Diario di lallapa84

[Riccio.80]

Allora buongiorno a tutti
…per impegni di lavoro non ho potuto seguire l’inizio della discussione odierna ma rimedio al volo.
Dico la mia dopo la quale, ovviamente, Lalla (che già mi odia ) non mi permetterà più di postare in questo diario, ma non importa…tentar non nuoce.
Questo allenamento, sebbene sia provvisorio ed eseguito 2 volte a week, a mio avviso non funziona.
Questo il mio suggerimento:

Squat 4x6-8 120”
Stacco gambe tese o Goodmornings 4x6-8 120” (entrambi gli esercizi sono difficilissimi da eseguire e, anche se uno è convinto di eseguirli bene non sempre è così…anzi assai di rado…controlla che le gambe non siano tese e che la schiena non sia piatta)
Trazioni presa stretta 4x8-12 90”
Panca presa stretta 4x6-8 90”
Addome
Rotatori

Essendoci solo due sessioni a settimana, è d’obbligo secondo me allenare i gruppi con una giornata target ed una di richiamo; questo è il motivo per cui ti ho messo le trazioni che richiamano il dorso e la panca stretta che richiama il petto. Se non riesci a fare le trazioni (anche se non penso) fai le parziali. Ovviamente nella sessione dorso + petto infili il rematore e la panca così da richiamare le braccia. Premetto che come suddivisione non mi piace ma questa è una tua scelta…se così ti trovi è ok! Per l’addome vale il solito discorso di considerarlo come tutti gli altri gruppi perciò sovraccarico, recupero tra le serie, ecc…. Per i rotatori hai ampia gamma di esercizi da scegliere. Per lo squat è ok il box squat perché introduce una pausa tra catena eccentrica – concentrica che, su carichi seri, è devastante e ti aiuta molto nello squat ass to the grass.
Ora puoi fustigarmi lalla.

[lallapa84]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ho fatto le analisi del sangue..vi farò sapere i risultati.
Parlando parlando, l'analista, che è anche un'amica, mi ha detto che:
1- non è detto che le analisi siano alterate (transaminasi) anche se ti 6 sottoposto ad un duro allenamento anche 24 ore prima;
2- l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!

Detto questo, vi lascio alle vs considerazioni.

Riccio 80 mi sconvolgi la vita ma ti voglio bene lo stesso..
lallapa

[tattoos]

...l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!

Questo non è proprio corretto.

I metaboliti delle proteine (in realtà aminoacidi) vengono filtrati dai reni ed eliminati insieme all'urina (azoto non utilizzato).

Le proteine, o meglio, la loro scomposizione in aminoacidi, vengono utilizzate, come sappiamo, a fini plastici. Il surplus, non utilizzato, poiché il nostro corpo non ha la capacità di trattenerlo sotto forma di aminoacidi, viene trasformato in glicogeno e stoccato nei muscoli e nel fegato. Qualora la quota di glicogeno immagazzinato sia stata raggiunta, esso viene stoccato sotto forma di adipociti (cioè cellule di grasso).

Per questa ragione si dice che assumere troppe proteine affatica i reni (aumento delle scorie azotate) ed è controproducente (si trasforma in "ciccia").

Il meccanismo delle diete low carb (chetogenica, in primis) è viceversa quello di utilizzare i grassi (fammi dire stimolati dal glucagone), trasformati in chetoni ed utilizzati nella gluconeogenesi per la produzione di energia.

Infatti, in particolare per la dieta chetogenica, in ogni caso si afferma di attestarsi sui 2 gr. di proteine per Kg. di massa Magra. Il resto da Grassi ed un po' da carbo (meno di 100 gr.).

[lallapa84]

Questo non è proprio corretto.

I metaboliti delle proteine (in realtà aminoacidi) vengono filtrati dai reni ed eliminati insieme all'urina (azoto non utilizzato).

Le proteine, o meglio, la loro scomposizione in aminoacidi, vengono utilizzate, come sappiamo, a fini plastici. Il surplus, non utilizzato, poiché il nostro corpo non ha la capacità di trattenerlo sotto forma di aminoacidi, viene trasformato in glicogeno e stoccato nei muscoli e nel fegato. Qualora la quota di glicogeno immagazzinato sia stata raggiunta, esso viene stoccato sotto forma di adipociti (cioè cellule di grasso).

Per questa ragione si dice che assumere troppe proteine affatica i reni (aumento delle scorie azotate) ed è controproducente (si trasforma in "ciccia").

Il meccanismo delle diete low carb (chetogenica, in primis) è viceversa quello di utilizzare i grassi (fammi dire stimolati dal glucagone), trasformati in chetoni ed utilizzati nella gluconeogenesi per la produzione di energia.

Infatti, in particolare per la dieta chetogenica, in ogni caso si afferma di attestarsi sui 2 gr. di proteine per Kg. di massa Magra. Il resto da Grassi ed un po' da carbo (meno di 100 gr.).

Ma xkè voi medici non vi mettete d'accordo?Almeno così avrete una cosa sola da dire. Forse è un pò colpa vostra se c'è tutta questa confusione in merito.
Cmq,lasciamo stare.

VENERDI' (dopo gli esami, che saranno i primi di giugno, mi allenerò 4volte a sett..)
-ADDOME
-PETTO
panca orizz. 3x8
panca incl. con manub. 3x8
-DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3X8
PULLEY BASSO 3X8
-SPALLE
ALZATE LATERALI 3X12
DELTOIDI POSTERIORI 3X12
TRAPEZI 3X12

commenti prego..

[Riccio.80]

Buongiorno a tutti.
Stamattina ho fatto le analisi del sangue..vi farò sapere i risultati.

...anche tu?!?! caz, un casino di gente che conosco le ha fatte oggi...beh...attendiamo tutti fiduciosi.

Parlando parlando, l'analista, che è anche un'amica, mi ha detto che:
1- non è detto che le analisi siano alterate (transaminasi) anche se ti 6 sottoposto ad un duro allenamento anche 24 ore prima;

...immagino tu abbia fatto le solite analisi su SGPT e SGOT; a quanto ne sò io le analisi possono risultare alterate a causa di intensi sforzi (vedi allenamento) eseguiti prima delle analisi stesse ma sono ignorante in merito perciò, onde evitare di fare il saccentone e sparare delle c@g@te, non dico nulla...

2- l'eccesso proteico finisce nel water. X i BB 2gr*Kg è una quantità giusta e che io, facendo una dieta low carb, ne assumo troppo poche (1.5gr*Kg). Per abuso si intendono 2kg di carne al gg!!!
Detto questo, vi lascio alle vs considerazioni.

Le mie considerazioni sono contrarie a quanto ti ha detto la tua amica ma chi sono io per sostituirmi al parere di gente esperta?

Riccio 80 mi sconvolgi la vita ma ti voglio bene lo stesso..
lallapa

ma forse è proprio per questo che ti piace leggere quello che ti scrivo

ciao lalla

[lallapa84]

Mah riccio che te devo dì?
Ank'io, cm tu sai, non sono d'accordo. C'era anke il mio raga davanti, e ti lascio immaginare la soddisfazione che si è preso, sto str@@@@@@@@@
Cmq, attendiamo l'esito, anke se sono sicura che sarà tutto ok.

lalla

[tattoos]

Perché non utilizzi il lento avanti manubri (o bilancere) ?

Quali sono gli esercizi per i deltoidi posteriori ed i trapezi ?

Ciao !


P.S. Non sono un medico...

[Riccio.80]

Ma xkè voi medici non vi mettete d'accordo?

Magari fossi un medico…invece sono solo un ingegnere (anche se non lo direbbe nessuno in quanto non corrispondo al classico profilo di ing. del tipo gobba, occhiali e capelli grassi)!

VENERDI' (dopo gli esami, che saranno i primi di giugno, mi allenerò 4volte a sett..)
-ADDOME
-PETTO
panca orizz. 3x8
panca incl. con manub. 3x8
-DORSO
LAT MACHINE AVANTI 3X8
PULLEY BASSO 3X8
-SPALLE
ALZATE LATERALI 3X12
DELTOIDI POSTERIORI 3X12
TRAPEZI 3X12
commenti prego..

Allora cominciamo:
1) non allenare per primi gli addominali. Questi vengono reclutati sia direttamente che come stabilizzatori in numerosissimi esercizi ed averli stanchi vuol dire tendere ad una postura potenzialmente pericolosa (vedi stacco, squat, ecc…)
2) con 4 sedute a settimana puoi decidere di allenarti con un ABAB o con un ABCD…personalmente ti consiglio ABAB ma vedi tu
3) nel qual caso utilizzi un ABAB (come penso tu voglia fare) suddividerei in modo diverso, hai migliaia di possibilità ma una cosa del tipo petto – dorso – spalle e gambe – braccia personalmente non mi piace granchè, preferirei qualcosa del tipo push & pull (spinta – trazione)
4) da quanto ho capito vuoi fare 2 esercizi per gruppo perciò, sempre nel qual caso tu scelga un ABAB, ti consiglio il primo esercizio fondamentale portato con un 4x6 con 120” – 150” di recupero ed il secondo invece del tipo 3-4x8-12 con 60” – 90” di recupero; una cosa del tipo:
petto
panca piana con bil 4x6
panca inclinata con manubri 3-4x8-12
dorso
rematore con bil 4x6
trazioni con alternanza di prese 3-4x8-12
bicipiti
curl con bil 4x8-12
tricipiti
panca stretta 4x6-8
spalle
lento avanti 4x6-8
tirate al mento 3-4x8-12
ecc…

Non te la prendere...sono fatto così :-))

[lallapa84]

Perché non utilizzi il lento avanti manubri (o bilancere) ?

Quali sono gli esercizi per i deltoidi posteriori ed i trapezi ?

Ciao !


P.S. Non sono un medico...

Per i deltoidi posteriori la macchina..ops non ricordo il nome.Quella dove ti siedi a cavallo e dai la faccia al cuscino...scusate l'ignoranza..
Per i trapezi i manubri..

Credevo tu fossi un medico.
lalla

[Riccio.80]

se poi non ti dovesse piacere quello che ti ho postato prima potresti sempre pensare a qualcosa in piramidale inverso, per la gioia di nonne e bambini!

[lallapa84]

buongiorno a tutti.

mi sono pesata stamattina. sono a dieta (vEdi sopra) da lunedì.
63.3KG.pesavo 66Kg.
ciò significa che ho xso 2.7Kg in 5 gg.
Esteticamente mi vedo il giro vita + sottile. La circonferenza coscie è sempre la stessa, meglio così xkè lì non ho grasso da buttare.
Ho tolto completamente la ritenzione idrica,ora non ce n'è nemmeno se mi spremo.
Che ne pensate?
SOno troppi 2.7kg in 5gg?
Considerate che ieri ho ricaricato con: riso, toscanino integrale, 2fette di pane integrale e latte scremato (tutto diviso nella giornata).
La cosa che mi fa piacere è che,finora, non ho avuto necessità di diminuire i carichi. Ciò significa che la forza è la stessa; può darsi che abbasserà un pò. Sicuramente in un regime lowcarb non mi attendo che aumenti.

vi aspetto ansiosa.
lallapa

[Riccio.80]

allora innanzitutto buona giornata lalla
oggi ho un occhio chiuso e l'altro aperto per via del sonno immane (questa settimana è tremenda...stò dormendo pochissimo ed in concomitanza del ciclo russo modificato è proprio ciò che ci vuole...aaaargghhh!), ieri han licenziato una mia collega perciò oggi, l'unico occhio aperto che ho lo uso per vedere eventuali colleghi in direzione del monitor perciò sarò assi lesto nel rispondere.
innanzitutto fammi sapere cosa ne pensi della mia proposta nel post 83.
per quanto riguarda il peso, un calo del genere mi pare eccessivo (io sono solito perdere 5kg nella prima settimana di lowcarb ed ormai ci son abituato ma non è da tutti :-)) ). accertati di ingerire un quantitativo adeguato di kcal.
col tempo la forza diminuirà ma questo è messo in preventivo.
ribadisco, occhio ai conti con le kcal...ci teniamo tutti alla tua salute ;-)
ciaouz

[lallapa84]

allora innanzitutto buona giornata lalla
oggi ho un occhio chiuso e l'altro aperto per via del sonno immane (questa settimana è tremenda...stò dormendo pochissimo ed in concomitanza del ciclo russo modificato è proprio ciò che ci vuole...aaaargghhh!), ieri han licenziato una mia collega perciò oggi, l'unico occhio aperto che ho lo uso per vedere eventuali colleghi in direzione del monitor perciò sarò assi lesto nel rispondere.
innanzitutto fammi sapere cosa ne pensi della mia proposta nel post 83.
per quanto riguarda il peso, un calo del genere mi pare eccessivo (io sono solito perdere 5kg nella prima settimana di lowcarb ed ormai ci son abituato ma non è da tutti :-)) ). accertati di ingerire un quantitativo adeguato di kcal.
col tempo la forza diminuirà ma questo è messo in preventivo.
ribadisco, occhio ai conti con le kcal...ci teniamo tutti alla tua salute ;-)
ciaouz

Ehi riccio buona giornata a te. Dai che oggi è venerdì..domani te la puoi spassare come vuoi.. mentre io sto a casa a ripetere la materia!!! Ke noia. Il tempo è stupendo e la spiaggia mi chiama ma io devo stare sopra i libri..non vedo l'ora di dare questi benedetti esami.Studiare in estate è faticosissimo...molto + di 1000set in suxset di squat!

Sinceramente credo sia giusto l'apporto calorico.ALtr. starei male invece mi alleno tranquill.,lavoro,studio e non patisco la fame. Credo cmq che già nella seconda settimana perderò peso molto + lentamente. Se così non fosse, ti chiederò un aiutino nell'apportare qualke modifica alla dieta..
ora risp al post 83.
lalla

[lallapa84]

1) Gli addominali intendevo allenarli x primi solo quando faccio la parte superiore, cioè il venerdì. Il martedì li alleno dopo le gambe.

2) All'allenamento delle 4 sedute sett. ci ho già pensato, ma è ancora presto per formularlo (tutto post-esami all'univ.). Pensavo ad un ABCD, ma è ancora tutto da vedere.

3) Non so ancora. Vorrei allenarmi poco, circa mezz'ora al max, al giorno. Avevo pensato a 4 esercizi x muscolo al giorno. Cmq ti ripeto, vedremo.

4) Lo so che 6 fatto così...!ma mi fa piacere.
lalla

[Riccio.80]

Ehi riccio buona giornata a te. Dai che oggi è venerdì..domani te la puoi spassare come vuoi.. mentre io sto a casa a ripetere la materia!!! Ke noia.

...questo è vero...quando ero al poli mi passavo tutti i weekend a studiare ma, essendo io un non frequentante, ci trovavamo a casa di un mio amico ed ogni 20minuti di studio facevamo una pausa di altrettanti 20minuti...studiavamo mattina, pome e notte fino alle 4...poi ci ritrovavamo alla mattina alle 9:30...media ore di sonno bassissima, numero medio di caffè altissimo...ah bei tempi, è passato un anno ma sembra passato molto di più!

Il tempo è stupendo e la spiaggia mi chiama ma io devo stare sopra i libri..non vedo l'ora di dare questi benedetti esami.Studiare in estate è faticosissimo...molto + di 1000set in suxset di squat!

...spiaggia????????? aaarrrghhh che invidia! io son torinese e qui l'unica spiaggia che vedo è quella dei bagnini di baywatch in televisione!

Sinceramente credo sia giusto l'apporto calorico.ALtr. starei male invece mi alleno tranquill.,lavoro,studio e non patisco la fame.

questo è l'importante! occhio però, tutti quei kg in pochi giorni possono avere qualche ripercussione sull'umore, lucidità mentale, ecc..

Credo cmq che già nella seconda settimana perderò peso molto + lentamente.

sicuro...ora hai perso per lo più acqua

Se così non fosse, ti chiederò un aiutino nell'apportare qualke modifica alla dieta..

a disposizione

ora risp al post 83.
lalla

e io rispondo alla tua replica