Diario di stantio.

[stantio]

Allenamento di Venerdì ieri 10 marzo:

Senza forzare...pesi medio buoni

Spalle:

Lento indietro multipower 40 -60-70-75 8-12-10-8

Alzate frontali da seduto man. da 25 3x12

Alzate laterali braccio singolo sempre in tensione man. 12.5 3x12

Cavi ercolina presa inversa in alto deltoidi esterni 3x15

Trapezi bil. obliquo 50 kg. 3x12 tirate al mento

Ero stanco e ho puntato sulla contrazione

gambe:

Squat 110-120-130-140-150 12-12-10-8-6

Pressa 90 kg. senza fermarsi mai a pompaggio

Leg Curl 35 kg. 3x12

Semplice semplice.....

Stranissimamente avevo la schiena larga larga...non so

[giakk80]

e meno male che eri stanco...alzate frontali con 25...a volte mi fai paura (in senso buono ovviamente); gambe dopo spalle... io faccio il contrario sennò rimango sotto lo squat! ciao grande!

[iCe89]

se ho capito bene ha alzato il manubrio di 25 kg con tutte e due le mani. altrimenti è disumano

[stantio]

e meno male che eri stanco...alzate frontali con 25...a volte mi fai paura (in senso buono ovviamente); gambe dopo spalle... io faccio il contrario sennò rimango sotto lo squat! ciao grande!

Ho sbagliato...spinte frontali con manubrio...

[stantio]

se ho capito bene ha alzato il manubrio di 25 kg con tutte e due le mani. altrimenti è disumano

Ghiaccio spinte...
come stai ?

[giakk80]

Ho sbagliato...spinte frontali con manubrio...

...ah, così rientri nel club degli umani...più o meno ...

[stantio]

Meno male...
L'importante è la contrazione...

[marcaccio]

signor stantio i miei rispetti
come va tutto ok??

[stantio]

Ciao fratello...- 15 macchina pronta ?

[marcaccio]

Ciao fratello...- 15 macchina pronta ?

tutto pronto...non solo la macchina!!!

[stantio]

Allenamento devastante di ieri sera mercoledì 15/03/2006

Schiena:
1 Trazioni presa prona larghezza spalle 3 x 5/8/7
2 lat machin avanti presa media e sguardo al cielo 65/75/80/85 12/12/10/8
3 lat machin dietro busto immobile occhi in basso 12/10/8 65/75/85
4 Pulley basso 65/70/75 12/12/10
5 Rematore bilanciere 3 x 12

Sosta...pit stop e cambio gomme + 5 ramificati....

tricipiti:
Push down lat mach. imp stretta 12/10/8 45/50/55
Tirate maniglia singola con contarazione prolungata 25/30/35
panca pina bilanciere imp. stretta 60/65/70
Polpacci calf mach. 120 kg. tutta 3x15
Addominali vari

Domanda forse ho esagerato...ma avevo le fibre delle spalle che parlavano e giocavano a nascondino tra di loro...

[stantio]

Allenamento devastante di ieri sera mercoledì 15/03/2006

Schiena:
1 Trazioni presa prona larghezza spalle 3 x 5/8/7
2 lat machin avanti presa media e sguardo al cielo 65/75/80/85 12/12/10/8
3 lat machin dietro busto immobile occhi in basso 12/10/8 65/75/85
4 Pulley basso 65/70/75 12/12/10
5 Rematore bilanciere 3 x 12

Sosta...pit stop e cambio gomme + 5 ramificati....

tricipiti:
Push down lat mach. imp stretta 12/10/8 45/50/55
Tirate maniglia singola con contarazione prolungata 25/30/35
panca pina bilanciere imp. stretta 60/65/70
Polpacci calf mach. 120 kg. tutta 3x15
Addominali vari

Domanda forse ho esagerato...ma avevo le fibre delle spalle che parlavano e giocavano a nascondino tra di loro...

[marcaccio]

ah bentornato su questi schermi!!!
che fine hai fatto???

[stantio]

Ciao Marc tu che fine hai fatto ?
- 12 ci se....ah si ci sei...è inutile che tremi...che scappi............

[marcaccio]

no io ci sono sei tu che sei diventato prezioso!!!
non commenti neanche più il mio diario!!
qua tutto pronto nessuna novità!!
per le emergenze ieri sera ho cotto 6 crepes!!!!
2 le ho congelate, ho fatto bene???
tu stai benissimo visto l'allenamento!!!!!