Come Natura Vuole

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TROPPO CORTISOLO = 0 IGF 1, BLOCCO DI INSULINA E GH.
TROPPE PROTEINE = DEPRESSIONE INSULINA.
perche' cercare un improbabile se no impossibile compromesso tra fatica e recupero? fra catabolismo e anabolismo?
distruzione e crescita sono agli antipodi!
FORSE E' MEGLIO DIVIDERE I 2 FENOMENI!!!
SEPARARE ALLENAMENTO DALLA SUPERCOMPENSAZIONE

COME NATURA VUOLE.

tre sono gli indici su questo:
1 storia evolutiva dell uomo.
2 ritmi e risposte biologiche del fisico.
3 esperienza e pratica.

Quindi forse e' meglio separare i giorni di allenamento da quelli della compensazione e non alternare gli allenamenti ai giorni di riposo.
Meglio alternare periodi di lavoro a periodi di recupero dove fare crescere i propi muscoli.

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che vogliono dire le faccette buffe???
forse dovresti leggere e valutare per poi condividere o criticare
non e' che il titolo sotto il nik ti da diritto di snobbare
magari alle prossime faccette metti la tua e le tue misure.
ciao bello

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1. ho letto: le faccette stavano a significare che non ho capito cosa avevi scritto;
2. mi spieghi che c'entra il titolo sotto il nick ?
3. sul forum ci sono mie foto, miei filmati e le mie misure.
4. va bene la confidenza che ci si permette sul Forum, ma immagino di aver un'età leggermente più alta della tua, pertanto non amo sentirmi appellare "bello", visto che io non l'ho mai utilizzato dopo più di 7000 post.

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non so se hai un eta' maggiore alla mia, comunque non credo che le faccette ti avrebbero fatto piacere in un tuo thread

Volevo solo informare su nuove ricerche sull allenamento e allimentazione.

con bello non volevo offenderti e se l ho fatto mi scuso.
ciao

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Rimane il fatto che non ancora capito lo scopo del Thread.

Cosa significa "SEPARARE ALLENAMENTO DALLA SUPERCOMPENSAZIONE" ?

Cosa significa "e' meglio separare i giorni di allenamento da quelli della compensazione" ?

[°°sOmOja°°]

esistono scuole di pensiero che seguono questo tipo di teoria d'allenamento

però secondo il mio modesto parere partono da presupposti sbagliati o che nn condivido:

1. dimenticano che il cortisolo nn ha dei cicli su + giorni, bensì su ritmo giornaliero (picchi massimi di mattina e minimi di sera).. detti circadiani
quindi: anche se ti sei allenato la mattina (picco di cortisolo post workout) la sera avrai comunque un minimo

2. anche l'insulina segue dei ritmi che sono fondamentalmente legati alle abitudini alimentari e cmq nn esistono dei momenti in cui nel sangue c'è insulina (unico ormone ipoglicemizzante) OPPURE altri ormoni iperglicemizzanti (cortisolo, glucagone, gh, adrenalina etc)
la glicemia è frutto di un continuo bilancio dei diversi fattori
ragion per cui nn è conveniente stare in ipo-insulinemia nei giorni di "allenamento" che tu chiami catabolici ed in iper-insulinemia nei giorni di "recupero" che tu chiami anabolici, visto che catabolismo ed anabolismo sono processi contemporanei e dipendenti l'uno dall'altro

3: si basano sulla teoria della supercompensazione
cioè che dopo un allenamento che "deteriora" l'organismo è necessario lasciare del tempo in modo che questo possa riparare il danno e ricostruirsi + forte di prima
io invece credo piuttosto nella "dual factor theory" secondo cui il tuo livello atletico dipende dal bilancio "forma fisica" - "affaticamento"
dopo un allenamento esiste sempre un miglioramento (se l'allenamento è sensato) ma è mascherato dalla fatica momentanea, gli allenamenti sono quindi cumulativi (fino ad un certo punto) .. fai una ricerca sul forum se vuoi approfondire

4: la storia evolutiva dell'uomo può essere utile ma nn è sufficiente per impostare e gestire un programma di allenamento finalizzato al bodybuilding
in quanto la natura nn ci vuole DEFINITI E MUSCOLOSI, anzi, queste sono condizioni piuttosto svantaggiose per la sopravvivenza (inutile spiegarti che il grasso di riserva è indispensabile per resistere alle carestie e la massa muscolare nn fa altro che aumentare il metabolismo basale, riducendo quindi l' autonomia energetica dell'organismo)

spero di esserti stato utile.. ti prego comunque di moderare i termini, credo tu sia stato un pelo sopra le righe con il moderatore tattoos

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esistono scuole di pensiero che seguono questo tipo di teoria d'allenamento

però secondo il mio modesto parere partono da presupposti sbagliati o che nn condivido:

1. dimenticano che il cortisolo nn ha dei cicli su + giorni, bensì su ritmo giornaliero (picchi massimi di mattina e minimi di sera).. detti circadiani
quindi: anche se ti sei allenato la mattina (picco di cortisolo post workout) la sera avrai comunque un minimo

2. anche l'insulina segue dei ritmi che sono fondamentalmente legati alle abitudini alimentari e cmq nn esistono dei momenti in cui nel sangue c'è insulina (unico ormone ipoglicemizzante) OPPURE altri ormoni iperglicemizzanti (cortisolo, glucagone, gh, adrenalina etc)
la glicemia è frutto di un continuo bilancio dei diversi fattori
ragion per cui nn è conveniente stare in ipo-insulinemia nei giorni di "allenamento" che tu chiami catabolici ed in iper-insulinemia nei giorni di "recupero" che tu chiami anabolici, visto che catabolismo ed anabolismo sono processi contemporanei e dipendenti l'uno dall'altro

3: si basano sulla teoria della supercompensazione
cioè che dopo un allenamento che "deteriora" l'organismo è necessario lasciare del tempo in modo che questo possa riparare il danno e ricostruirsi + forte di prima
io invece credo piuttosto nella "dual factor theory" secondo cui il tuo livello atletico dipende dal bilancio "forma fisica" - "affaticamento"
dopo un allenamento esiste sempre un miglioramento (se l'allenamento è sensato) ma è mascherato dalla fatica momentanea, gli allenamenti sono quindi cumulativi (fino ad un certo punto) .. fai una ricerca sul forum se vuoi approfondire

4: la storia evolutiva dell'uomo può essere utile ma nn è sufficiente per impostare e gestire un programma di allenamento finalizzato al bodybuilding
in quanto la natura nn ci vuole DEFINITI E MUSCOLOSI, anzi, queste sono condizioni piuttosto svantaggiose per la sopravvivenza (inutile spiegarti che il grasso di riserva è indispensabile per resistere alle carestie e la massa muscolare nn fa altro che aumentare il metabolismo basale, riducendo quindi l' autonomia energetica dell'organismo)

spero di esserti stato utile.. ti prego comunque di moderare i termini, credo tu sia stato un pelo sopra le righe con il moderatore tattoos

hai ragione, mi sono scusato, ma le faccine non erano simpatiche o le ho male interpretate.

rispondo ad ogni tuo punto in ordine:

1 il cortisolo e' vero, presente anche in momenti diversi della giornata, come tu mi insegni ha il suo picco massimo attorno alle ore 10 di mattina e al momento di stress fisico intenso

2 io dico di ingerire poche calorie a base di carbo in allenamento quando si innalzano i picchi di cortisolo e testosterone.
ingerire proteine in elevata quantita' solo a riposo quando insulina e gh (ormoni di deposito) sono ai loro massimi livelli.
vero e' che un apporto elevato di proteine si oppone alla produzione di testosterone.

3 il punto numero 3 non lo discuto e' un tuo punto di vista.

4 non ho mai affermato di non mangiare grassi.
la natura prima dell era industriale ci voleva forti e resistenti perche' chi nn lo era sopprimeva.

[°°sOmOja°°]

ma che c'entra mangiare i grassi?

cmq perchè nn scrivi un programma (alimentare e con i pesi) "TIPO" così come tu lo imposteresti?

[bonfaz]

le onde circadiane della produzione ormonale.

mattina presto salgono gli ormoni che promuovono l utilizzo dell energia, mentre gli ormoni di deposito sono ai lororo livelli piu' bassi.

fine mattina primo pasto scendono gli ormoni dell attivita' sale l insulina al picco massimo

primo pomeriggio parziale recupero il gh comincia a salire

tarda serata ormoni dell attivita' e insulina sono al minimo per dare spazio all azione del gh

notte processi di anabolismo proteico picco di gh

ANALISI DELLA RISPOSTA ORMONALE AL LAVORO INTENSO CONTRO RESISTENZE.
W.J.Kraemer "Hormonal Responses to Consecutive Days of Heavy- Resistence Exercise with or without Nutritional Supplementation"
JOURNAL OF APPLIED PHYSIOLOGY vol.85, n4 (1544-1555) october 1998

fin qua ci siamo.

strano come straordinariamente coincidanocon le attivita'di rootine della preistoria o dell era pre industriale.
continuo a sostenere che distruzione e anabolismo sono estremi e opposti e non coincidenti.
infatti la produzione dei ormoni di accumulo e quelli di attivita' non sono solo antitetici ma in alcuni momenti addirittura inversamente proporzionali.