Diario di Warp620

[Warp620]

2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio 3x10
Curl cavo verso il basso alternato 3x15

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...

[Warp620]

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 3x8 @24kg
Alzate laterali 3x10 @8kg
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @30kg
Cuffia rotatoria con elastico 3x12

Squat TECA 4x8
Affondi 3x12 (x gamba)
Stacchi 3x10


Crunch su palla 3xmax

[TheIron]

complimenti sei abbastanza costante
io ancora non finisco l'alimentazione faccio a caso