Diario di Blanko

**HokaHey87** · 19-09-2007, 06:31 PM

Blanko, bentornato

**Blanko** · 21-09-2007, 09:58 PM

E si continua..

Allenamento isometrico.

Panca Piana Isometrica fermo 4'' al petto 4x2 2' 80% 1RM : 64 kg
Squat Box 4x4 2' 80% 1RM: 54 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 2': 18 kg + 18 kg
Standind Calf (in stripping) 2x15 2': 70 kg (35 kg in stripping)
Extrarotatorio al Cavo 2x8 2'
Due serie di crunch

Mi piacciono troppo gli esercizi, specie lo squat box! Mi siedo sopra un manubrio da 40, lol!

**kickboxer_87** · 21-09-2007, 11:28 PM

un manubrio? guarda che ti dovresti appoggiare... altrimenti è "carpet squat", ci assomiglia ma non è lo stesso

**Blanko** · 22-09-2007, 11:16 AM

Mi ci appoggio infatti! Ci sto due secondi.. Me li contava il trainer e mi diceva "sù" quand salire!

No, ci stavo bene.. era spazioso!

**Blanko** · 24-09-2007, 10:49 PM

Oggi squat e panca esplosivi. Arnaldo Gruzza rulez1

Squat 8x5 2' 70% 1RM: 50 kg
Panca Piana 8x5 2' 70% 1RM: 54 kg
Leg Exstension 3x10 2': 40 kg (proprio soft, ma soft...)
Hyper-Exstension 3x10 2': corpo libero (preferisco non caricare, i lombari li sistema per benino lo stacco il mercoledì)
Standind Calf 2x15 2': 70 kg
L-Fly 2x15 2': 5 kg
Niente Crunch, dovevo fuggire XD

**Blanko** · 26-09-2007, 01:39 PM

Allenamento discreto.. Poco da dire.

Stacco 5x5 2' 75% 1RM: 62 kg
Lento Avanti 2x2 2': 40 kg (la prima l'ho fatta di 43 kg, ma meglio 40 che corrisponde all'80% 1RM, proprio come suggerisce Gruzza [80-85%, salgo graduale quindi])
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg
Due serie da 25 di crunch 45''

Non vedo l'ora di fare la board press..

**Blanko** · 28-09-2007, 09:37 PM

Allenamento di oggi, ok!

A fine WO mi sono pesato.. 66 kg!!! ho aumentato di circa 3 kg nel giro di 2/3 settimane! Sono contento.. Ora punto ai 70! (questi sono più duri..)

Oggi allenamento Lattacido.

Panca 3x6 2' 75% 1RM: 60 kg
Squat 3x6 2' 75% 1RM: 52 kg
Dip pesanti 3x8 2': mio peso + 15 kg
Extrarotatori 2x15
Standind Calf (in stripping) 2x15 2': 70 kg (35 kg in stripping)
Qualche serie di crunch

**Blanko** · 30-09-2007, 09:36 PM

Domani primo giorno di università..

Uff, finita la pacchia!

Domani forse è l'ultimo allenamento della stagione nella mia palestra.. Perchè mi trasferisco per gli studi nella città dove c'è l'università e quindi cambio palestra.. L'ho già vista, è vicino alla casa in affitto dove sto.

Brutta, non grande. Squat al multypower, mi è parso di non notare la barra per le trazioni e macchinari antiquati. (bilanciere mi è parso di vederli piccoli)

Spero non mi rompano se voglio fare squat libero (dovrò farlo senza rack, non ne hanno!!) o quando mi vedono fare il Lento Avanti in piedi!

Lo scoprirò comunque in settimana.. perchè o mercoledì o venerdì mi tocca in quella tana!

Rimarrò senza internet tutta la settimana (mi trasferisco credo mercoledì) tranne il sabato e la domenica. Così per tutto il corso dell'anno universitario.. Quindi il fine settimana vi schiafferò un'intera settimana di WO!

**HokaHey87** · 01-10-2007, 01:15 PM

povero blanko, ma senza rack la vedo dura fare squat pesante...già sopra i 70 chili trovavo difficoltà a caricarmelo da solo quando stavo a casa ad allenarmi, in palestra col rack è tutta un'altra cosa

possibile che non ci siano altre palestre in zona? Io prima di scegliere la mia ho fatto un giro nella zona e ne ho trovate ben 3 + 1 in prossima apertura!

**Blanko** · 01-10-2007, 09:50 PM

Forse ne ho vista un altra in zona.. devo solo entrarci per vedere un pò..

Cmq c'è giusto un appoggio per staccare.. Ammesso che me lo lascino usare! -.-

**Blanko** · 01-10-2007, 09:53 PM

Oggi lavoro isometrico.

Panca con Fermo di 4'' 4x2 2' 82.5%: 64 kg
Squat Box 4x3 2' 85%: 60 kg
Leg Press 45° 3x10 2': 80 kg
Leg Exstension 2x8 2': 50 kg
Extrarotazioni ai Cavi 2x8 2': 5 kg

**alexteo** · 04-10-2007, 01:07 AM

Wei Blanko, come vanno gli allenamenti?
Io mi sto esaltando con la nuova scheda...vieni a leggere il diario ogni tanto....

Ma in che città ti sei trasferito?

**Blanko** · 05-10-2007, 07:53 PM

Ora sto a Sassari per fare giurisprudenza.. Madò, che casino l'università!

Ho fatto un allenamento in palestra nuova a Sassari.. Ero il più forte della palestra e mi guardavano come un alieno! -.-

Cmq posso fare tutto ed è ben fornito. Palestra vecchio stampo. Frequentata però da qualche ragazzo babbo o da qualche ragazza che deve dimagrire..

Bilancieri leggerissimi.. il più pesante 12 kg e gli altri da 9 kg o anche meno -.-

Stacco 3x2 2' 85% 1RM: 73 kg
Lento Avanti 2x2 2': 42 kg
Trazioni Prone 3x6 2'
Curl Manubri 3x6 2': 12 kg + 12 kg
Un 4 serie di crunch

**alexteo** · 05-10-2007, 08:21 PM

hehe...io non corro questo rischio, nella mia palestra ci sono certe bestie da farmi impallidire

Io sto lavorando veramente bene con questa scheda....peccato solo che mercoledì e venerdì non mi allenerò...devo togliere un dente e dopo non posso fare sforzi...

Farò fullbody lunedì e sabato

**Blanko** · 06-10-2007, 02:06 PM

Oggi ultimo allenamento ad Alghero, nella mia vera palestra.

Allenamento Esplosivo.

Riscaldamento Bike 5'
Squat 4x4 2' 75% 1RM: 52 kg
Panca Orizzontale 8x4 2' 75% 1RM: 60 kg
Push Down 3x8 2': 50 kg (ampio buffer)
Polpacci alla Pressa 45°
Extrarotatori e Crunch Vari

Devo migliorare la tonicità degli adduttori e delle anche. D'ora in poi mi farò una o due serie ogni volta che ho gambe di questi macchinari. Mi servono in particolare per la stabilità nello squat, durante l'accosciata.