che casino allenarsi in 4 contemporaneamente al rack
seguendo 2 programmi diversi
dinamiche di box squat io
un 20reps squat di memoria tozziana gli altri 3 ragazzi
ok ero arrivato al rack 2 minuti prima ma occuparlo per altri20
mi sembrava ingiusto sgarbato e di rovinare l'allenamento a degli amici
(lo so non bisognerebbe guardare in faccia nessuno ma c' da contare anche che erano 3 e grossi)
sono stato "fortunato" che avevano un 1x20
ma prima hanno messo 3/4 serie di riscaldamento per uno
e sono riuscito a infilarmi in mezzo tra ogni serie loro alla fine è andata cosi:
box squat 12x2 pausa 1 minuto (incredibile a dirsi ma ce l'ho fatta)
casino principale cambiare al volo i pesi e spostare il box ogni volta (ma essendo in 4 è diventato fattibile)
rinunciagli elastici
poi
GM 6x6
step up 3x 6+6
leg curl 4x6
poi ho cercato un po di modi per fare i GluteHamRaise
ma la soluzion migliore è stata a terra con un socio che mi zavorrava le caviglie partenza da sdraiato
troppo casino o meglio troppo sega io
la cosa piu simile che sono riuscito a produrre sono state delle negative partenza da in ginocchio
in the end
calf
addome
cuffia
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