Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[eraser]

Oggi testato military. Ancora nn riesco a capire bene la posizione della schiena, che sembra troppo arretrata.
http://youtu.be/cStbfcvJpt4

Prima volta che provo lo stacco sumo. Il video si è fermato prima che finissi la serie.
http://youtu.be/weWDcECPh1I


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Vorrei che passasse SENSHI a dare il suo dotto parere.

Premetto che le riprese non sono il massimo..ma il sumo mi piace.

Il military meno..poco stabile in chiusura e mi piacerebbe vedere i gomiti più "alti" (cioè in avanti) a fine eccentrica.

[MrDoc]

Luix, Innanzitutto tieni presente che il sumo sembra più fattibile del classico ma se non è eseguito in modo ineccepibile è peggio a carichi massimali. Se non ci sono problemi pressochè insormontabili con lo stacco classico sarebbe meglio partire con quello.

Il tuo sumo (anche con un carico molto gestibile) evidenzia già un difetto basilare: quando cominci a tirare ti parte su il sedere, questo a carichi massimali fa si che il bilanciere resti a terra. Nel sumo il sedere non deve neanche accennare a muoversi in su ma deve assolutamente andare verso il bilanciere

[Luix87]

Luix, Innanzitutto tieni presente che il sumo sembra più fattibile del classico ma se non è eseguito in modo ineccepibile è peggio a carichi massimali. Se non ci sono problemi pressochè insormontabili con lo stacco classico sarebbe meglio partire con quello.

Il tuo sumo (anche con un carico molto gestibile) evidenzia già un difetto basilare: quando cominci a tirare ti parte su il sedere, questo a carichi massimali fa si che il bilanciere resti a terra. Nel sumo il sedere non deve neanche accennare a muoversi in su ma deve assolutamente andare verso il bilanciere

Ok doc! Considera che il sumo lo faccio in buffer come alternativa allo stacco nel giorno di richiamo. Cerco di fare carichi bassi ma voglio imparare la tecnica. La prossima settimana riprovo.
A forza di sbagliare, imparerò! [emoji6]


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[MrDoc]

Ok, quando cominci a tirare devi pensare di allungarti verso l' alto prima ancora di aver cominciato a staccare il bilanciere da terra.

[Luix87]

Allenamento di ieri.

Panca: forse dovrei fare il secondo di pausa ma mi sembra di non riuscire a spingere correttamente.
http://youtu.be/_qntAjty8MQ

Lo squat frontale è decisamente un ostacolo. Non riesco a tenere i polsi in quella dannata posizione.
http://youtu.be/mvUazrnLF0I

Stacchi rumeni: non so se il movimento è corretto. Potrei aumentare i carichi se così fosse.
http://youtu.be/LEk8aH8PGPs

Grazie.



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[the77joker]

Per il front squat il problema dei polsi ce l’ho anch’io ma proprio oggi l’ho fatto con un peso leggero se vuoi comparare nel mio diario ho messo il video

Considera che in realtà è un falso problema perché il bilanciere lo tieni su coi deltoidi, le dita servono giusto per bloccarlo li. Se vuoi puoi usare quello a braccia incrociate. Oppure usare degli straps.
Oppure lo Zercher squat

[kel]

Oppure lo Zercher squat

w lo Zercher !

@the77joker hai idea del come mai il tuo ex coach parlasse così male di questo esercizio che io invece ho così a lungo amato? (mi ha sempre incuriosito questa cosa)

[the77joker]

w lo Zercher !

@the77joker hai idea del come mai il tuo ex coach parlasse così male di questo esercizio che io invece ho così a lungo amato? (mi ha sempre incuriosito questa cosa)

Boh non ne abbiamo mai parlato. Non sapevo neanche ne avesse parlato male.
Comunque se posso dirti così a naso non mi convince avere il peso sbilanciato così in avanti, specie se sei grosso de panza, e poi un bilanciere appoggiato in quel punto a me darebbe fastidio.


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[eraser]

Boh non ne abbiamo mai parlato. Non sapevo neanche ne avesse parlato male.
Comunque se posso dirti così a naso non mi convince avere il peso sbilanciato così in avanti, specie se sei grosso de panza, e poi un bilanciere appoggiato in quel punto a me darebbe fastidio.


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'Stamattina avevo scritto un post sullo zercher.

Sono stato interrotto per lavoro e mi si è cancellato.

Ma Jok ha sintetizzato correttamente il senso del mio post.

[Luix87]

Ciao,

Aggiornamento ultima sessione.

Military press:
http://youtu.be/1KPdasZZkgY

Sumo squat:
http://youtu.be/9psRSkAcR_k

Grazie



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[MrDoc]

Sumo squat:

Stacco sumo...

Comunque non è male, ma secondo me sei troppo seduto in partenza, con questi carichi puoi farlo partendo dalla posizione che vuoi, ma con carichi "sfidanti" secondo me dovresti partire con il sedere leggermente più alto e le spalle leggermente più avanti.

[Luix87]

Stacco sumo...

Comunque non è male, ma secondo me sei troppo seduto in partenza, con questi carichi puoi farlo partendo dalla posizione che vuoi, ma con carichi "sfidanti" secondo me dovresti partire con il sedere leggermente più alto e le spalle leggermente più avanti.

Ero ubriaco quando ho scritto...




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[Luix87]

Aggiornamento della scorsa settimana.

Bench press: penso di essere andato benino. Forse dovrei fare più pausa quando arrivo giù ma sentivo di controllare bene il peso.
http://youtu.be/i7UTgxQXLmA

Front squat: faccio sempre fatica a controllare il bilanciere e, più che fare fatica con le gambe, fatico con la parte superiore a controllare il peso.
http://youtu.be/vRiNuTXZETY

Romanian Deadlift: mi sembra di averlo fatto con facilità, non so se posso aumentare il peso.
http://youtu.be/nxtXlrb1WvM

Sumo squat: nn capisco se la posizione della parte alta debba essere simile allo stacco. Sento che se mi preparo come lo stacco, non spingo sulle gambe. Viceversa, per spingere sulle gambe devo avere le spalle più inarcate in avanti.
http://youtu.be/qY2Cv-3JzWk

Grazie per i consigli.


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[MrDoc]

Sumo squat:

... comunque lo chiami lo fai in modo troppo frettoloso, il carico è esiguo ma va fatto correttamente lo stesso, già così quando tu cominci a tirare il sedere accenna a scapparti in su, nel Sumo non deve mai succedere.


Panca buona

[Luix87]

... comunque lo chiami lo fai in modo troppo frettoloso, il carico è esiguo ma va fatto correttamente lo stesso, già così quando tu cominci a tirare il sedere accenna a scapparti in su, nel Sumo non deve mai succedere.


Panca buona

Niente.. nn ce la posso fare a chiamarlo normalmente!
Cmq spiegammo meglio cosa nn va. La posizione della parte alta deve essere simile allo stacco?
Il sedere deve rimanere sempre alla stessa posizione? Un po’ come gli stacchi rumeni?
Grazie doc!


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