Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 18-06-2007, 12:40 PM

finalmente ho fatto questo w.o. nuovo completo senza interruzioni!

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 54kg, 2 x 2 80% 60kg 2 x 1 90% 67kg ok!

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6, 50kg ok!

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax ho caricato 7kg....tutto bene

curl manubri alternati in piedi
3x8 kg40 0k!

ADDOMINALI: crunch cn 43kq di sovraccarico 100

pause 3-4 minuti!.

w.o. completo...la panca è aumentata ancora un pokino... il resto tutto bene..

Alla prossima!!

**spidey755** · 18-06-2007, 12:43 PM

P.S.: ma la panca inclinata è meglio se la faccio a 45° o a 20° c.a.??

speriamo in una risposta, ciaooo

**Corvette** · 18-06-2007, 12:44 PM

45 gradi per potenziare bene le spalle.

**spidey755** · 18-06-2007, 02:02 PM

Perfetto!!! grazie!!!!

**spidey755** · 20-06-2007, 12:05 PM

Eseguito oggi qst w.o.:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ 5kg ...bene!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 34 kg di manubrio! ottimo ...sn salito

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 5kg...bene

TRICIPITI
Panca stretta
4x6 + 15kg di carico... tutto ok..

French con manubrio
4x6 con 32 kg

pause 3-4 minuti

W.o. buono.. qualke pikkola pecca ma nel complesso tutto ok

Bye

**Nemintek** · 20-06-2007, 03:39 PM

Bravo spidey son contento che tu sia migliorato! Comunque secondo me non è meglio se prima fai il french e poi dip tra le panche? Infondo le dip fra panche non è poi così impegnativo.

**spidey755** · 20-06-2007, 08:53 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Bravo spidey son contento che tu sia migliorato! Comunque secondo me non è meglio se prima fai il french e poi dip tra le panche? Infondo le dip fra panche non è poi così impegnativo.

si, in effetti ci avevo pensato...ma ora che mi dai conferma lo farò^^ thx!

**spidey755** · 22-06-2007, 01:38 PM

purtroppo oggi l'allenamento per problemi è saltato... ho fatto solo delle trazioni cn presa prona e con presa supina...

dichiamo che in totale è stato un 6x6

e poi ho fatto qlk crunk!

vabè...recupero al prossimo w.o. bye

**spidey755** · 25-06-2007, 10:41 AM

ma io dico... non poteva nn arrivare qst caldo??? nn poteva rimanere il fresco???

ora per colpa del caldo (qui quasi 40°) mi va a p****ne il w.o.

anche cn tutta la buona volonta del mondo sn riuscito a fare solo 2 esercizi e mezzo...

non è possibile....bastaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

il w.o. è stato questo.... (w.o. per modo di dire anche se ho alzato ancora qualcosina nel poco che ho fatto...)

PETTO
panca piana
2 x 3 70% 56kg, 2 x 2 80% 64kg 2 x 1 90% 68kg ok!

BICIPITI
Trazioni presa supina:
3xmax

ekko...tutto qui....

penso che le emoticon esprimano i miei stati d'animo -.-

vediamo il prossimo w.o. ciao!

**Nemintek** · 25-06-2007, 10:47 AM

Dai spidey non sarà un po' di caldo a fermarti! Guarda io sudo parecchio già di mio, anche in inverno quando in palestra ci sono 20 gradi e adesso che c'è sto caldo boia sembro un idrante, ma nonostante tutto non mollo!

L'importante è bere, portati una bottiglia di acqua fresca e sorseggia molto spesso!

**heerokeem** · 25-06-2007, 02:07 PM

Dai spidey su....il caldo rompe a tutti ma devi resistere per quell'ora.....!!!
Se è questa la tua motivazione....ogni volta che c'hai poca voglia che fai? Non t'alleni?? Io arrivo sempre a casa stanco morto perchè faccio un lavoro parecchio pesante, però tengo duro quella fottuta ora se voglio far passi in avanti....
Dai...su!!

**spidey755** · 25-06-2007, 05:02 PM

si...è vero...avete ragione... tengo duro...anche perchè io la voglia di allenarmi la ho sempre..infatti ho fatto il possibile oggi...ma cn 40-42° reali (nn so qnt è lì da voi ma qui è davvero così...e alle 3 di notte sembra di stare sotto il sole..) è davvero dura..

supererò anche qst ostacolo cma^^ ciao

**spidey755** · 27-06-2007, 11:42 AM

Si riprende a pieno regime! ^__^ complice anchè un leggero abbassamento delle temperature....ma tanto di guadagnato

w.o.:

SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
4x6+ 5kg tutto ok!!

Rematore manubrio
3x8-6-6 fatti con 34 kg di manubrio....bene

Trazioni sbarra presa supina
4x6 + 5kg...bene

TRICIPITI
Panca stretta
4x6 + 15kg di carico... tutto ok..

French con manubrio
4x6 con 32 kg

pause 3-4 minuti

tutto bene....

al prossimo w.o bye