Idee per proseguire

**Renegade** · 15-04-2010, 10:07 PM

anche il secondo split di ipertrofia e passato

dati di oggi

*Dorso
Stacchi Alla Rumena 5x 5 105 kg
Rematore Con Bilancere 4x 8 50 kg
Pulley Basso 3x 8 45 kg (potevo fare meglio)
*Trapezio
Shrug 4x 8 22+22 kg
Alzate Lateral a 90° Con Manubri 3x 10 8+8 kg
*Bicipiti
Curl Con Bilancere 3x 8 35kg (non è andata benissimo al terza serie cedimento 5a rep meglio fare 2x8?????)
Curl Con Manubri A Martello 3x 8 10+10 kg

Pareri??

**NastyChris** · 15-04-2010, 10:14 PM

per quanto riguarda i bicipiti: se non hai chiuso tutte le 8 ripetizioni, non è mica un sacrilegio!

capita

**Renegade** · 16-04-2010, 05:39 AM

ieri mi sono allenato completamente solo...quindi non ho voluto forzare...
penso cmq di aver fatto un errore di valutazione,ho usato il carico che facevo nel ibrido non tenendo conto che gia li con 2x8 arrivavo a cedimento...penso di scaricare qualche 5 kg per riuscire ad eseguire completamente tutte le serie e le rep....

**Wintel** · 16-04-2010, 09:15 AM

Originariamente Scritto da Renegade

Curl Con Bilancere 3x 8 35kg (non è andata benissimo al terza serie cedimento 5a rep meglio fare 2x8?????)

no, abbassa il peso.

**Renegade** · 20-04-2010, 11:44 PM

ok..dopodomani ho l'altro split di braccia faro come mi hai consigliato

anche oggi e andata bene con il petto e samo a 66kg 5x5 unica cosa che proprio non riesco a impostare è una dieta fatta bene...a livello proteico ce ne quanto ne si vuole ma il resto??...

per esempio ho provato a impostare una colazione tipo
fette biscottate integrali 110g
marmellata di pesche 55 g
noci 30 g
latte di vacca scermato 350 g

il tutto per un totale di 869 kcal con 493 carbo 112 pro e 264 grassi

questo viene da una suddivisione dia fatta prima con ripartizione 45 25 30
con un fabisogno kcalorico di ben 4348 kcal
per voi è tanto??
bf 24%
peso attuale 85
altezza 178
basale 1721

**NastyChris** · 21-04-2010, 08:58 AM

bf 24% è alta!!!

come l'hai misurata?

**Renegade** · 21-04-2010, 04:05 PM

con un prog che con le misure polso e circonferenza vita da la percentuale di massa grassa cmq anche la bilancia inpedenziometrica dice lostesso

cmq le kcal so errate ..e anche il calcolo...

**Renegade** · 29-04-2010, 08:07 PM

martedi nella panca ho caricato 68 kg e nel 5x5 al ultima rep di tutte le serie ho avuto bisogno dello spotter vorrei cominciare a fare una progressione tipo 60-70-80-90-100% del carico attuale non del massimale

intendo dire cosi'

visto che la prossima seduta di panca dovro fare 70 kg
la divido cosi
1x5 42kg
1x5 49kg
1x5 56kg
1x5 63kg
1x5 70kg

poi nella sezione della setimana dopo aumento di 2 kg tutte le serie e vado avanti cosi fino a prossimo cedimento,potrebbe andare come starategia di carico per aumentare la panca???