Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

uè!
allenamento di stasera 20.30 21.45

Military press in piedi
risc 10 30 50 kg

1x4 60 kg leggeri
1x4 65 kg pesanti
3x8 50 kg

ok, inizio a farlo inpiedi... è solo difficile posarlo, che a fine serie a spalle cotte non avendo il rack non posso sbatterlo, e in falsa presa devo stare atteno
indici sugli 81 cm della panca come larghezza

Shoulder press
5x10
60 kg
1'

Alzate frontali con manubri
3x10
12 kg
1x8
16 kg
1'

Pectoral machine
5x10
1'
inutili, giusto a caso

Push down cavi
6 x 8/10
1'
kg vari


voto 8


è ora di cambiare scheda... penso a che fare poi posto...
mi hanno proposto una scheda in pale abb strana,

ho intenzione di alzare le rep per lasciare i pesoni fino a gennaio...
sopratutto di squat voglio vedere che succede a stare su un classico 15 12 10 10 8 in superset con altro

[alexteo]

Sono curioso di vedere che scheda tiri fuori

[Nemintek]

indici sugli 81 cm della panca come larghezza

Ciao Teo, ma non è un po' troppo larga per fare il military? Io l'impugnatura la tengo parecchio piu' stretta rispetto alla panca, forse commetto un errore.

[Teo86]

ueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eee


non sono morto... sono passato a fastweb, 1 sett senza linea, ma adesso si scarica da far paura

dovrei aggiornare la settimana scorsa, ma non ho voglia, faccio veloce

lunedi 2x4 100 kg di panca 45 pr
martedi 6x6 120 kg pr squat
giovedi spompato, poca roba di military, sui 60 kg
venerdi' dorso petto femorali e braccia
ho fatto un pr di bicipiti 8 - 6 - 6 con 30 kg di manubri

questa settimana scarico totale, che sono totalmente scoppiato.... forse faccio una fullettina mercoledi, ma leggera
in sti giorni imposto la scheda
e poi vediamo


ciaooooooooo

[Corvette]

Molto pene Teo

[Teo86]

sta settimana senza allenarmi è strana...

domani se mi va faccio un salto in pale, magari faccio un max di panca e un po' di volume sul resto del corpo [dorso braccia e squat]

lunedi' si comincia con la scheda nuova
appena posso, la posto e ne parliamo [a chi interessa]

ciao

[Teo86]

ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

parliamo della scheda nuova piuttosto, lasciamo stare il resto [********** ecc... ecc...]

penso di fare un misto drop set/ super set , sperando che il ginocchio o quel che è si riprenda in fretta

4 x week fino a fine anno, 5/6 settimane intense , tante rep meno intensità
[ebbasta con ste serie da 4/5 anche se mi piacciono per i carichi]

in pale mi han proposto na roba del genere:

A
Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'

Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'

French press bil angolato
Curl bilanciere
10 8 8 8
1'

B
Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
10 8 8 8

Squat
15 12 10 8

Hack Squat
Leg Curl
8 8 8 8

C
Drop set
Lat machine con triangolo
15 12 10 8
Croci
10 8 8 8

Rowing
Panca 45 bilancere
10 8 8

Push down cavi
Curl scott manubri
10 8 8 8

D
Superset
Lento scott con manubri
Lento dietro bilancere
10 8 8 8

Stacchi gambe tese
15 12 10 8

Distensioni leg press
leg curl
10 8 8 8



immmondità paurosa, ma voglio tenere qualcosa [le alte rep diciamo]suggerimenti per le modifiche?

recuperi tutti 1'

[alexteo]

Ultimamente ho allenato la schiena con alto volume e devo dire che mi sono trovato molto bene...non oso dare altri giudizi perche non ne ho le competenze, quindi aspettiamo chi ne sa

Ma il ginocchio è per una botta o cosa? Stai attento che se giochi spesso su campi duri alla lunga i legamenti si danneggiano, ginocchia e caviglie...spero tu ti rimetta presto.

[°°sOmOja°°]

ciao teo
se ti piace provala
anche se io un'aggiustatina l'avrei data..

[Teo86]

infatti, un aggiustatina gliela darei somo, se hai qualche idea posta pure che elaboro

[Teo86]

Ultimamente ho allenato la schiena con alto volume e devo dire che mi sono trovato molto bene...non oso dare altri giudizi perche non ne ho le competenze, quindi aspettiamo chi ne sa

Ma il ginocchio è per una botta o cosa? Stai attento che se giochi spesso su campi duri alla lunga i legamenti si danneggiano, ginocchia e caviglie...spero tu ti rimetta presto.

grazie... oggi fa già meno male... stasera vado dal fisio, che ieri non ho fatto in tempo

[Sorma]

ho il ginocchio destro gonfio da 3 gg [domenica a calcetto]
anzi, per precisione l'articolazione sta bene, il retro è gonfio [penso sia il tendine del femorale] non riesco a stendere bene tutta la gamba senza sforzare, ma per il resto ci cammino
domani sera vado dal mio pt [che è un bravo fisioterapista] a vedere che è [penso sia solo un tendine infiammato perchè il ginocchio non da fastidio]

Io ne so qualcosa... Hai fatto calf e leg curl alto carico nell' ultimo meso?

[Teo86]

leg curl si, ma il max carico della macchina per me è leggero, quindi non penso sia quello...

penso sia a causa del calcetto...

ci ha messo tanto a guarirti a te?

[Sorma]

Io non mi sono curato benissimo... e comunque adesso sembra se ne stia andando. Devo ammettere che il mio è legato poi ad altri problemi (tendine d'achille e periostite tibiale...) che ne accentuano gli effetti.

Comunque non trascurarlo: elimina il calcetto per una week, niente eserczi in cui provi dolore, ovviamente.

[Teo86]

sisi, niente calcetto sta domenica...
stasera vedo cos'è e poi ti dico