più precisamente dalla California (dicendo che viene dall america nn voglio dire che è per forza buona) me lo ha proposto oggi il mio trainer che gli è stato dato da un suo amico bber professionista.
L allenamento comprende un ciclo di massa-pompaggio composto da 3 settimane di carico e di 1 di scarico. Il ciclo va ripetuto massimo 3 volte. 3 allenamenti settimanali. Recupero tra una serie e l altra compreso tra gli 1.50 min e i 2 min. Comprende un piramidale (12-10-8-6) e due super-set eseguiti con lo stesso peso del piramidale (la serie da 8 reps).
indicativamente gli esercizi tradotti sono questi:

GIORNO 1
-Petto: spinte su piana 12-10-8-6
croci inclinata 8 super-set spinte piana(inclinata) 8
-Spalle: lento dietro (o spinte) 12-10-8-6
alzate laterali 8 s-s lento dietro (o spinte) 8
-tripiti: presa stretta 12-10-8-6
parallele 8 s-s presa stretta 8

GIORNO 3
-Dorso: rematore con bilancere 12-10-8-6
lat dietro (o traz. alla sbarra) 8 s-s rematore con bilancere
-Bicipiti: curl con bilancere 12-10-8-6
panca scott 8 s-s curl bilanciere 8
-Addominali: (a scielta) sia retto dell' addome che oblicui

Giorno 2
-Quadricipiti: squatt 12-10-8-6
leg extension 8 s-s squatt 8
-Bicipiti fem.: leg curl 12-10-8-6
pressa verticale (o tuffi) 8 s-s leg curl 8
-Polpacci: calf in piedi (o donkey calf) 15 s-s calf seduto 15


N.B: -sono fondamentali i tempi di recupero MAX 2 min
-le super-serie (s-s) vanno eseguite 2 volte
-l allenamento si deve aggirare entro 1 ora di tempo
-ogni serie va portata a cedimento
-ogni esercizio va eseguito con la massima cura

Gli esercizzi sono indicativi poi uno gli adatta alla propria fisionomia ma cercate di utilizzare pesi liberi per aumentare il pompaggio.
Che ne dite?