un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

panca stretta
10*20
10*40
10*60
7*10*80

Tricipiti ai cavi
5*10

[°°sOmOja°°]

17 febbraio 2015
bw: 77.5kg

Stacco dal ginocchio
(eccentrica controllata)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 175
5, 4 x 175

squat raw
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
3 x 10 x 80

[Corvette]

16 febbraio 2015
Bw 77.2

Press
Hang clean alla 1
10*15
10*25
5*35
5*45
3*55
2*65
9*1*75

Ho l'impressione che questa "bassa" frequenza vada bene per i PL's ma stia peggiorando gli OL's

Gli OL's hanno bisogno di un' elevata frequenza. Perdi il feeling inerente al pattern motorio oltre al carico, brutte bestie da domare.

[°°sOmOja°°]

18 febbraio 2015
bw: 77

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
board 3 cm
1, 2, 3, 4, 5 x 130kg
9 x 120

non male

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 8 x 55

[°°sOmOja°°]

sunto degli ultimi giorni:
lo studio scoliosi procede e la scarsa adesione ha richiesto un maggiore impegno in termini di tempo ed energie da parte del gruppo che se ne occupa (io e altri 3 colleghi).

stiamo infatti passando personalmente nelle classi a consegnare i moduli con il consenso informato, spiegando ai ragazzi in cosa consiste la visita (uno dei principali ostacoli è rappresentato dal pudore delle ragazze che si vergognano a spogliarsi, ricordo che si tratta di bambini di 11 anni e che comunque ciascuno sarà visitato singolarmente solo da noi medici) e, dove possibile, stiamo organizzando riunioni con i genitori o con i rappresentanti delle classi nel pomeriggio, in pratica un impegno totale della giornata, sommato al tempo necessario per digitalizzare tutti i dati cartacei raccolti finora.

devo dire che, nonostante i ragazzi di quella fascia d'età siano polemici, facilmente distraibili, provocatori e spesso ineducati, mi sto divertendo perchè alla fine io ho sempre amato insegnare e mi piace tantissimo vedere come quei piccoli demoni cambiano atteggiamento quando iniziano ad essere interessati.
Ogni tanto mi distraggo e parlo in "medichese" ma comunque alcuni ragazzi di quell'età, complici i media, sono già in grado di comprendere termini che i loro coetanei di una volta ignoravano.

non ho comunque perso sedute di allenamento anche se la resa è stata un pò più bassa del solito.

19 febbraio 2015
bw 77

Lat Machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 90
3 x 6 x 100
6 x 90
6 x 80
21\15\10 x 70

curl ai cavi:
5 x 10

20 febbraio 2015
bw: 77

Squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
1 x 150
7 x 1 x 160kg

stacco rumeno
10 x 60
10 x 80
5 x 10 x 100

[°°sOmOja°°]

riassunto delle puntate precedenti:

lunedi 23 febbraio 2015
bw: 77.5kg
allenamento saltato causa allagamento palestra

martedi 24 febbraio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
7 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 8kg

mercoledi 25 febbraio 2015
bw: 77.2kg

allenamento da antonio per discutere della convention DCSS di giugno
non so in quanti fossimo ad alternarci tra squat\panca\stacco, bellissimo ma anche un delirio
ho fatto un pò di stacco con federico caramagno senza preoccuparmi troppo degli schemi

stacco no cinta
qualche serie a salire (5-4 reps) fino a 2x2x160kg
3 x 8 x 135

squat no cinta
scarpe da stacco
10 x 15
10 x 35
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

[°°sOmOja°°]

26 febbraio 2015
bw: 76.7kg

nottata in bianco, ho dei progetti lavorativi\formativi in cantiere che mi stimolano molto e ieri sera ero su di giri

Lat machine presa neutra stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
2 x 10 x 60

pullover in piedi ai cavi con corda
risc. 4x10
21\15\10 x 40kg

scrollate
10 x 35
10 x 65
10 x 85
3 x 10 x 105
15 x 85
15 x 65

[°°sOmOja°°]

27 febbraio 2015
bw: 76.6


Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120


lento in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 x 50
10 \ 8 \ 6 x 40


tricipiti ai cavi con corda
5 x 10


oggi ho evitato le girate per un fastidio all'avambraccio (brachioradiale) che mi trascino da qualche giorno

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2015
bw: 77.5kg

giornata devastante ma bella.
mattinata nelle scuole a presentare lo studio scoliosi (con questa settimana dovremmo finire) e in una scuola ho dovuto parlare a 90 studenti inferociti contemporaneamente visto che la responsabile me li ha fatti portare tutti in aula magna e poi se n'è andata a fare le sue cose, risultato: mi sono sgolato e mi è venuto mal di testa.
un bambino mi ha fatto una domanda pertinente: è vero che le "trombe" (canne) prevengono i tumori?

pomeriggio in ambulatorio scoliosi all'ASP, è la prima volta che riesco ad imbucarmi, c'è tantissimo da imparare!

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 3 x 140
3 x 3 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

[LaFran]

Che gli hai detto al bambino?!
Asp sta per? (Noi le identifichiamo come... case per anziani)

[°°sOmOja°°]

ciao! purtroppo non ho avuto la risposta pronta e gli ho solo detto che dal momento che la "tromba" si fuma non può prevenire i tumori
ma così ho lasciato intendere che la marjuana assunta in altri modi possa avere degli effetti anti-tumorali (a dire il vero non credo che lui possa aver fatto un ragionamento così fine).

l'ASP è l'azienta sanitaria provinciale (una volta si chiamavano ASL o USL), probabilmente tu ti riferisci alle RSA (residenze sanitarie assistite) che rappresentano delle strutture riabilitative per lungodegenti

[LaFran]

Asp intesa come realtà provinciale qui, ancora, non lo si sente. La rsa il cui nome inizia per Asp si legge, infatti, "Azienda Servizi alla Persona".
Asl e Aulss continuano a sopravvivere, insieme con nuovi mostri come le Federazioni.
Misteri del SSN ...
Ti ringrazio per la precisazione, provo a documentarmi anche se, qualunque sia la "sigla", il mio lavoro non cambia... sempre barboso rimane!
Buona giornata

[°°sOmOja°°]

3 marzo 2015
bw: 77.3kg

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 3 x 70
3 x 3 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

tricipiti ai cavi con corda: 4 x 10 + 1x25

4 marzo 2015
bw: 77.1kg

ho anticipato la seduta di stacco di domani perchè ho in programma una cena (domani) e oltretutto non ho fretta di svolgere la seduta di tirata a causa del fastidio al brachioradiale destro che persiste

Stacco no cinta
scarpe da squat
5 x 55
5 x 95
3 x 115
5 x 3 x 135kg
3 x 3 x 145kg

squat no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80

niente di che, fatti i compitini e a casa
per ora sono troppo preso con il lavoro ma cerco di non mollare

[°°sOmOja°°]

5 marzo 2015
bw: 77.3kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
110 x 5
no fermo
100 x 10
90 x 12

Press nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 50kg

Tricipiti ai cavi con corda
5 x 10-15

[°°sOmOja°°]

6 marzo 2015

Scrollate
10*35
10*55
10*75
10*95
3*10*115

Pullover in piedi ai cavi
4*20

Face pulls
4*20