti laterali, potresti inserire dei dischetti nella porzione interna per allungare virtualmente il bilancere
IIII=-------=IIII

[Tetsujin]

Sei la seconda persona oggi che deve fare un disegnino per farmi capire un concetto... mi sa che non sono in giornata

[Tetsujin]

MA 24/09/13

BW 72.7

SNATCH COMPLEX

Per compensare la serata affollatissima del lunedi, il martedi invece è di particolare tranquillità: sembrava quasi di essere in una home gym. Alle 20.30 Barbara ed io eravamo gli unici rimasti sulle pedane, e a me sembrava di essere nel paese delle meraviglie (o per meglio dire, nella terra di Oz): bilancieri olimpici, bumper eleiko, perfino i bumper da allenamento da 2.5 kg.
Il martedi è serata di OL's ma questa volta abbiamo beneficiato del supporto tecnico del titolare della palestra: come ogni buon tecnico, ha trovato mille difetti di esecuzione (risultato delle mie scorribande di youtube) per cui siamo ripartiti da zero con il bastone, cosa che non ha impedito alle sessione di essere comunque molto pesante in termini di fatica.

A parte i mille errori posturali tra mancata iperestensione, legnosità varie (soprattutto mie, Barbara in questo è più avvantaggiata) ci ha corretto anche il "rimbalzino" impresso dal bacino al bilanciere durante la salita nello snatch, perchè questo espediente allontana il bilanciere del corpo quindi diventa controproducente.

Il clou della serata (in termini di sofferenza psico-fisica) è stato quando ci ha fatto eseguire degli OHS sulla tavoletta oscillante (per fortuna con il bilanciere scarico).

Terminata la fase didattico-masochista ho continuato con un pò di OHS.

Ohs
3x15
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
5x5x30

L'obiettivo a breve termine è quello di aumentare la flessibilità delle spalle, che mi costringono ad utilizzare una presa troppo ampia in rapporto alla mia altezza.

CLEAN COMPLEX

Finalmente ho potuto mettere in cantina i tappetini per rialzare il bilanciere!!

Powerclean + Front squat + Press (ad ogni ripetizione)
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50

Powerclean + Front squat (ad ogni ripetizione)
3x55
3x60

Press
4x5x40
4x40