Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Andrea in quanto a crescita ne farei anche a meno ormai 😀

[Karn]

26.04.26

Full body w.o

Hex bar
Warm.up fino
A 115kg 3x0.

Leg press/leg ext
Leg curl/nordic curl
Calf

Lat machine
Pulley
Pull up/chin up/neutre
T.bar

Ai cavi
Lfly/laterali e frontali

French press cable/dips
Curl manubrio

Nella.hex ero cotto.dalla panca pesante di ieri, il resto del w.o fatto in 60' in doppia serie su ogni esercizio

Per il resto quando è possibile coi turni di lavoro mi alleno cosi

I
Panca A
Warm.up
Singola al.90%
85kg 6x4
Board 3x2
Panca inclinata
4x6
Lower big


II
Upper.back
Lower big


III
Panca B

70kg 4x6

Negative
100kg a salire
3x1

Unrack 3x1 x 8'
Military

Lower.big

IV

Full.body

I lower bigs ovvero squat,sumo ed hex a rotazione e sempre.massimo al 60/70% del.1rm

[Karn]

Settimana conclusa con
4 w.o

2 di panca

A fino a 100kg
85kg. 6x4

B. 70KG 4X6


1 W.O di legs
Con sumo dl
Fino a 103kg 3x3

1 Full body con
Hex bar 115kg. 5x5

[Karn]

5.5.2026

Panca B

Warm up
72.5 4x6

Negative
82.5x1
90x1
100x1
105x1

Unrack
120 2x1x8'

Military
30. 2x6
40 2x4

Squat
Warm up

70 3x5
80 3x3
70 2x5

1h38'

Se tutto va bene il 14 Giugno parteciperò ad un altra gara di panca, spero dì fare una prestazione dignitosa.

[Karn]

06.05.26

Upper

Hex bar 115kg 3x3
Pulley dl e pulley 80kg x25

Chin up/pull up e trazioni neutre 3 serie

Lat machine prona e inversa x3

T.bar 2 serie

Ai cavi
Lfly,alzate laterali e frontali x2

Bicipiti e tricipiti

[Karn]

@Grazie Michele!!!

27.09.2022

Squat fino a 125
110 x2

Panca fino a 100
90 3x3

Military fino a 52.5
38 2x3

Curl fino a 45

Row fino a 90

In mono

Calf
Leg curl

W.o con forte raffreddore e spero non la bronchite..un po di buffer a differenza degli giorni.

[Karn]

28.09.2022

Stacco fino a 140
110 2x3

Panca fino a 102.5
Curl fino a 45
50x0

Chin up fino a 12
Dip fino a 25
Bw x5

Qualche aggiustamento e piccola variazione..ma la sostanza cambia poco per adesso..se ho possibilità di essere frequente nei w.o introduco (o cambio) col Sumo e vario col Front squat

[Karn]

29.09.2022

Squat fino a 132.5
Leg press
Panca fino a 102.5
Military fino a 55
Curl fino a 40 50x0
Row fino a 90
Push down

Transizione verso qualc altro..
Purtroppo devo fare i conti con eventuali
Infiammazioni/infortuni che derivanti
Da un volume un po più alto..
Terrei l impostazione base coi big e poi?
Pareri e consigli ben accetti

[Karn]

30.09.2022

Sumo fino a 130 140x0
Panca fino a 102.5
Curl fino a 47.5
Chin up fino a 10
Dip fino a 25
Lat inversa

Capolinea..3 mesi di allenamenti ma a parte qualcosina in Panca il resto no.
Ok di positivo zero noie e infortuni ma volevo qualche risultato.
Vedrò cosa escogitare per le prossime settimane.

[Karn]

01.10.2022

Front squat fino a 90
70 2x2
Leg press 70 4x8
Leg ext mono 2x8
Leg curl mono 15 4x4
Calf mono 15 2x10

Panca fino a 105
90 x4

Military fino a 52.5