Recupero Attivo

[Muscolo]

Originally posted by Jarod
nell'arco del periodo di forza non vanno trascurati SPALLE, BICIPITI, TRICIPITI che alemno una volta a settimana DEVONO essere allenati

Credo che per completare un esempio di adattamento alla fase dovresti inserire a giorni alterni 1 o 2 ex per questi gruppi...


Ciao, Jarod

Il mio era un discorso semplificato. E' vero ciò che dici e io personalmente metto il lun 1 serie di curl bilanciere da 8, il merc i polpacci, il ven le spalle con il lento avanti e alzate laterali ed una serie di push down per tripcipiti da 8 rip. Il ven così si allunga un pò di più. Ho visto che così per me funziona abbastanza bene.

l'ha scritto 4ca stesso che non vanno trascurati i complementari anche negli altri fondamentali... certo x rimanere in tempi accettabili bisognerà andarci leggeri con recuperi non oltre il minuto. uhm:

Già l'ha suggerito lui... poi comunque penso sia un discorso comunque individuale, sicuramente da provare.

Purtroppo ho fatto giá 3 settimane di forza nella maniera sbagliata. Qualche risultato pero`mi é parso di ottenerlo.

Penso che comunque non è che hai sbagliato totalmente... E' che forse con gli ultimi suggerimenti di Alex avresti avuto un miglior controllo sul peso max raggiunto... e quindi un aumento di forza più 'vero' se così possiamo dire... Almeno io così ho inteso....

[4ca]

Originally posted by Gio
scusa ma dici che nell'esempio la panca è l'es. principale e quindi ok per il complementare....poi dici stacchi e squat di adattamento al peso...alora i complementari per questi ultimi due gruppi non son superflui ? Ammetto di non aver letto tutto ma non avrebbe + senso fare per ogni es. principale della seduta il relativo complementare (ignorando i complementari degli altri gruppi) ?

avevo detto che un paio di set x si possono mettere, io li metto, ma nn riesco a capire cerco di dimostreare disinteresse su questo punto ed e quello che ha causato piu confusione e pensieri..........DMC popi ora viene fuori con le percentuali ma ragazzi ci perdiamo in un bicchiere d'acqua come si fa a calcolare il 70% per nn so.... crocio pectoral machine e adirittura cronometrare il riposo mah?

[Muscolo]

Ho risposto in contemporanea a 4ca... prima...

[DMC-12]

mboh vabbè era a carattere indicativo, manco me lo porto l'orologio in palestra
era giusto x vedere + o - se si riusciva a stare in tempi accettabili, e in effetti nn è difficile

[Gio]

Originally posted by 4ca
avevo detto che un paio di set x si possono mettere, io li metto, ma nn riesco a capire cerco di dimostreare disinteresse su questo punto ed e quello che ha causato piu confusione e pensieri..........DMC popi ora viene fuori con le percentuali ma ragazzi ci perdiamo in un bicchiere d'acqua come si fa a calcolare il 70% per nn so.... crocio pectoral machine e adirittura cronometrare il riposo mah?

ok, effetivamente non è la chiave. Sorry eheheh

[DMC-12]

poi vabbè le percentuali mi sfugge che siano sempre riferite al proprio massimale
intendevo non a sfinimento...