Pagina 57 di 91 PrimaPrima ... 7474849505152535455565758596061626364656667 ... UltimaUltima
Risultati da 841 a 855 di 1364

Discussione: Yashiro - diario di allenamento

  1. #841
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    767

    Predefinito

    allarga la presa, fatti un giro di glucosammina ....e in bocca al lupo!
    QualeFirma?

  2. #842
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    ciao yashiro, al di là delle vicende della vita che inevitabilmente influiscono (negativamente) sul recupero
    sei passato da un setting che non stressava affatto i gomiti ad uno che li stressa e lo hai fatto dall'oggi al domani.
    probabilmente se tu avessi 100kg di massimale sarebbe stato un cambiamento solo positivo, ma visti i tuoi carichi devi mettere in conto che il tuo corpo deve adattarsi progressivamente, esattamente come gli stacchisti classici che passano al sumo (vedi ironpaolo ed il suo infortunio alle anche)

  3. #843
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito

    Hai ragione, è che poi sono duro di mio di spalle...mobilità bassa, posizionarmi sotto il bilanciere nella postura corretta per le prime 2 - 3 serie, indipendentemente dal peso, è proprio doloroso. E questo nonostante il riscaldamento, le circonduzioni e lo stretching dinamico al cingolo scapolo omerale che faccio prima dello squat, altrimenti non sarebbe neanche da provare. Ma ho fatto un periodo di riadattamento con pesi contenuti, speravo fosse sufficientemente lungo. Evidentemente non lo era ma ora non posso fermarmi sull'unico esercizio che ancora va bene.

  4. #844
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    si, capisco cosa intendi
    al limite si potrebbe provare con delle gomitiere (anche qualcosa da 2 soldi) per il primo periodo
    io non le ho mai usate ma ho visto farlo a zacros che ha sempre problemi ai gomiti

  5. #845
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito

    Ma guarda...a posizionarmi sotto la barra squat sento tirare le spalle più che i gomiti, ma questo sicuramente fa leva sui capi dei bicipiti ed al termine (il giorno dopo) son quelli che mi dan fastidio. A volte contrarre il bicipite (specie in pliometrica, a lavoro a volte accade) mi dà un pò fastidio però lo alleno senza sofferenze... non so neanch'io, per questo sono tentato a tirare dritto.
    Nota di oggi, non ho dolori ortopedici alla schiena nonostante gli sforzi di ieri nello stacco, da qui l'idea che secondo me mi autolimito per il terrore di infortuni.

  6. #846
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    visto che lavori nel campo carpenteria metallica ecc (sempre se non ricordo male..) potresti costruirti delle "maniglie" da installare nel bilancere in modo da afferrarle nello stesso identico modo ma qualche cm più avanti, senza così stiracchiare le spalle e i bicipiti..oppure in casi estremi usare quei bilanceri con 2 barre trasversali che costeggiano il collo.....visto che ti alleni per il gusto di farlo senza fini agonistici potresti personalizzare un pò di più l attrezzatura, senza ovviamente snaturare l esercizio...è solo un idea eh..

  7. #847
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito

    Sì è un'idea, ma sono un purista degli esercizi e non mi entusiasma troppo lavorare con macchinari strani. piuttosto potrei fare un periodo di front squat e nel contempo dedicarmi in pieno alla mobilizzazione della spalla.

  8. #848
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,401

    Predefinito

    beh, non definirei la yoke bar un macchinario strano
    è utilizzatissima e ti consente di fare squat anche con le spalle KO, inoltre allena gli stabilizzatori + di uno squat normale

  9. #849
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    yoke bar, non mi veniva il nome..

  10. #850
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito Lunedì 21/06/2010

    Giornata di gambe corollata da un nuovo PR!

    Squat
    2x4 130-150Kg

    -cinta-
    3x170Kg facili
    2x190Kg molto rapidi
    1x200Kg
    1x206Kg risalita rallentata
    >>>>>1x212Kg PR<<<<< saliti discretamente

    Nuovo record dopo tanto tempo, stranamente oggi mi sentivo aggressivo e la spinta era potente in salita. Ho sistemato un pò il setup, inclinandomi più in avanti e tenendo i gomiti più in basso sforzo meno le spalle, di contro il bilanciere quasi non lo reggo ma sta a peso morto sui deltoidi posteriori, mentre le mani non reggono come prima (posizione in cui sento la cuffia tirare). Peso 92.4Kg, compresi vestiti ed acqua del workout già bevuta. Va benissimo così, per oggi son contento!

    Front squat WL
    3x390Kg
    3x3 110Kg (~2,5min) non male, esplosivi e tenuti discretamente bene

    Calf in piedi (squat)
    4x10 150Kg SS reverse calf 4x15 BW (~30sec)

    Crunch su vuoto
    4x12 BW (30~50sec) alzando un pò il recupero e tenendo il mento al petto riesco a macinarne di più, i dolori son sempre lancinanti!

    77 minuti di allenamento riscaldamento compreso, un pò scarno ma molto intenso, va bene così. Decompressione rapida e stretching e poi a cena, domani rimetto mano alla panca!

  11. #851
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito

    Ecco il video

  12. #852
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    basta che stai un pò più tranqui e sollevi il mondo

  13. #853
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    165cm e in massa violenta!
    Messaggi
    1,317

    Predefinito

    grandissimo!!! la salita è stata anche pulita senza sticking point evidente!! certo che potevi provare i 215 eh, suonano molto meglio!! a parte gli scherzi davvero ottimo!! complimenti!

  14. #854
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Messaggi
    2,791

    Predefinito



    Giù il cappello. Saliti bene, tecnica da paura. Grande!

  15. #855
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,263

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Blackened Visualizza Messaggio
    grandissimo!!! la salita è stata anche pulita senza sticking point evidente!! certo che potevi provare i 215 eh, suonano molto meglio!! a parte gli scherzi davvero ottimo!! complimenti!
    Non volevo rischiare, già i 206 mi sembravano lenti e già temevo per il salto da 6 Kg, ma si fa sempre ora
    Citazione Originariamente Scritto da Teo86 Visualizza Messaggio


    Giù il cappello. Saliti bene, tecnica da paura. Grande!
    Ahah, grazie e lode alla fantasia! Ti corro dietro a panca e stacco ma a squat me la cavo ancora

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Risposte: 61
    Ultimo Messaggio: 16-04-2008, 10:21 AM
  3. Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007
    Di nro nel forum Online Training Journal
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 06-10-2006, 11:07 AM
  4. La psicologia del sollevamento e diario di allenamento
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 18-04-2003, 03:19 PM
  5. Diario di allenamento
    Di PaoloB nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 01-02-2003, 04:44 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home