Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

26/2/2008

Martedì
DE panca

Panca dinamica 10x2x78kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x16kg


Face pull 5x12x60kg


Rematore dorsy bar 6x8x50kg


Jumspet:
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x14kg



27/2/2008


Mercoledì
Test squat/test stacco
Squat cinta
1x150kg
1x160kg
2x1x170kg N
3x1x160kg


Stacco raw
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg N


Trazioni alla sbarra
presa a martello 2x5
presa supina 2x5


Pull through 6x12x65kg


Hyperextension 4x12x10kg


Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg


Addome


test del *****.zero assistenza in palestra e quindi non ho messo fasce e corpetto.sono rimasto per due volte sotto ai 170.mi sono rotto le palle e ho scalato a 160 dove ho fatto tre singole facilissime.credo proprio sia stata una questione di testa che non c'èra.



29/2/2008
Venerdì
ME panca
Panca raw
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR

Panca stretta 3RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg


Push press
3x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
2x1x70kg


Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg
Pulley 5x12x60kg


Rematore con bilanciere 5x8x90kg


stessa storia per lo squat:nessuno che potesse farmi assistenza(le istruttrici non riescono a staccarmi il bil) e quindi niente maglia.allenamento di *****


1/3/2008
Venerdì
DE squat/stacco
Box squat basso 8x3x110kg


Stacco dai rialzi 6x2x115kg


GM pesante 3x3x150kg


GHR 4x6(aiutato con le mani)


Hyperextension(zavorrate) 4x12x10kg


Trazioni alla lat 5x12x60kg


Curl bilanciere angolato 5x12x30kg

soddisfatto

[bomberfede]

3/3/2008


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 10x2x80kg
(presa media-stretta)
3x90kg
2x3x100kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x18kg


Face pull 5x12x60kg


Rematore dorsy bar 6x8x60kg


superserie
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x16kg

[bomberfede]

4/3/2008

Martedì
Test squat/MEM stacco
Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
3x160kg
2x190kg paralleli,ma volati
1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine


Stacco 8x1x140kg


Pull through 6x12x60kg


Hyperextension 4x12x10kg


Addome



Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.

http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88

[bomberfede]

4/3/2008

Martedì
Test squat/MEM stacco
Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
3x160kg
2x190kg paralleli,ma volati
1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine


Stacco 8x1x140kg


Pull through 6x12x60kg


Hyperextension 4x12x10kg


Addome



Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.

http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88

[123456789]

un toro metallaro

[°°sOmOja°°]

beh, azzo! buono direi fede, complimenti
adesso devi solo lavorarci un pò

[bomberfede]

numeretto:si,sono metallaro,ma mi manca la capigliatura(però su qualche video vecchio mi si vede in versione capellona)

somo:grazie dei complimenti.vediamo di lavorarci su bene

[menphisdaemon]

Buone Fede! Direi molto facili...

[bomberfede]

grazie memphis.aspetto di vedere un bel 180 da parte tua

[menphisdaemon]

eh eh..li vedi questa settimana..ma in deloading

[bomberfede]

no no,sul completo li devi fare

[bomberfede]

sono ancora fermo per quello stramaledetto virus intestinale.speriamo passi in fretta

[bomberfede]

10-3-2008


Lunedì
DE panca
Panca dinamica 10x3x80kg(fermo al petto)


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x18kg


Face pull 5x12x60kg


Rematore dorsy bar 6x8x60kg


superserie
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x30kg

[bomberfede]

12-3-2008


Mercoledì
ME squat/MEM stacco
Squat full gear
1x190kg Alti
1x210kg credo paralleli
1x230kg staccati e subito riappogiati
via corpetto fasce e cinta
1x170kg PR

Stacco 8x1x140kg


Pull through 6x12x70kg


Hyperextension zavorrate 4x12x20kg


Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg


addome


Oggi ho messo il corpetto con le bretelle su.Se gia avevo avuto problemi a gestirlo con le bretelle giu,mettendole le difficoltà sono aumentate.con 190 sono andato altissimo.A 210 sono sceso molto meglio,ma a causa del video fatto da culo non sono riuscito a capire bene la profondita,ma credo di essere arrivato parallelo.Ho deciso di provare i 230,ma ho staccato poco convinto e non me la sono sentita di farli,quindi ho riapoggiato.Dopo di questi,ho tolto l'attrezzatura e ho fatto 170 profondissimi senza neanche la cintura.


http://www.youtube.com/watch?v=tVbgfSi19IQ
http://www.youtube.com/watch?v=4YQEww9yZyc

[menphisdaemon]

I 210 sembravano + profondi ma nn si capisce bene