Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[SuperTizio]

Vai Black! belle le sei serie di trazioni! Bravo!


Personalmente credo che uno debba credere in ciò che si fa, trovo triste uno che fa una cosa e poi ne parla male invece di esserne fiero. Questo sì. Ma se uno ci crede, ha passione, ecco secondo me deve solo godersela ed eliminare tutte le mental pipps!

[Bl4cKCrOw]

Vai Black! belle le sei serie di trazioni! Bravo!


Personalmente credo che uno debba credere in ciò che si fa, trovo triste uno che fa una cosa e poi ne parla male invece di esserne fiero. Questo sì. Ma se uno ci crede, ha passione, ecco secondo me deve solo godersela ed eliminare tutte le mental pipps!

Grazie SuperTizio, apprezzo molto quello che hai scritto ed hai perfettamente ragione... Anche se queste mental pipps sono in sè e per sè testimonianza della mia passione maniacale per il bb... Le prenderei come una condizione sine qua non; credo che mi accompagneranno costantemente lungo il mio percorso...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 30 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana ---->> 3x8@70kg
in superserie con:
Distensioni manubri su inclinata ---->> 3x8@24kg
Distensioni bilanciere su reclinata ---->> 3x8@54kg
in superserie con:
Distensioni manubri su piana ---->> 3x8@26kg
Distensioni bilanciere su inclinata ---->> 3x8@40kg
in superserie con:
Distensioni manubri su reclinata ---->> 3x8@26kg

Cross Over ai cavi ---->> 6x20-15-20-8-6-4@15kg-17kg-20kg-22kg-25kg-27kg

French Press con EZ seduto ---->> 3x8@16kg
Push down presa inversa ---->> 3x8@60kg
Push down con corda ---->> 3x8@70kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 1 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci-Sonno

Squat alla smith ---->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Affondi laterali con bilanciere ---->> 3x8@56kg
Leg.Press ---->> 4x20@110kg
Leg.Extension ---->> 4x20@15kg
Leg.Curl ---->> 3x8@25kg
Stacchi alla rumena ---->> 4x6@76kg (avrei POTUTO/DOVUTO aggiungere qualche altro disco, ma vabè)
Calf Raise in piedi alla smith ---->> 4xmax@85kg

Sbadigli ---->> 5xmax@palpebre pesanti

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 3 Dicembre 2009

Spalle-Bicipiti-ABS

Lento avanti --->> 4x6@54kg (Ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Alzate Frontali --->> 3x6-8@20kg
in serie tripla con:
Alzate laterali --->> 3x8-12@14kg
Alzate laterali a busto flesso --->> 3x15-20@10kg
One Shoulder press --->> 4x6@20kg
Alzate unilaterali al cavo --->> 4x20@15kg

Curl. Manubri alternato (seduto) --->> 4x6@22kg
Curl. Bilanciere EZ (in piedi) --->> 3x8@24kg
Curl di concentrazione al cavo --->> 4x20@15kg

ABSmix 5x15@Zavorra,zavorra,zavorra

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 4 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa stretta --->> 3xmax@BW
Rematori bilanciere a busto flesso --->> 4x8@64kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Lat. Machine a presa ampia --->> 3x10-12@60kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Rematori unilaterali manubrio --->> 3x8-10@32kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino al cedimento)
Dorsali ai cavi alti incrociati --->> 4x20@10kg
Stacchi alla rumena --->> 4x6@84kg
Scrollate di spalle manubri --->> 3xmax@22kg

ABSmix 5xmax@Zavorra,zavorra,zavorra

[Bl4cKCrOw]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

[Syraka]

SABATO 5 Dicembre 2009

30 min di cardio (tapis roulant)

E stasera si magna e si beve dato che mio padrino inaugura il panificio nuovo

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

[Bl4cKCrOw]

a ddiri, vò veniri cà ni vivemu quaccosa, proprio ah!

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana

[Syraka]

ahuhuahauuahuhahuaahu.... hai perfettamente ragione.... xD
Rimando l'invito a giorno 23 dicembre allora, per la festa del mio liceo !!
Ci sarà RDS, confusione, ecc.ecc.
Perchè non fai un salto?

P.S. Durante le vacanze di Natale potremmo programmare quella famosa sessione di workout tutta siciliana nella mia tana

Per me si puo fare, quando volete!
Possiamo fare una mega jam session

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 7 Dicembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg (assistito da un amico)
Distensioni manubri su inclinata --->> 3x8@26kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Distensioni manubri su reclinata --->> 3x8@24kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Cross over ai cavi --->> 4x20@20kg

French press dietro la testa --->> 3x8@30kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+25kg
Push down presa inversa --->> 3x10-12@60kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Alala'

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 7 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla Smith Machine --->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg

Hack Squat isometrico --->> 3x8@80kg
in serie tripla con:
Leg. Exstension --->> 3x8@40kg
Leg.Curl --->> 3x8@40kg

Stacchi Parziali --->> 4x10@66kg
Calf Raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@70kg

[Bl4cKCrOw]

Antichi amori ritornano....
Domani andrò in piscina ad informarmi per il costo delle singole entrate... Ho deciso di rimpiazzare il tapis roulant con delle sane e rilassanti vasche di stile libero... Ovviamente non intaccherò minimamente i giorni dedicati alla palestra... Diciamo che vorrei semplicemente integrare l'uno nell'altro....

E poi ci stanno certe donnine in costume...

[Bl4cKCrOw]

Puuuffff... Sogno svanito....
In pratica la piscina è libera solo di mattina dalle ore 8:00 alle ore 12:00 dato che di pomeriggio ci sono i corsi.... Meglio lasciar perdere e tenersi il tapis roulant.... Addio donnine in costume....
WORKOUT DI OGGI... Fantastico... saranno stati gli AC/DC che ho masterizzato oggi pomeriggio ma è andato veramente bene... Mi sento bene... Sto bene con me stesso... sto bene... Sono felice
Dunque...

GIOVEDI' 10 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa stretta ---->> 3x8@BW
Pulley alto ---->> 4x8@70kg
Hammer Strenght unilaterale ---->> 4x8@45kg
Pulley basso ---->> 6x8@76kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Rematore manubri unilaterale ---->> 4x6@42kg (ultima serie discendente, diminuisco 3 volte il carico fino a raggiungere il cedimento)
Stacchi alla Rumena ---->> 4x6@96kg
Scrollate di spalle manubri ---->> 4x25@24kg

ABSmix 5x15@zavorra,zavorra,zavorra

Amen

[Syraka]

Ou terrone, che carichi hai in

panca piana con manubri
panca inclinata con manubri
lento avanti con manubri
stacchi
squat