Diario di axel 11

[axel11]

Già....però forse avevo un piccolo problema digestivo....sono tornato a casa e dopo un po mi sono sentito meglio dopo che ho bevuto una bella camomilla

[axel11]

Posto anke l'alimentazione che sto seguendo

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g grana + 30 g burro arachidi + 1 multyvit

Spuntino: per adesso niente...poi vedo se mettere qualcosa

Pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 50 g formaggio + 200-300g verdura verde

Spuntino:- 30 g proteine + 40 g frutta secca
- 100 g pesce + 40 g olive verdi + 20g frutta secca

Pre wo: 1 NO2
Post wo: 20 g gainer + 20 g cell tech + 3 g gluta + 15 g proteine

cena: 200g manzo + 20 g olio evo + 200-300g verdura verde

Spuntino: 100g fiocchi di latte + 3 noci (15g ca) + 5 g gluta

[abacus]

ti porti il pesce al lavoro??

[axel11]

ehm ...come dire....mmm....si....non lavoro ancora...quando inizio uso le pro in polvere

[abacus]

ma non avevi trovato quel nuovo lavoro??

[axel11]

Mi tenevano in prova un mese e non mi pagavano......adesso sto aspettando 2 risposte come cuoco in mense...speriamo bene......diciamo che sto un po cazzeggiando

[axel11]

Wo: dorso + bicipiti + tricipiti +addome

TRazioni/ lat machine avanti 5x10 10/10/8 + 60/65 kg ( lat)

rematore + pullover 45° (SS) 4x12 50/55/55/60 kg (rematore) 26/26/28/30 kg ( manubrio rematore)

pulley 45° 5x12 50/55/55/55/55 kg

curl manubri alternato 5x10 12/14/16/18/18 kg x lato

kickback manubri unito 5x10 9 kg x lato

addome : 5xmax in superset no stop
soddisfattissimo...ottimo..............ho alzato i pesi in tutti gli esercizi del dorso...ho abbassato le kcal e tolto la crea pre allenamento e mi alleno ancora meglio di prima...e allo specchio inizio a vedermi meglio....siii

[abacus]

Mi tenevano in prova un mese e non mi pagavano......adesso sto aspettando 2 risposte come cuoco in mense...speriamo bene......diciamo che sto un po cazzeggiando

che bast**di, s'approfittano sempre dei ragazzi più giovani...

Wo: dorso + bicipiti + tricipiti +addome

TRazioni/ lat machine avanti 5x10 10/10/8 + 60/65 kg ( lat)

rematore + pullover 45° (SS) 4x12 50/55/55/60 kg (rematore) 26/26/28/30 kg ( manubrio rematore)

pulley 45° 5x12 50/55/55/55/55 kg

curl manubri alternato 5x10 12/14/16/18/18 kg x lato

kickback manubri unito 5x10 9 kg x lato

addome : 5xmax in superset no stop
soddisfattissimo...ottimo..............ho alzato i pesi in tutti gli esercizi del dorso...ho abbassato le kcal e tolto la crea pre allenamento e mi alleno ancora meglio di prima...e allo specchio inizio a vedermi meglio....siii

buon sgrassaggio, e complimenti per i continui aumenti!

[axel11]

Si sono ddelle merd...ecco capito

Grazie....ho già iniziato lo sgrassaggio..e siamo a metà novembre....però voglio farlo mooolto lentamente cercando di aumentare i carichi allo stesso tempo

[lipidiman]

ke stron.zi !! ma te 6 diplomato o laureato ? cmq ammazza che bei kiletti ke alzi su complimenti ! ma come mai nn fai stacchi ?

[axel11]

ciao lipidiman.grazie..allora sono diplomato come tecnico della ristorazione.........per gli stacchi faccio quelli a gambe tese....gli altri non li ho mai fatti..però di solito quando faccil gli altri sento che lavora già molto la schiena e nn vorrei sforzarla ancora con altri stacchi

[axel11]

wo di stasera: spalle + bicipiti + tricipiti + 20' cardio

fly 45° + alzate laterali (SS) 4x12 10 kg x lato

lento avanti da seduto 5x10 35/40/42,5/45/47,5 kg

alzate frontali bilanciere 4x12 22,5 kg

curl bil ez su scott 5x10 27,5/32,5/35/37,5/37,5 kg

pushdown 5x12 25/30/35/35/35 kg

cardio 20'
ottimo wo: davvero soddisfatto...ho aumentato nel lento e nel curl...non riesco a capire come funziona il mio corpo..mangio meno e ho più energie...sto benissimo in scarica..quando faccio la ricarica invece ci metto un po a tornare ad avere energie come prima...mha

[abacus]

freak of nature

[axel11]

eccomi....wo distasera: petto + addome

panca piana 5x10 50/57,5/62,5/67,5/70 kg

croci panca declinata 5x10 9/12/14/14/14 kg x manubrio
flessioni piolo alto 4x max 2x10 2x 7 con 10 kg di sovraccarico

chest press + pectoral machine (SS) no stop 4x12 40 kg ( chest) 35 kg ( pectoral)

addome: crunch machine 4x12-15 70 kg
sedia romana 5x12 12 kg manubrio
crunch 3x12 10 kg

benissimo....sono in grande forma....buon momento sia fisico che mentale..mi sto allenando veramente bene......domani riposo e giovedì gambe .....

@ abacus: si veramente...può essere

[axel11]

Wo di stasera: gambe + 10' cyclette

Pressa 45° + stacchi gambe tese (SS) 5x12 105/125/145/165 kg ( pressa) 55/75/85/90/90 kg ( stacchi gt)

leg extension alternato + leg curl (SS) 30 kg entrsmbi

standing calf + sitting calf (SS) no stop 4x20 50 kg ( standing) 40 kg ( sitting)

adduttori + abduttori ( SS) no stop 4x20 4o kg entrambi

cyclette 10'
solo wo alla cazz.o di cane per le gambe....mi sta passando la voglia di allenarle..bho...l'unica cosa che mi tira in palestra il giovedì sono gli stacchi ...per il resto starei volentieri a casa... cmq come wo non è andato male nonostante la nn voglia....domani dorso + bicipiti + tricipiti + addome...e anche ultimo wo della scheda..da lunedì si cambia ...ciaooo