Diario di Nosferatu

[cressi007]

no di questa vorrei proprio parlarne con zacros
fidati che il post w.o. e indispensabile anche se ti alleni alle 2 del mattino...non c'e storia..vai sul tasto cerca e vedi quanto e importante il post w.o...anzi e essenziale..

[nosferatu]

Tu cosa mi consigli? Calcolando che subito dopo o quasi vado a dormire!

Comunque dalla prossima settimana posso cominciare ad allenarmi di pomeriggio tra le 13 e le 17!

[cressi007]

guarda abbiamo trattato questa cosa mille volte e tutti sono daccordo con me fidati..e da fare..al massimo cali le calorie da qualche parte duante la giornata...
post w.o.=albumi/tonno/whey/ asta che siano pro senza grassi../come carbo=qualche feta di pane bianco e una banana

[nosferatu]

Dato che dopo l'allenamento vado a dormire (quasi sempre verso mezzanotte) albumi tonno o una banana o pane bianco mi appesantirebbero troppo e da quello che ho sentito i carbo non dovrebbero servirmi in questo caso, quindi dovrei fare il classico prenanna o sbaglio? Poi vale solo per stasera perchè dalla prossima settimana mi alleno di pomeriggio quindi quella che adesso è la mia merenda diventerebbe il post wo!

Come prenanna potrebbe andare bene i soliti 125 gr di yogurt? Qui vicino non vendono integratori di proteine e cmq adesso non vorrei prenderli a meno che non sia proprio necessario!

[nosferatu]

Sono totalmente ignorante in materia, quindi per favore comprendete la mia confusione! Ok?

[nosferatu]

Allenamento del 30/05/2008
Stacco 5x5
Panca 6x3 80%
Squat 10x2 60% 45” rec
Panca inclinata coi manubri 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 4x8/10
Curl coi man. 3x12 in super serie con french press 3x12
Abs 4x10

Sensazioni: Stasera aggiorno con piacere il diario, l'allenamento è stato molto soddisfacente, ottimo senso di pompaggio soprattutto nelle super serie di curl e french, mi è proprio piaciuto....sono molto soddisfatto!
Però non so che mangiare ora visto che è quasi mezzanotte!

[cressi007]

ottimo sono contento vai forte ora magna cio che ti ho detto

[nosferatu]

Non preoccuparti ho magnato!

Adesso vado a dormire che è tardi, cmq in questo forum avete creato un drogato di pesi!

Ciao e buona notte!

[nosferatu]

Dopo aver temuto il peggio per il forum ecco che torno ad aggiornare il mio diario con l'allenamento del 2 giugno, faccio copia e incolla da word!

Allenamento del 02/06/2008

Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12

Commenti e sensazioni:
Buon allenamento, anche la spalla fa meno male, ho dovuto saltare gli addominali per motivi di tempo. Essendomi oggi allenato di mattina, cosa che non avevo mai fatto, al mio ritorno il pranzo è stato un po' più abbondante del solito!

[nosferatu]

Allenamento del 04/06/2008

Squat 4x2 90%
Stacco 5x5
Panca 9x3 60% 45” rec
Trazioni 8x2
Rematore col bil. 4x6
Good Morning 5x5


Commenti e sensazioni: Tutto ok, allenarsi di pomeriggio è uno spettacolo, odio il good morning però!

[tattoos]

Ammazza, bell'allenamento !

Personalmente avrei messo il GM subito dopo lo stacco. Però non riesco a capire il senso delle due rep di trazioni.

[cressi007]

ottimo allenamento davvero..grande finalmente di pomeriggio..
spero che le 8x2 d trazioni siano con sovraccarico

[The Undertaker]

mamma mia massacrante....occhio a non sfinirti troppo!!!!!

[nosferatu]

A me è così che piace, faccio un lavoro sedentario adesso e quando sono sotto i pesi mi sfogo e mi piace da morire!

Per quanto riguarda l'8x2 nelle trazioni dovrei chiedere a zacros, è lui che mi aiuta, io sono ancora troppo inesperto per programmarmi gli allenamenti da solo!
Tra due settimane, cioè quando faccio lo scarico ho intenzione di ricalcolare i massimali perchè credo siano aumentati (anche se non molto credo), ho recuperato molto velocemente le tre settimane di stop (quasi 4 in realtà) dovute a quella maledetta spalla!

[cressi007]

perfetto..si vde che hai recuperato...vedi di farli con sovraccarico le trazioni se stai a basse rep fidati