* Diario di 123456789 *

**ungeheuer** · 20-03-2007, 03:27 PM

bene

**123456789** · 20-03-2007, 03:29 PM

grazie unge, (oggi nessun fastidio/dolori ecc, anche la spalla che t'avevo detto è tutto sistemato) cosi credo di trovarmi ancora meglio con il sagomato, e spero di riprendere il curl con bil!

**123456789** · 21-03-2007, 07:45 PM

Bene, il decathlon mi ha telefonato che ha ricevuto il bilanc da me ordinato, a breve andrò a prenderlo!

intanto oggi doms al petto...

poi siccome avevo problemi con il curl con il bil dritto..ho voluto fare una prova e vedere un pò... (difatti mi danno fastidio polsi/avambracci)

2x1@36kg con cheating... (bil corto) vabbè mi davano fastidio polsi e braccia, speriamo che l'ez funzioni anche per il curl, vorrei riniziarlo, se non cè nulla da fare (o mi trovo ancora meglio con i manubri) continuo curl con manubri

p.s. domani deadlift+weightedchinup+complementari

**.::michele::.** · 21-03-2007, 09:59 PM

guarda io ti posso dire che ero passato all'EZ perchè quello dritto mi dava fastidio ma dopo poco il problema si è ripresentato... io ora uso solo manubri che tra l'altro sento mooolto meglio...

**ungeheuer** · 21-03-2007, 10:12 PM

con l'eZ ti trovarei meglio di sicuro

**123456789** · 22-03-2007, 04:56 PM

Allena 21-03-07

bene per gli es core... cosi cosi (non sono contento) per i complementari, idee di variare del *****...

"arrivato bil ez" = sulla stretta proverò...

_Stacco: 6x3@86kg ok bene tutti i set, 3\3\3\3\3\3

_Trazioni: 6x3@bw+7 ok bene tutti i set, non facilissimi ma cmq bene... 3\3\3\3\3\3

_Curl Ez: brillante idea di fare il curl dopo le trazioni appesantite: mai +...

...mai + eseguire i set "curl" senza contare il recupero, mi sa che non recuperavo un *****....

...provo l'ez, mi trovo meglio, non è come i manubri, fastidio minimo cè sempre appena poso il bil... nulla di che... lo userò per variare un pò sicuramente... ma forse torno ai man...

10x16kg
8x24kg
8x24kg
4x30kg
+ manubri: 1x5@13+13

_Remo:

2x8@22+22kg

fine: cotto!

p.s. dal prox wo: torno nell'ordine solito e faccio il solito schema e torno a tenere il tempo anche nei complem non so perchè oggi non lho fatto!

Stretching, lavaggio, frutto [banana]...

considerazioni serali eheh sul curl ez:
_è da una vita che non lo faccio, quindi i carichi sn bassini, devo prendere confidenza...
_il fastidio è diminuito, e credo che andà sempre ad attenuarsi se lo utilizzassi spesso...
_lo utilizzerò per alternare il curl con i manubri...

**123456789** · 23-03-2007, 07:50 PM

Allena 23-03-07

Anticipato il wo di domani ad oggi, cosi domani ho piu tempo per prepararmi per gli esami di settimana prossima [figuriamoci se saltavo un wo eheh MAI]

_Riscaldameno: Cyclette

_FullSquat: 6x3@70kg rst 2min

Bene, qui ho fatto una cazzata non so come, ho caricato 80kg e chiaramente pensavo fossero 70kg!
inziamo la prima tripla, ***** che pesante... e la terza ripe alla morte con laiuto dello spotter... [non ero pronto a questo peso psicologicamente anche] mi sono detto, ma ***** devo fare un 6x3 cosi ...IMPOSSIBILE SONO MORTO ORA...
controllo il carico, e qui casca l'asino, caricati 10 kg in piu... scarichiamo fino a 70... ed eseguiamo il nostro:

3\3\3\3\3\3 @ 70 ..bene, pensavo di non farcela dato che ho chiuso alla morte il primo 1x3@80kg eheh

_Hole Squat: qui andiamo piu cauti, ormai ho dato tanto nello squat che mi ha fottuto la prima tripla con gli 80kg!

4x8@50kg

_Affondi bil: e qui carichiamo un pò di piu dell'altra volta, dato che mi sono risparmiato un po nell'hole:

2x6@28kg
2x6@30kg

E qui dopo gli squat e affondi sento un fastidio (dolore) alla spalla...
...secondo me è perchè non ho fatto movimenti con le spalle prima e un po di stretching... devo ricordarmi...spero non si sia infiammato un tendine per niente... ma non credo dato che...

_Lento avanti: 6x3@36kg rst 2min ok... dopo riscaldamento con pesi minori un 3\3\3\3\3\3 @ 36kg bene

_Arnold Press manubri:

1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg
1x8@13+13kg in questo set lultima ripe alla morte!!

Stretching piu totale [quads+femo+spalle+triceps+rachide].... Cena!!

Ciauz

**Powerfull** · 23-03-2007, 07:54 PM

Non esagerare con la cyclette, se senti che ti bruciano le gambe stai già andando in acidosi, renderai meno allo squat.

**123456789** · 23-03-2007, 07:57 PM

tra tra powerfull eheh che onore che sei passato thx: io avrò fatto meno di 5 minuti ...stai a scherzare che faccio cyclette fino a bruciare il quad?

cmq sono 6x3@80% (con buffer) non sono triple pesanti per ora

**Powerfull** · 23-03-2007, 08:08 PM

E' un piacere!

l' 80% non è una % da sottovalutare, sopratutto se il volume e abbastanza elevato come il tuo.
Un po di riscaldamento non guasta, ma certe volte mi capita di vedere ragazzi farsi 10-15 minuti di corsa sul tapisroulat prima di cominciare a squattare.

**123456789** · 23-03-2007, 08:13 PM

no ma ti pare che mi sminchio prima di 3 es per le gambe? eheheh no faccio cyclette per manco 5 mnuti e anche blandissima... poi faccio set con pesi minori per avvicinarmi al carico allenante [in tutti gli es pesanti... stacchi\squat\panche\lento]...

sisi l80% lo so che non è da sottovalutare chiaro... però sono con buffer per ora eheh ogni week aumento di 2 kg!! quando non ce la faccio piu aumento i set fino a 10... come ti dissi in msn... !

p.s. dimenticavo: gran bel wo oggi, sono contento

**123456789** · 24-03-2007, 07:54 AM

Appena svegliato... nessun dolore alla spalla sembrerebbe, allora credo si tratti solo di fare stretching proprio per quella parte del corpo prima degli squat!

**kickboxer_87** · 24-03-2007, 01:10 PM

te fai troppe pippeeeeeeeeeeeee...

**Corvette** · 24-03-2007, 03:15 PM

Meno chiacchiere e più ferro, numeretto

**123456789** · 24-03-2007, 05:32 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

te fai troppe pippeeeeeeeeeeeee...

Minchia per aver detto che avevo un dolore alla spalla? non si può avere piu dolori? O_____o vaaaaaaaaaaaaaaaaabbbè, non so tu, ma io non sono un automa!