Fancazzismo [diario di teo]

[ROCCIA86]

Mi piace anche se più che su 4 fare la cosa su 3 sedute 4 volte a settimana...tranne i mezzi stacchi...

[Teo86]

mmm anche, ma per adesso va bene cosi'

mezzi stacchi, perchè fare quelli normali non sono capace, tiro tutto di schiena

quindi meglio fare una cosa di esecuzione corrette, e darci dentro

[Nemintek]

Mi piace molto Teo! Anche se io avrei optato su un 3xweek per gusti personali, quello schema ad onda poi mi piace moltissimo come già detto nel diario di Sorma!

All'inizio di primo acchito mi sembrava che ci fosse poco volume poi ho visto che la progressione dell'onda dura 8 settimane..sti ca..!!! Sarà molto dura di sicuro, magari per un mese la posso provare!

[Teo86]

di volume ce n'è... sono 3 serie max sempre nei fondalmentali, piu i 90 % che crescono di sett in sett...
per non parlare dei complementari...

allora, carichi da mettere all'incirca
panca 45 90 % = 105 kg direi
vengo da un 2x4 @ 100 kg alla morte con 2'... il 27 cmq testo un max per provare

rematore 90°... alla luce del 2x4 2' @ 105 kg direi
90%=110 circa

squat... 2x4 2' @ 135 kg
90 % = circa 145 kg direi...

mezzo stacco, come già detto 170 kg

27 e 28 faccio un test di max e 2 prove... vedremo

[Teo86]

Buon natale a tutti quelli che leggono il diario... poi se sono solo io, auguri lo stesso

[Sorma]

Auguri Teo, a te e a tutta la famiglia!

[The Undertaker]

Auguroni di buon natale Teo a te e a tutti i tuoi cari...
Matte

[Teo86]

grazie per gli auguri!

[Teo86]

ue

allenameno 20.25 21.00

arrivo in pale, il max mi guarda strano e mi fa... teo , chiudo alle 9...

@#!!?@#

...

cmq:

panca 45
1x10 40 kg
1x8 60 kg
1x5 80 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 105 kg
1x1 110 kg

immagino sia un pr i 110, non li avevo mai provati... cmq sono lisci...
105 son volati... è un 90% ... 110 c'era margine... ottimo cmq

poi

drop set
DIP - Lat machine larga fine sbarra
p.c. MAX
70 kg MAX
1'

x 5 volte

saluti e a casa #!@@#!

domani squat e poi vedo...
magari allenandomi di piu

[Sorma]

Eh lo so Teo che scazza allenarsi in mezz'ora... da mangiarsi le mani... è come una ***pata lasciata a metà vero??

Però alla fine è un po' come "variare lo stimolo" puntando sull' intensità!

[Corvette]

Bella teo!
Secondo me, hai 115 di panca inclinata a 45 gradi.

[Teo86]

potrebbe essere, ma per il ciclo fisso il 90% a 102,5, che fa 112.5 di max...

almeno andiamo tranquilli e non esageriamo... o quando passo al 95% non sopravvivo

oggi provo il 90% di squat e faccio gambe braccia, poi si stacca DI NUOVO, forzatamente, fino al 2

magari, dato che mi alleno 2 3 4 gennaio, provo a fare la prima sett su 3 sedute... mi sembra un idea che puo' andare
panca remo
squat
stacco

come ing sorma... e poi ricomincio il 7 con la mia normale, tanto non cambia nulla

[Teo86]

ue... oggi sono riuscito ad allenarmi per intero
18.40 20.00

Squat
1x8 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg
1x2 130 kg

1x1 140 kg
1x1 145 kg

1x6 125 kg PR
1x5 120 kg
1x10 100 kg


145 sono il 90%, ci sta una doppia abbondante...
sono contento, 130 in riscaldamento mi sembravano una minchiata

Leg Extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
12 10 8 8 8
80 kg [max]
1'

Drop set
French press - curl bil inpiedi
4x8
1'
30 40 40 30 + bil angolato

Drop set
Triceps cavi con corda - bicipiti ai cavi
3x12
1'


si chiude l'anno solare 2007 allenante

saluti

[Nemintek]

Bella Teo sei davvero forte nello squat

aiuto mi viene da star male, così tanti kg nella leg extension?

Io non riesco proprio a farlo come esercizio!

[Teo86]

è una macchina , dipende com'è fatta... li 100 kg sono il max, ma sono leggeri...

a me piace il leg extension sinceramente...