FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**.:überfranz:.** · 27-03-2010, 02:56 PM

nella panca vedo che hai una buona spinta di gambe, sti gomiti pero'!!!!
nello squat quoto quello che ti disse zacchino diverso tempo fa, per i piedi dico, e lui e' uno che il fatto suo lo sa

**gael89** · 27-03-2010, 03:06 PM

ma uber, sta volta non li ho tenuti così larghi e a papera..no?

**gael89** · 30-03-2010, 10:25 PM

panca massimale:
1x2@74
2x2@70

squat tecnica:
5x5+2x3@75-70

rematore dbs
abs

note: molto deluso dello squat, non riesco a fare una serie uguale all'altra, mi mancano dei punti di riferimento, ad ogni serie penso a qualcosa di diverso
nella panca credo di non addurre le scapole, forse ho la panchetta troppo larga....

ora posto i video

**NastyChris** · 30-03-2010, 10:26 PM

tranquillo gael: i workout no purtroppo fanno parte del bagaglio culturale del BB

**gael89** · 30-03-2010, 10:29 PM

**.:überfranz:.** · 31-03-2010, 12:24 PM

non è male come tecnica, devi solo stare attento alle stesse cose che ti ho detto precedentemente.
se vuoi altre opinioni metti i video nella sezione video, e avrai opinioni di persone che sono anche più esperte di me.

**djdo** · 31-03-2010, 12:32 PM

Grande Alex

Ma è giusto piegare i piedi così tanto? Io tendo a tenerli sui 30° o poco più... E poi mi sembra ti sbilanci un pò indietro nello scendere dato che ti si alzano spesso le punte dei piedi. Se poi aumenti i pesi ti capotti indietro

Per la panca basta che adduci le scapole prima di iniziare, poi ti si bloccano una volta che alzi il peso e inizi a spingere (almeno a me viene così).

**Wintel** · 31-03-2010, 01:06 PM

concordo con djdo...nello squat quando scendi tendi a sollevare le punte dei piedi e a sbilanciarti indietro.

**NastyChris** · 31-03-2010, 01:16 PM

gael hai una tecnica che definirla "migliorata" è poco.

ottimo!!!

comunque mi sento di consigliarti uno spotter: ho l'impressione che potresti osare di più!

**gael89** · 31-03-2010, 01:31 PM

secondo voi ragazzi, mi sbilancio indietro perchè non vado in avanti con la schiena?

**Wintel** · 31-03-2010, 05:37 PM

secondo me ti sbilanci indietro perché nella fase di discesa spingi il cul.o troppo indietro

**gael89** · 31-03-2010, 05:40 PM

ma wintel, se non spingo indietro il culo vado avanti con le ginocchia no?^

**Wintel** · 31-03-2010, 05:44 PM

si hai ragione...però se guardi il primo video, ti accorgerai che nella prima parte del movimento di discesa sposti il baricentro troppo indietro e perciò sei portato a compensare tale spostamento alzando le punte dei piedi.
Secondo me proietti il culo dietro troppo presto...si, lo so, è un pò penosa come spiegazione.

**NastyChris** · 31-03-2010, 05:50 PM

io credo che la tecnica vada bene

**djdo** · 31-03-2010, 05:53 PM

Sì anche secondo me è come dice Wintel

Devi coordinare di più il portare indietro il cul.o con lo scendere con le gambe: ora vado a memoria, perchè qui a casa non riesco a vedere i video, ma mi sembra che prima spingi di indietro di cul.o e poi scendi; questa cosa si nota anche con un movimento strano che fanno le ginocchia (non sempre mi sembra si veda in 1-2 reps) che non è bello fluido. Comunque cerca di coordinare i due movimenti