Sviluppo braccia

**nonick-b** · 23-08-2006, 03:26 PM

Ciao Fifty, hai detto che è possibile applicare questo tipo di allenamento anche ad altri gruppi muscolari.. Potresti consigliarmi qualcosa per dorso e petto?
Stavo pensando di applicare uno schema di questo tipo appena riinizio ad allenarmi..
Lunedì
Petto-bicipiti
Mercoledì
Spalle-gambe
Venerdi
Dorso-Tricipiti

**fifty** · 23-08-2006, 04:18 PM

No, va impostata per muscoli antagonisti:
PETTORALI/DORSALI
BICIPITI/TRICIPITI
GAMBE/SPALLE

**heerokeem** · 23-08-2006, 04:23 PM

Fifty dovresti scrivere un libro!!! Perchè no??? Il bb secondo Fifty!! Daiiii

**fifty** · 23-08-2006, 04:24 PM

X RAVEMAN:

Certo che se imposti tutto l'allenamento con quella sequenza, le braccia non devi allenarle 2 a week

Comunque nel tuo caso non la vedo troppo bene come tipologia di esercizi.
Potresti provare comunque 1x8. invece che 1x5

**Vegeku** · 23-08-2006, 04:25 PM

Originariamente Scritto da fifty

Vuoi morire?

Non volevo dire di applicare la stessa routine contemporaneamente x gli altri gruppi muscolari

ma neanche limitarmi a fare un semplice mantenimento x questi. Mantenere 3 esercizi (7/9 serie totali) per petto e dorso con serie da 8/10 rip e magari lavorare bene i delt laterali visto che quelli ant e post sono già sollecitati. Per quanto riguarda gambe vado a correre in bicicletta un paio di volte a settimana.

**Vegeku** · 23-08-2006, 04:29 PM

Originariamente Scritto da fifty

No, va impostata per muscoli antagonisti:
PETTORALI/DORSALI
BICIPITI/TRICIPITI
GAMBE/SPALLE

Sai dirmi pexchè?

**Raveman** · 23-08-2006, 04:37 PM

1x8 senza aumentare ogni settimana? Quale pensi sia meglio, quella impostata per due allenamenti o quella per uno?
tnx

**fifty** · 23-08-2006, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Vegeku

Sai dirmi pexchè?

In questo modo si sfrutta l'allungamento del muscolo antagonista!

**fifty** · 23-08-2006, 05:00 PM

Originariamente Scritto da Raveman

1x8 senza aumentare ogni settimana? Quale pensi sia meglio, quella impostata per due allenamenti o quella per uno?
tnx

Ti ho indicato 1x8 perchè non avrebbe senso fare basse rip. con macchine e cavetti!
Mantieni 1x8 con buffer del 5%
Quella per due allenamenti per le braccia, è una "specializzazione"!
Tu impostala come un allenamento "normale"!

**nonick-b** · 23-08-2006, 05:12 PM

Capito fifity..
Saresti così gentile da postare una scheda che segua questa tipologia di allenamento (intendo la tipologia che hai consigliato a heerokeem per le braccia) con questa suddivisione:
Lunedì Petto/dorso
Mercoledi Spalle/Gambe
Venerdi Bicipiti/Tricipiti
Ciao!

**fifty** · 23-08-2006, 05:33 PM

Dai su, un po' di fantasia!
mi sembra che hai tutti gli elementi ed i consigli necessari, per sforzarti di scrivere qualcosa tu!
Se dovessi farmi pagare per ogni schedule che mi è stata richiesta, mi ritirerei a vita privata

**heerokeem** · 23-08-2006, 05:36 PM

Segui il mio consiglio fifty: "I principi di Fifty", altro che Poliquin

**nonick-b** · 23-08-2006, 06:05 PM

Provo a buttare giù qualcosa, commentate pure e magari datemi qualche consiglio che non fai mai male!!

Petto:
Panca piana 1x5

1 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca inclinata 1x5
Croci su panca inclinata 1x5

2 min riposo

Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Croci su inclinata 1x5
Croci su panca piana 1x5

Dorsali
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
1 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
2 min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
2min riposo
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra tergali 1x5
Pulley o Rematore 1x5
Pulley a 45 gradi 1x5

Che ne dite.. Anche se credo che al posto di fare le trazioni tergali faro lat machine in posizione tergale..