Diario di # MIO #

[kickboxer_87]

bravo

[Mio]

Allenamento di Venerdì 16.06.2006

Lat maschin
3x8/7/6 70/75/80

Rematore bilancere
3x8/7/6 60/70/74

Mezzi Stacchi
2x6/4 100/104 (troppo pesante / o io troppo stanco )

Trapezio
3x10 24 kg (manubrio)

Spalle tirate al mento
4x6 26 kg

Tricipiti
panca piana presa stretta
3x8 40 kg

Corda
2x10 x max (quasi lattacee)

[Mio]

Allenamento di Mercoledì 28.06.2006

Panca Piana
3x8/7/6 64/66/70 prec ( 64-66-68)

Inclinata
3x8/7/6 46/50/54 prec ( 44-48-52)

Croci 30°
3x6 24 per la prox volta aumentare

Bicipiti Scott
2x6 40 (40)

Martello
2x6 16/18 (16/18) provare col 20kg

Bilancere Dritto
2x6 26kg +1 pumping 16reps x 20kg


I pesi scritti fra (..) sono quelli dell'allenamento precedente

ciao ciao

[Mio]

rieccomi caro diario,, sono stato via una settimanella presa di riposo tra impegni vari ... cmq. ieri per fortuna grazie ad un po' di forza di volontà sono riuscito a rimettere piede in palestra nonostante il caldo assurdo ..

Voglio anticipare che l'allenamento é stato molto blando..

Allenamento di Lunedì 03.07.2006

Dorsali

Lat maschin avanti
3x8/7/6 75/80/85 (85 parecchio peso...)

Tirate su alla sbarra
3xmax (esercizio in alternativa, causa fila e poco tempo)

Rematore con manubri
2x10 28 / 30 kg

Spalle

tirate al mento bilancere EZ
4x8/8/7/6 30 / 34 (34kg abb buono come peso, miglioramenti costanti)

fine

[Mio]

sarà per il caldo ma ieri proprio di forza per allenarmi ne avevo veramente poca.. (o sarà che ho dormito 4ore e mezza x i festeggiamenti ) ......

allenamento di Mercoledì 05.07.2006


Panca Piana
3x8/7/6 64 kg di più non ce la facevo..

Inclinata
3x8/7/6 48 / 52 / 56

Croci 30°
3x6 26 kg un po' pesantino speriamo meglio x la prox volta ..

Bicipiti scott
2x6 40 / 34 sempre male

Martello
2x6 16/18 forza manco a pagarla ... !

Bilancere Dritto
2x6 26kg peso giusto


alla prox !!!

[Mio]

Allenamento Martedi' 11.07.06

Panca Piana
3x6 64kg

Inclinata
3x6 50kg

Butterfly
2x10 59 (indicativo della macchina)

Bicipiti bil Ez
2x6 30kg

Manubrio presa a martello
2x6 16kg (6rips x braccio)

Allenamento calante caldo insopportabile....