Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Bon_Scott]

Ma forse lui considera anche il riscaldamento e lo stretching finale..sono comunque tante per 5 esercizi. Io in genere per dorso/petto e spalle/gambe ci metto più o meno 2h, compreso di riscaldamento, stretching, abs e polps..e le attese per le macchine.

[Orepex]

Allora ti consiglio la hex press, senti il petto che è una meraviglia. E' dal momento che non sfrutti molto i tricipiti ecco perchè consigliavo un esercizio di isolamento per questi ultimi. I bicipiti però li solleciti già con le trazioni, no?

Bon, avevi ragione!
Ho fatto la prova pratica: il venerdì è troppo sbilanciato sui bicipiti
Tolgo l'isolamento ai cavi e inserisco uno di tricipiti?

[carnera]

Ma forse lui considera anche il riscaldamento e lo stretching finale..sono comunque tante per 5 esercizi. Io in genere per dorso/petto e spalle/gambe ci metto più o meno 2h, compreso di riscaldamento, stretching, abs e polps..e le attese per le macchine.

Io ci metto max 1h20 per gli allenamento lunghi, tutto compreso. Sarà che di stretch finale non ne faccio, idem il riscaldamento. Fa parte delle serie.

[weareblind]

Circa 1 h 30 min anche per me. 5-7 minuti di riscaldamento aspecifico, con attenzione alle spalle e epicondilo.

[Bon_Scott]

Bon, avevi ragione!
Ho fatto la prova pratica: il venerdì è troppo sbilanciato sui bicipiti
Tolgo l'isolamento ai cavi e inserisco uno di tricipiti?

Prova a spostare la panca inclinata del lunedì al venerdì al posto dei bicipiti ai cavi e piazzaci un es per i tricipiti al lunedì..tipo una panca stretta, dopo le croci.

[bacchinif]

Ri-uppo questa discussione per un piccolo aggiornamento/perplessità.
Tempo fa scrissi (se non ricordo male) che l'unica maniera in cui riuscivo a sentire il petto sufficientemente stimolato con le croci ai cavi era quello di posizionare l'altezza dei cavi ad "11" (lavoro su una macchina Matrix in cui l'altezza è regolabile) dove con "11" intendo dire che l'inizio dei cavi si trovava più o meno all'altezza dei miei occhi.
Ora, sono andato ad allenarmi per un po' in un'altra palestra in cui l'altezza non è regolabile ed il risultato è stato: non sento più nulla alle croci ai cavi se non solo uno sforzo con i deltoidi.
C'è modo per rendere ugualmente efficace questo esercizio?

[carnera]

Le croci ai cavi sono un esercizio molto difficile. Anche io ho imparato a farlo bene molto tardi nella mia carriera.
Ti consiglio di sostituirlo con la pectoral macchine a braccia tese oppure, se la stazione a cavi avesse le pulegge anche in basso, di farle steso si una panca. I cavi troppo alti rendono l'esercizio poco efficiente.

[Orepex]

Le croci con i manubri non vi piacciono?

[carnera]

Trovo che siano un ottimo esercizio per lavorare in allungamento, ma ti fanno perdere un sacco di tensione in contrazione.

[Tony24]

Le croci ai cavi sono un esercizio molto difficile. Anche io ho imparato a farlo bene molto tardi nella mia carriera.

Quali sono gli errori comuni? Non isolare il petto e coinvolgere le spalle? Come hai capito cosa sbagliavi e cosa hai cambiato per migliorare?

[bacchinif]

Le croci ai cavi sono un esercizio molto difficile. Anche io ho imparato a farlo bene molto tardi nella mia carriera.
Ti consiglio di sostituirlo con la pectoral macchine a braccia tese oppure, se la stazione a cavi avesse le pulegge anche in basso, di farle steso si una panca. I cavi troppo alti rendono l'esercizio poco efficiente.

Trovo che siano un ottimo esercizio per lavorare in allungamento, ma ti fanno perdere un sacco di tensione in contrazione.

Non posso che quotare a pieno tutto quello che hai detto. L'esperienza che riporti è praticamente identica alla mia, in quanto: preferisco le croci ai cavi perché sento il petto molto più in contrazione rispetto ai manubri in cui, invece, coinvolgo molto di più avambracci (per mantenere i manubri pesanti) e le spalle.
Alla stessa maniera convengo sul fatto che i cavi troppi alti non diano la stessa risposta muscolare dei cavi ad una altezza media.
Purtroppo la stazione ai cavi della palestra dove mi sto allenando ultimamente non permette di regolarne l'altezza, ma c'è, comunque, la possibilità di fare l'esercizio dal basso. Non a caso ogni tanto ci metto la panca e le faccio sia su panca piana che su panca inclinata
Grazie del suggerimento!

[carnera]

Quali sono gli errori comuni? Non isolare il petto e coinvolgere le spalle? Come hai capito cosa sbagliavi e cosa hai cambiato per migliorare?

Hai il video che ti ho postato qualche giorno fa sul mio diario?

Tutti i video della MI40 di Pakulsky ti aprono un mondo riguardo alle esecuzioni!

[bacchinif]

Ho visto anche io il video che hai pubblicato. Molto interessante.
Per il momento mi limitavo solo ad eseguire un po' di chest press blanda per pre-affaticare il petto prima della panca (come stesso tu mi avevi suggerito, se non erro). Da oggi proverò anche questo metodo alternativo postato nel video.

[Tony24]

Si ma non ho guardato il canale, mi sono limitato a guardare solo quel singolo video, provvederó a rimediare
spero di trovare qualcosa anche per il dorso oltre che per il petto, in quanto faccio veramente fatica a sentirlo lavorare, secondo me per una questione di tecnica e quindi coinvolgimento ed reclutamento delle fibre giuste..

[bacchinif]

Si ma non ho guardato il canale, mi sono limitato a guardare solo quel singolo video, provvederó a rimediare
spero di trovare qualcosa anche per il dorso oltre che per il petto, in quanto faccio veramente fatica a sentirlo lavorare, secondo me per una questione di tecnica e quindi coinvolgimento ed reclutamento delle fibre giuste..

Neanche con le varie macchine con i vari: Lat. Machine, Pulley, Trazioni e così via?
Sicuro di non coinvolgere troppo spalle e bicipiti nelle tirate?