Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

**Mr.Grumpy** · 17-02-2011, 12:50 AM

Dopo un mese e 15 giorni precisi sono ritornato a fare massa! Come sapete il primo Gennaio mi sono bucato una coscia e sono stato fermo un mese e qualche giorno.
La settimana scorsa ero in settimana bianca quindi niente palestra

E' UFFICIALE, il 15 Febbraio ho iniziato di nuovo ad allenarmi con un piccolo circuito tirato su in fretta e in furia perchè i miei muscoli erano abbastanza atrofizzati visto che non toccavo ghisa da un bel po.
Appena posso posto la scheda, vi lascio in attesa, ciao ciao!

**Mr.Grumpy** · 21-02-2011, 11:38 PM

Sono felice perchè mi sto accorgendo che i dolori sono quasi spariti, credo di aver smaltito quel grande eccesso di acido lattico.
Penso che aggiungero anche lo squat per riprendere miglior tono alle gambe.

**Mr.Grumpy** · 22-02-2011, 09:43 PM

**Mr.Grumpy** · 24-02-2011, 09:58 PM

Ho intenzione di iniziare questa nuova scheda, voi come la trovate?

giornata a petto

panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca reclinata 3x5 90''
panca inclinata con apertura larga 3x10 120
croci panca piana 3x8 60''

dorso bicipiti tricipiti

stacchi 4 3 2 1 150'
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 90''
trazioni p. supina 3x6 120''
curl bilanciere 6 6 6 120''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
Curl martello in piedi 8 8 8 8 90"

giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
affondi 3x10 60''
leg extension 3x12 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''

lento manubri 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60'
alz fron 10 8 8 6

**Mr.Grumpy** · 26-02-2011, 01:50 AM

Martedi 22-02-2011

Giornata a petto
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca reclinata 3x5 90''
panca inclinata con apertura larga 3x10 120
croci panca piana 3x8 60''

Ho svolto il wo senza problemi, ho notato che l'adeguato recupero mi aiuta moltissimo.
Il giorno seguente ho notato qualche doloretto all'esterno del petto ma niente di che; pian piano sto anche recuperando i carichi, ciao ciao.

**djdo** · 26-02-2011, 10:07 AM

Mah io mi sarei orientato su altro però la scheda non è male a parte un paio di cose che, secondo me, andrebbero riviste...

**Mr.Grumpy** · 28-02-2011, 02:09 AM

Capisco! vabbe dai per adesso la lascio così.. già l'ho rivista due volte, se ci metto troppo le mani di mio resta ben poco XD

Giovedì 24-02-2011

-dorso bicipiti tricipiti

stacchi 4 3 2 1 150' 52kg
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 90'' 22kgt
razioni p. supina 3x6 120''
curl bilanciere 6 6 6 120'' 14kg
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90'' 18kg
curl manubri in piedi 5 5 5 90'' [B]8kg[/B
]french press 5 5 5 90'' 6kg
Curl martello in piedi 8 8 8 8 90" 6kg

Il wo procede bene, pian piano sto recuperando i miei vecchi carichi e sono alquanto soddisfatto.
Ho notato miglioramenti nello stacco e nel curl con manubri.
Anzi nello stacco sono molto felice perchè sono passato da 48 kg a 52 kg, meglio di niente.

**Mr.Grumpy** · 02-03-2011, 12:46 AM

Sabato 26-02-2011.

giornata c gambe spalle

Un casino! Sto veramente male perchè ho le gambe a pezzi.
Non ho avuto nessun problema ad aumentare i carichi tanto che ho notato miglioramenti sia nel leg extension che a fare il lento con i manubri, MA RAGAZZI HO LE GAMBE A PEZZI!

Mi chiedo cosa mia successo sia hai quadricipiti che hai polpacci, ora capisco che non li allenavo (i polpacci) da quando mi sono fatto male ma non potete capire come sto in questo momento.

Non riesco a camminare; non riesco a distendere le gambe; non posso appoggiare i talloni a terra; ho i polpacci che sembrano due arancie tozze e belle gonfie in piu se li tocco mi fanno tantissimo male.
Il problema è che non posso neanche distendere tutte e due gli arti inferiori per sgranchirli.
Sono due giorni che non partecipo alle lezioni e neanche lavoro perchè non riesco a fare le scale e non riesco neanche a guidare, praticamente passo dal divano alla sedia, e dalla sedia al letto.

Le fitte e i dolori sono iniziati domenica sera; solo adesso mi rendo conto di aver fatto la cavolata e non capisco perchè il dolore non passa.
Oggi ho iniziato a prendere gli antidolorifici ma non sembra succedere niente.
Ho fatto dei bagni caldi e dei massaggi e non ho risolto nulla.

Cosa sta succedendo alle mie gambe?

**Mr.Grumpy** · 03-03-2011, 02:37 AM

Ancora non ho ripreso ad allenarmi perchè praticamente non riesco a CAMMINARE.

Vado avanti tra massaggi, pomate, antibiotici, antidolorifici.

Ho notato dei miglioramenti.. quanto meno adesso riesco a poggiare a terra il piede e fare piccoli passi.
Vediamo che riesco a combinare fra qualche ora.

**Mr.Grumpy** · 05-03-2011, 02:27 AM

Venerdi 04-03-2011

Giornata a petto

panca piana 6 6 8 8 10 120'' 30kg
panca reclinata 3x5 90'' 10kg
panca inclinata con apertura larga 3x10 120 28kg
croci panca piana 3x8 60'' 10kg

Che dire ragazzi, solo oggi sono tornato ad allenarmi; insomma meglio di niente.
E' stata una faticaccia.. e pensare che fino a qualche mese fa alzavo il triplo se non il doppio dei carichi che faccio adesso, che amarezza